Tagesvorschau
Tag 3
Jajecznica z chlebem
08:00
441 kcal
B: 22g
T: 32.3g
W: 15.5g
Jajecznica z chlebem
293 kcal
B: 15.5g
T: 19.1g
W: 15.1g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Na patelni rozpuść odrobinę masła, wybij jaja i usmaż według gustu.
Jajecznicę połóż na chleb. Przypraw solą i pieprzem.
-
2
Etwas Butter in einer Pfanne zerlassen, die Eier verquirlen und nach Belieben anbraten.
Das Rührei auf das Brot geben. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
2.3g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
91.5µg
Wapń
96.9mg
Chlor
262.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
600.7mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.4g
Żelazo
3.6mg
Białko
22g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Tłuszcz
32.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Fluor
0mg
Fruktoza
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
15.7g
Index glikiemiczny
15µg
Glukoza
0.6g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1.1g
Jod
4µg
Potas
278.8mg
Kcal
446.3kcal
Kj
1866.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
15.5g
Miedź
15.5mg
Laktoza
1.7g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.8g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
40mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Sód
436.4mg
Kwas oleinowy
6.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
3.4g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
374.7mg
Prolina
0.8g
Retinol
565.1µg
Sacharoza
2g
Sól
101g
Siarka
0mg
Selen
50.8µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.1g
Skrobia
12g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
575.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.3mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
80µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
3.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
3.8µg
Woda
130.6g
Błonnik
4.1g
Cynk
2.4mg
Cukier
2.9g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
598 kcal
B: 19.5g
T: 21.5g
W: 81.8g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
6.4g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
0.1µg
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
61mg
Betaina
0.4mg
Bor
143.1mg
Wapń
641.9mg
Karotyna Beta
47mg
Chlor
7.7mg
Chlor
517.5mg
Cholesterol
28.3mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.6g
Żelazo
2.4mg
Białko
19.6g
Białko
1.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Tłuszcz
21.5g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Fitosterol
68.5mg
Fluor
3.1mg
Kwas foliowy
25µg
Fruktoza
14.3g
Galaktyka
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.2g
Index glikiemiczny
122.1µg
Glukoza
9.6g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.2g
Glicyna
0g
Histydyna
18g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.7g
Jod
51.5µg
Potas
1802.9mg
Kcal
573.8kcal
Krzemionka
1.5mg
Kj
2405.2kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
81.8g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Miedź
0.4mg
Laktoza
24.8g
Leucyna
60.1g
Lignina
0.6g
Luteina + zeaxantyna
84.5mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
44.5g
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Magnez
165.1mg
Kwas malinowy
104.2g
Maltos
0.7g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Metionina
9.6g
Molybdenum
0.8µg
Sód
209.6mg
Nikel
1.7mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
13.5mg
Białko roślinne
1.1g
Fenyloalanina
33.7g
Fosfor
645.5mg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
39.1g
Sacharoza
4.1g
Sól
1.6g
Siarka
10.6mg
Selen
5.9µg
Seryna
0.1g
Skrobia
10.5g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tyrozyna
0g
Valina
45.7g
Witamina A
192.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
17.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.3mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.8mg
Witamina D
1.9µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
21.7µg
Woda
700.1g
Błonnik
17.6g
Cynk
3.5mg
Kwas cytrynowy
65.5mg
Cukier
52g
Cukier dodany
2.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.1g
Cysty
0g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
419 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 38.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Die gehackte Zwiebel in etwas Öl anbraten. Nach einer Weile die in Streifen geschnittene Paprika dazugeben.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
Das gefrorene Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) köcheln lassen.
Zum Schluss alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer wie Soja Souce würzen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
2.4g
Popiół
5.5g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
140.6mg
Chlor
27.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
102.9mg
Chrom
2µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Żelazo
3.7mg
Białko
48.1g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
8g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.4g
Index glikiemiczny
27.5µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
2g
Kwas glutaminowy
5.8g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Potas
2199.6mg
Kcal
420.1kcal
Kj
1756.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
38.8g
Węglowodany, całkowite
2g
Miedź
0.4mg
Leucyna
3g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
3.6g
Magnez
149mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Sód
707.7mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.1g
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
660mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
4.7g
Sól
101.7g
Siarka
51mg
Selen
58.2µg
Seryna
1.6g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Białko zwierzęce
38.4g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
483.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
212.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
336.6mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
212.6µg
Woda
591.5g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
13.7g
Cynk
3.2mg
Cukier
15.8g
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
388 kcal
B: 26.2g
T: 12g
W: 43.8g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.
Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.
5 Minuten beiseite stellen.
Mit Nüssen bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Argentyna
0.7g
Popiół
2.5g
Kwas aspartyczny
0.3g
β-Karoten
15.1µg
Beta-glukany
1.9g
Bor
61mg
Wapń
226.4mg
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
5.5µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Żelazo
2.9mg
Białko
26.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Tłuszcz
12g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
35.7mg
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
28.9µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.5g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2.1g
Glutamina
0.5g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.2g
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1µg
Potas
568.9mg
Kcal
368.7kcal
Krzemionka
25mg
Kj
1406.8kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
43.8g
Miedź
0.5mg
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
98.3mg
Lizyna
0.2g
Magnez
109.9mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
2.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Metionina
0.1g
Molybdenum
13µg
Sód
52.5mg
Nikel
0.5mg
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.2g
Kwas oksalowy
24.8mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
548.9mg
Prolina
0.4g
Sacharoza
2.2g
Sól
0.2g
Siarka
68mg
Selen
11.6µg
Seryna
0.3g
Skrobia
23.3g
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.1mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
3.5µg
Woda
220.9g
Błonnik
7.7g
Cynk
2.6mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cukier
12.1g
Cukier dodany
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Cysty
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.