Tagesvorschau
Tag 7
Cynamonowe Oopsies
09:00
293 kcal
B: 25.2g
T: 15.4g
W: 13.5g
Zimt Oopsies
277 kcal
B: 25.2g
T: 15.4g
W: 12.2g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Den Backofen auf 150°C Umluft oder 170°C Ober-Unterhitze vorheizen.
-
2
Trennen Sie die Eier und schlagen Sie das Eiweiß in einer Schüssel steif. In einer zweiten Schüssel verrühren Sie das Eigelb mit dem Frischkäse, Flohsamenschalen (alternativ können Sie auch Leinsamen oder Chiasamen verwenden), Erythrit, Zimt und Backpulver.
-
3
Den Eischnee mit dem Schneebesen unter die Masse heben.
-
4
Die Masse in 4 Portionen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech gießen und 10 Minuten im Ofen backen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
5.5g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.5µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Wapń
374.7mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
81.6mg
Chlor
105mg
Cholesterol
220.7mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Żelazo
2.2mg
Białko
25.2g
Erytrytol
5g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Błonnik nierozpuszczalne
0.8g
Tłuszcz
15.4g
Tłuszcz, całkowity
10.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fluor
0.1mg
Fruktoza
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Glukoza
0.2g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
10.1µg
Potas
268.4mg
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
13.5g
Węglowodany, całkowite
3.5g
Miedź
5.2mg
Laktoza
3.4g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.5g
Magnez
30.7mg
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Metionina
0.2g
Molybdenum
5.1µg
Sód
533mg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
1.1g
Białko roślinne
1.4g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
453.2mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
0.5g
Sól
1060.3g
Selen
28.6µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.4g
Skrobia
0.1g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
235.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
179.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
34.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.2mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
4.2µg
Woda
107.6g
Błonnik
7.5g
Cynk
1.8mg
Cukier
4g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
5.1g
Ciasta z szynką i serem
14:00
523 kcal
B: 32.2g
T: 38.3g
W: 12.4g
Käse-Schinken-Teigzunge
520 kcal
B: 32.2g
T: 38.3g
W: 12.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Den Backofen auf 160 ° C Umluft oder 180 ° C Ober-/ Unterhitze vorheizen.
-
2
Das Ei mit dem Quark und dem Salz in einer Schüssel verquirlen. Die Mandeln mit den Flohsamenschalen, dem Sesam und dem Backpulver vermischen und in die Eimasse rühren.
-
3
Backen Sie den Teig im Ofen für 10 Minuten.
-
4
Würzen Sie den Schmand in einer Schüssel mit Pfeffer.
Verteilen Sie den Schmand auf die 2 Teigmassen.
-
5
Die rote Zwiebel schälen, in kleine Würfel hacken.
Den Schinken in kleine Würfel schneiden.
Die gehackte Zwiebel, den Schinken und den geriebenen Käse auf den Schmand streuen.
-
6
Jetzt den Teig in den Ofen geben und weitere 15 Minuten backen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16.5g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
16.9g
Popiół
7.4g
Kwas aspartyczny
24.8g
β-Karoten
0.6µg
Beta-sitosterol
32mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.1mg
Wapń
526.7mg
Karotyna Beta
8mg
Chlor
361.6mg
Chlor
165.5mg
Cholesterol
254.3mg
Chrom
0.8µg
Cysteina
4.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.9g
Żelazo
3.9mg
Białko
32.3g
Energia
59.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
5.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
38.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
66mg
Fluor
1mg
Kwas foliowy
3µg
Fruktoza
1.5g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.8g
Glukoza
1.7g
Glutamina
40.5g
Kwas glutaminowy
41.7g
Glicyna
12.5g
Histydyna
8.3g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
16.5g
Jod
9.9µg
Potas
583.9mg
Krzemionka
0.8mg
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
12.4g
Węglowodany, całkowite
1.8g
Miedź
5.5mg
Laktoza
2.8g
Leucyna
16.9g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
8.3mg
Lizyna
24.6g
Magnez
117.5mg
Kwas malinowy
8g
Maltos
0g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.3g
Metionina
4.3g
Molybdenum
4.9µg
Sód
758.8mg
Nikel
1.6mg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.9g
Kwas oksalowy
17mg
Palmitic Acid
1.1g
Białko roślinne
2.4g
Fenyloalanina
16.5g
Fosfor
650.3mg
Prolina
12.4g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
2.7g
Sól
1160.7g
Siarka
64mg
Selen
34.4µg
Seryna
12.6g
Stearic Acid
0.4g
Nitrogeny
16g
Skrobia
0.6g
Treonina
12.4g
Białko zwierzęce
10g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Tocotrienol alpha
0.1mg
Tryptofan
4.2g
Tyrozyna
8.4g
Valina
20.6g
Witamina A
308.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
164.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.1mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
1.9µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
5.1µg
Woda
181g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
11.6g
Cynk
3.3mg
Cukier
6.9g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Curry z kalafiora z marchewką
18:00
565 kcal
B: 61.2g
T: 14.6g
W: 47.1g
Blumenkohl-Curry mit Karotten
1172 kcal
B: 39.9g
T: 102.5g
W: 25.5g
50 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Die Möhren waschen und in kleine Scheiben schneiden.
