Tagesvorschau
Tag 28
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
08:00
464 kcal
B: 15g
T: 7.3g
W: 84.7g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Die Brötchen toasten und in Scheiben schneiden. Eierscheiben darauflegen, mit Salz und Senf abschmecken. Die zweite Portion mit Marmelade bestreichen und nach Belieben mit Zimt bestreuen.
-
3
Iss eine Banane.
-
4
Zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
2g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
5µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Wapń
74.8mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
186mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Żelazo
3.6mg
Białko
15g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.9g
Tłuszcz
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
6.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Index glikiemiczny
76.2µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Izoleucyna
34g
Jod
0µg
Potas
729.8mg
Kcal
452.8kcal
Kj
1895.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
84.8g
Miedź
5.3mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
44.9g
Magnez
97.7mg
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
9.8g
Molybdenum
0µg
Sód
551mg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
149.6mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.4g
Sól
101.3g
Selen
17.1µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.4g
Skrobia
6.5g
Treonina
32.7g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
148.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.9mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
1.1µg
Woda
173.5g
Błonnik
8.6g
Cynk
1mg
Cukier
29.4g
Cukier dodany
4.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
13:00
555 kcal
B: 40.5g
T: 25g
W: 42.2g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Das Fleisch unter kaltem Wasser abspülen.
Das Fleisch nach belieben würzen - mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer und zur Seite stellen.
-
3
Backofen vorheizen auf 160 °C oder 180 °C Umluft.
-
4
Zwiebel in 2 Hälften schneiden und in Scheiben schneiden.
Knoblauch in dünne Streifen schneiden.
Champignons waschen und in Scheiben schneiden.
-
5
Erhitze etwas Olivenöl in der Pfanne und brate die Hähnchenschenkel darin an (ca. 3-5 Minuten von jeder Seite).
Nimm sie aus der Pfanne und gib sie in eine Form (Bräter, Auflaufform).
-
6
Jetzt die Zwiebel und die Champignons in derselben Pfanne anbraten.
Zum Schluss den Knoblauch hinzufügen und kurz anbraten.
-
7
Das Gemüse aus der Pfanne zu Hähnchen legen, Tomaten einlegen und im Backofen für 40 Minuten lang braten.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
5.4g
β-Karoten
2336µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
143.9mg
Chlor
270.1mg
Chlor
3095mg
Cholesterol
158.4mg
Chrom
2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Żelazo
5.1mg
Białko
40.5g
Białko
3.6g
Erytrytol
4g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Tłuszcz
25g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Kwasy tłuszczowe
0.8g
Kwasy tłuszczowe trans
5.6g
Fitosterol
11mg
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
21.3µg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.3g
Index glikiemiczny
170.3µg
Glukoza
9.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Inuliny
2.8g
Jod
2µg
Potas
2366.9mg
Kcal
552.5kcal
Kj
2310.1kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
42.2g
Węglowodany, całkowite
14.4g
Miedź
1mg
Laktoza
4g
Lignina
4g
Kwas linolowy
0.8g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
514.2mg
Lykopenia
10292µg
Lizyna
0.1g
Magnez
125.7mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
4g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.1g
Molybdenum
4µg
Sód
2145.4mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
20mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.8mg
Białko roślinne
1.8g
Fosfor
699mg
Phytoen
600µg
Phytofluen
400µg
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
4.4g
Sól
5000.5g
Siarka
165.5mg
Selen
49.1µg
Sorbitol
4g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.1g
Skrobia
8.6g
Kwasowość
1.6g
Tauryn
0.4mg
Białko zwierzęce
30.2g
Witamina A
560.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.4mg
Witamina B4 (Cholina)
24mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
2mg
Witamina B8 (Inosytol)
12mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
100.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
120.3mg
Witamina D
7.6µg
Witamina D3
4µg
Witamina E
6.4mg
Witamina K
44.7µg
Woda
788.8g
Xylitol
4g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
13g
Cynk
4.6mg
Kwas cytrynowy
1.6mg
Cukier
22.3g
Cukier dodany
4g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym
17:00
619 kcal
B: 32.6g
T: 23g
W: 70.6g
Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym
597 kcal
B: 32.4g
T: 22.9g
W: 73.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój warzywa w drobną kostkę.
Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.
Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.
-
2
Die Nudeln al dente kochen.
Das Gemüse in kleine Würfel schneiden.
Aus den Kräutern, Öl, Salz, Pfeffer und Essig ein Dressing herstellen.
Alle Zutaten zu einem Salat vermischen.
-
3
Den Joghurt mit den Himbeeren und dem Vanillemark fein verrühren.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i miąższem waniliowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
67.3g
Alkoholu
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
75.9g
Popiół
5.9g
Kwas aspartyczny
177.6g
β-Karoten
480.3µg
Beta-kryptoksantyna
17.7µg
Beta-glukany
0.8g
Beta-sitosterol
38.5mg
Betaina
0.1mg
Bor
41.1mg
Wapń
331.5mg
Kempesterol
1.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
4922.2mg
Chlor
95.7mg
Chlor
539.3mg
Cholesterol
19.4mg
Chrom
5.7µg
Cysteina
12.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.5g
Żelazo
4.3mg
Białko
32.6g
Białko
2g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
9.7g
Tłuszcz
22.9g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Fitosterol
84.9mg
Fluor
8.4mg
Kwas foliowy
41.7µg
Fruktoza
5.3g
Galaktyka
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Index glikiemiczny
137.3µg
Glukoza
6.2g
Glutamina
142.1g
Kwas glutaminowy
290.3g
Glicyna
54.8g
Histydyna
33.7g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.9g
Izoleucyna
58.8g
Jod
4.6µg
Potas
1410.8mg
Kcal
577.1kcal
Krzemionka
2.5mg
Kj
2368.6kJ
Cobalt
3.1µg
Węglowodany
70.6g
Węglowodany, całkowite
10.9g
Miedź
0.6mg
Laktoza
8.5g
Leucyna
84.6g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
783.8mg
Lykopenia
4374.2µg
Lizyna
92.3g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
157.5mg
Kwas malinowy
8.6g
Maltos
2.6g
Mangan
2.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Metionina
21.1g
Molybdenum
17.3µg
Sód
427.3mg
Nikel
4mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
50.6mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
67.4g
Fosfor
604.4mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
55.3g
Kwas kwinowy
0.2g
Rafinacja
0.2g
Sacharoza
3.9g
Sól
101g
Siarka
121mg
Selen
60.1µg
Seryna
63.4g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
39.8g
Stigmasterol
1.3g
Skrobia
33.3g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
54.8g
Białko zwierzęce
0.7g
Tryptofan
21.1g
Tyrozyna
42.2g
Valina
79.9g
Witamina A
1138.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.7mg
Witamina B4 (Cholina)
44.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
76.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
4.4µg
Witamina D3
1.3µg
Witamina E
4.2mg
Witamina K
91.6µg
Woda
501.9g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
15.1g
Cynk
4mg
Kwas cytrynowy
1.3mg
Cukier
23.5g
Cukier dodany
2.2g
Cukry alkoholowe
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.