Tagesvorschau
Tag 11
Truskawkowo orzechowa owsianka
08:00
357 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.
Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.
5 Minuten beiseite stellen.
Mit Nüssen bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Argentyna
0.5g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
15.1µg
Beta-glukany
1.9g
Bor
50.5mg
Wapń
214.5mg
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9mg
Chrom
5.3µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.3g
Żelazo
2.7mg
Białko
25.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Tłuszcz
9.4g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
28.7mg
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
28.9µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2.1g
Glutamina
0.3g
Kwas glutaminowy
1.4g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1µg
Potas
530.1mg
Kcal
339.8kcal
Krzemionka
22.5mg
Kj
1285.6kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
42.8g
Miedź
0.5mg
Laktoza
6.6g
Leucyna
0.4g
Luteina + zeaxantyna
98.2mg
Lizyna
0.2g
Magnez
96.5mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
2.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Metionina
0.1g
Molybdenum
12.9µg
Sód
51.8mg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.6g
Omega 6
3.6g
Kwas oksalowy
22.4mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
526.2mg
Prolina
0.3g
Sacharoza
2g
Sól
0.2g
Siarka
68mg
Selen
11.5µg
Seryna
0.3g
Skrobia
23.3g
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
3.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.4mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
2.2mg
Witamina K
3.4µg
Woda
220.7g
Błonnik
7.1g
Cynk
2.4mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cukier
11.8g
Cukier dodany
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Cysty
0.1g
Serek wiejski z warzywami
12:00
250 kcal
B: 21.2g
T: 6g
W: 27.8g
Serek wiejski z warzywami
36 kcal
B: 1.3g
T: 0.4g
W: 6.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
-
2
Das Gemüse in Würfel schneiden. Gemüse mit Käse und Gewürzen vermischen. Essen Sie mit Brot.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.9g
β-Karoten
219.6µg
Bor
0mg
Wapń
160.9mg
Chlor
13mg
Chlor
34.6mg
Cholesterol
17.3mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Żelazo
2mg
Białko
21.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Fitosterol
6mg
Kwas foliowy
24.1µg
Fruktoza
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Index glikiemiczny
20.9µg
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
15µg
Potas
626.3mg
Kcal
268.9kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1124.8kJ
Węglowodany
27.8g
Miedź
0.3mg
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
119.2mg
Lizyna
0g
Magnez
56.7mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Metionina
0g
Sód
644.6mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
332.8mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.7g
Sól
1.6g
Siarka
18mg
Selen
19.1µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.1g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
236.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
144.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
21.8µg
Woda
319.3g
Błonnik
7.9g
Cynk
1.8mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
10.4g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
16:00
611 kcal
B: 59.6g
T: 23.2g
W: 41g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
613 kcal
B: 60.7g
T: 24.8g
W: 41g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
2
Gießen Sie Wasser in den Topf. Wenn es kocht, kochen Sie die Nudeln nach Packungsanweisung.
-
3
In der Zwischenzeit das Fleisch in Würfel schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und goldbraun braten.
Das Fleisch mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
(Wenn Sie keine Tomaten mögen, lassen Sie den Tomatenteil unten weg oder verwenden Sie Pilze anstelle von Tomaten)
Schneiden Sie die Tomaten in Hälften oder Viertel.
In die Pfanne geben und zusammen mit dem Fleisch kurz anbraten.
-
5
Den Mozzarella in kleine Stücke schneiden. Sobald die Nudeln gar sind, geben Sie sie in die Pfanne mit dem Fleisch, fügen Sie den Mozzarella hinzu und vermischen Sie alles gut.
Alles mit Schnittlauch bestreuen.
-
6
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.5g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
3.2g
Popiół
6.2g
Kwas aspartyczny
4.8g
β-Karoten
580.9µg
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0.2mg
Wapń
269.5mg
Chlor
200mg
Chlor
437mg
Cholesterol
143.2mg
Chrom
23.2µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.4g
Żelazo
3.6mg
Białko
59.6g
Białko
40.8g
Białko
10.9g
Erytrytol
1g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
23.2g
Tłuszcz, całkowity
10.2g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Fitosterol
42mg
Fluor
10.5mg
Kwas foliowy
5.3µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Index glikiemiczny
53.3µg
Glukoza
1.7g
Glutamina
9g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glicyna
2.3g
Histydyna
1.4g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
2.5g
Jod
10.5µg
Potas
1231.5mg
Kcal
632.4kcal
Kj
2646.2kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
41g
Węglowodany, całkowite
4.6g
Miedź
0.4mg
Laktoza
1.5g
Leucyna
3.8g
Lignina
1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
364.9mg
Lykopenia
2573µg
Lizyna
3.9g
Magnez
166.3mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
1.2g
Mangan
1.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Metionina
1.3g
Molybdenum
32µg
Sód
1635mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
5mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fenyloalanina
2g
Fosfor
836.2mg
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Prolina
2.6g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0.2g
Sacharoza
0.4g
Sól
203.9g
Siarka
180mg
Selen
96.6µg
Seryna
2g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
32.4g
Kwasowość
0.4g
Tauryn
60.1mg
Treonina
2.1g
Białko zwierzęce
50.8g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.6g
Valina
2.6g
Witamina A
175.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
27mg
Witamina B4 (Cholina)
166mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
8.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
52.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.6mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
26.9µg
Woda
282.7g
Xylitol
1g
Błonnik
7.1g
Cynk
3.6mg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cukier
7g
Cukier dodany
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
20:00
794 kcal
B: 28.2g
T: 55.2g
W: 46.3g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen.
Sobald das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.
-
3
In der Zwischenzeit die Radieschen waschen.
Die Gurke waschen.
Die Radieschen in Scheiben schneiden.
Gurke schälen (nur wenn man sie nicht mag), in Scheiben schneiden.
-
4
Die Eier schälen.
Den Salat mit den Händen (nicht mit einem Messer) in Stücke reißen, Gurke, Radieschen, Schnittlauch und Ihre Lieblingskräuter hinzufügen.
Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den Mais dazugeben und alles mit Mayonnaise verrühren.
Die Eier halbieren und mit dem Salat essen.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
2.3g
Argentyna
1.2g
Popiół
4.9g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1118.8µg
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
Bor
0mg
Wapń
180.6mg
Karotyna Beta
63mg
Chlor
503.4mg
Chlor
616.4mg
Cholesterol
629.2mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.3g
Żelazo
6mg
Białko
28.2g
Białko
0.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
55.1g
Tłuszcz, całkowity
37.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
4.5mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.1g
Index glikiemiczny
53.2µg
Glukoza
3.4g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1.1g
Jod
3.2µg
Potas
812.8mg
Kcal
795.4kcal
Krzemionka
0.5mg
Kj
3299.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
46.3g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Miedź
15.8mg
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
17.4g
Luteina + zeaxantyna
631.9mg
Lizyna
1.4g
Magnez
95mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
23.9g
Metionina
0.6g
Molybdenum
0.4µg
Sód
1073.6mg
Natron
205g
Nikel
0mg
Azotan
240mg
Kwas oleinowy
15g
Omega 3
2.4g
Omega 6
21g
Kwas oksalowy
11mg
Palmitic Acid
8.1g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
534.3mg
Prolina
0.8g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
417.6µg
Sacharoza
3.4g
Sól
102.2g
Siarka
18.9mg
Selen
55.8µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.8g
Nitrogeny
0g
Skrobia
28.8g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
552.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
452.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
116.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
133.1µg
Woda
401.7g
Błonnik
11g
Cynk
3.8mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
9.6g
Cukier dodany
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.