Den Blumenkohl in Röschen teilen.
Die Hähnchenbrust waschen, abtropfen lassen und in Streifen schneiden.
Die Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden.
-
2
Erhitze die Hühnerbrühe und koche den Blumenkohl bis er al dente ist.
-
3
Hähnchenbrust in der Pfanne mit Olivenöl goldbraun braten.
-
4
Die Möhren zur Hähnchenbrust geben, anbraten und schließlich die Zwiebel hinzufügen.
-
5
Jetzt Kokosmilch zur Pfanne mit Curry und Paprikapulver hinzufügen.
-
6
Nehmen Sie den Blumenkohl aus der Brühe und geben Sie ihn in die Pfanne.
Zum Schluss mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0.1µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0.1µg
5-metylowy tetrahydrofolat
1.5µg
Alanina
1.6g
Alkoholu
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0.1µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Amygdalin
0.1mg
Kwas arachidonowy
0.1g
Argentyna
2.1g
Popiół
9.1g
Asparagina
0.1g
Kwas aspartyczny
3.1g
Błonnik
5.3g
β-Karoten
9.9µg
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-glukany
0.6g
Beta-sitostanol
0.1mg
Beta-sitosterol
18.4mg
Betaina
2.9mg
Dwuwęglan
0.1mg
Bor
1mg
Brassicasterol
0.1mg
Brom
0.1mg
Wapń
243.7mg
Campestanoł
0.1mg
Kempesterol
0.1g
Karotyna Alpha
0.3µg
Karotyna Beta
4309.1mg
Chlor
165mg
Chlor
323.1mg
Cholesterol
89.6mg
Chrom
14.9µg
Cysteina
0.3g
Daidzein
0.1mg
Daidzin
0.1mg
Delta-5 - avenasterol
0.1mg
Delta-7 - stigmastenol
0.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Cukry proste
0.3g
Żelazo
6.7mg
Białko
61.2g
Energia
136kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0.1mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.1mg
Ergosta 7 - enol
0.1mg
Ergosterol
0.1mg
Ergotynacja
0.1mg
Kwas erukowy
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
5.6g
Błonnik nierozpuszczalne
12.6g
Tłuszcz
14.6g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Nierozpuszczalne błonnik
5.5g
Kwasy tłuszczowe trans
15.4g
Fitosterol
108.2mg
Fluor
0mg
Foliany
5.6µg
Kwas foliowy
272.7µg
Fruktoza
4.8g
Galaktyka
4.5g
Genetyka
0.1mg
Genetyka
0.1mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Glukoza
4.7g
Glutamina
6.5g
Kwas glutaminowy
4.9g
Glicyna
1.5g
Glicytynę
0.1mg
Kwas gondoidalny
0.1g
Histydyna
0.9g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
1.6g
Jod
4.8µg
Potas
2750.4mg
Kalorie
32.5kcal
Karotyna Gamma
0.1µg
Krzemionka
0.1mg
Cobalt
0µg
Węgiel
0.1g
Węglowodany
47.1g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Miedź
0.5mg
Laktoza
4.5g
Leucyna
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1g
Luteina
240µg
Luteina + zeaxantyna
167.4mg
Lykopenia
0.2µg
Lizyna
2.6g
Rozpuszczalny błonnik
1.6g
Magnez
185mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltodekstryny
0.1g
Maltos
0.1g
Mangan
2.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Metionina
0.9g
Molybdenum
53.8µg
Sód
3987.9mg
Natron
0.1g
Nikel
0mg
Azotan
0.1mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.4g
Omega 6
2g
Omega 9
0.6g
Kwas orotowy
0.1mg
Kwas oksalowy
27mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pangamowy
0.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
1.4g
Fenyloalanina
1.2g
Fosfor
596.9mg
Phytoen
0.1µg
Phytofluen
0.1µg
Prolina
1.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0.1g
Retinol
0.1µg
Sacharoza
2g
Sól
109.9g
Tlen
0.1g
Siarka
177.8mg
Selen
43.7µg
Seryna
1.2g
Stachizowa
0.1g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0.2g
Stigmastadiene
0.1mg
Stigmasterol
0.1g
Skrobia
11.4g
Siarczan
0.1mg
Kwasowość
0.1g
Tauryn
42.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
1.3g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
28.7g
Tokoferol beta
0.1mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0.1mg
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.6g
Wersja
0.1g
Witamina A
874µg
Witamina ARE
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B12 - dodano
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.3mg
Witamina B4 (Cholina)
303.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
7.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
5mg
Witamina B8 (Inozytol)
10mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
299.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
320.3mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D2
0.1µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
109.2µg
Witamina PP
0.3mg
Woda
1545.4g
Wodór
0.1g
Zeaxanthin
40µg
Błonnik
21.7g
Cynk
2.9mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cukier
18.5g
Cukier dodany
0.1g
Cukry alkoholowe
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Cysty
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.