Tagesvorschau
Tag 24
Omlet bananowo-cynamonowy
08:00
372 kcal
B: 15.4g
T: 15.4g
W: 43g
Omlet bananowo-cynamonowy
450 kcal
B: 15.8g
T: 20.5g
W: 52.8g
8 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Banana rozgnieć widelcem.
Przęłóż do miski.
Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.
Całość dobrze ze sobą wymieszaj.
-
2
Die Banane mit einer Gabel zerdrücken. In eine Schüssel geben. Schlagen Sie die Eier in dieselbe Schüssel und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut miteinander vermischen.
-
3
Die Pfanne erhitzen.
Sobald es heiß ist, etwas Öl hinzufügen und die Pfannkuchen braten.
-
4
Rozgrzej patelnię.
Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1g
Popiół
1.9g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
67mg
Karotyna Beta
20.8mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
368.4mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8g
Żelazo
2.3mg
Białko
15.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Błonnik nierozpuszczalne
1.2g
Tłuszcz
15.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.9µg
Fruktoza
4.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
4.3g
Glutamina
0.4g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
12.3g
Izoleucyna
23.1g
Jod
0µg
Potas
482.6mg
Kcal
378.2kcal
Kj
1136kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
43g
Miedź
10.3mg
Laktoza
1g
Leucyna
41.1g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
18mg
Lizyna
30.5g
Magnez
46.3mg
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Metionina
6.8g
Molybdenum
0µg
Sód
146.2mg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.9g
Palmitic Acid
2.9g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
23g
Fosfor
252.8mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.9g
Sól
0.4g
Selen
31.3µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.8g
Skrobia
27.4g
Treonina
22.1g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
9g
Tyrozyna
0.5g
Valina
31.1g
Witamina A
282.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.3mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
3.8µg
Woda
140.6g
Błonnik
3g
Cynk
1.6mg
Cukier
10.5g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
407 kcal
B: 20.4g
T: 19.9g
W: 36.5g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
4.5g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
323.8mg
Chlor
71.5mg
Chlor
411.7mg
Cholesterol
57.3mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Żelazo
2.7mg
Białko
20.4g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Tłuszcz
19.9g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Index glikiemiczny
46µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
483.5mg
Kcal
414.3kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1729.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
36.5g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
68.1mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
676.3mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
391.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.1g
Sól
541.1g
Siarka
31.5mg
Selen
20.7µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
6.8g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
168.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
68.8µg
Woda
188.8g
Błonnik
8.3g
Cynk
2.5mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
6.4g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
16:00
653 kcal
B: 56.3g
T: 10.3g
W: 83.8g
Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
713 kcal
B: 59.2g
T: 17.1g
W: 88.8g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Kaszę optucz zimną wodą na sicie przed ugotowaniem i postępuj dalej zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Die Grütze vor dem Kochen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen und nach Packungsanweisung weiter zubereiten.
-
3
Die Zwiebel würfeln.
Das Fleisch würfeln.
Das restliche Gemüse nach Belieben zerkleinern.
Die Zwiebel in Öl anbraten und nach einer Weile das Fleisch in die Pfanne geben.
Nach 5 Minuten, wenn das Fleisch leicht gebräunt ist, das restliche Gemüse dazugeben und zusammen mit der Zwiebel und dem Fleisch in der Pfanne köcheln lassen.
-
4
Nach etwa 5–10 Minuten die Passata hinzufügen und weiter dünsten.
-
5
Zum Schluss das Ganze mit Gewürzen abschmecken: Salz, süßes Paprikapulver (wer es schärfer mag, gibt noch etwas Cayennepfeffer oder scharfes Paprikapulver dazu), provenzalische Kräuter und Curry.
Zuerst die Grütze auf einen Teller geben und das Fleisch darüber gießen.
-
6
Na końcu dopraw całość przyprawami: sól, papryka słodka (kto lubi bardziej pikatnie, niech użyje także odrobinę pieprzu Cayenne lub ostrej papryki), zioła prowansalskie oraz curry.
Na talerz napierw wyłóż kaszę i polej mięsem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
2.6g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
3g
Popiół
8.5g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
4.6g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
3µg
Beta-kryptoksantyna
20µg
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
167.3mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
945mg
Chlor
234.8mg
Chlor
3130.4mg
Cholesterol
115.4mg
Chrom
21µg
Cysteina
0.5g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.5g
Cukry proste
0g
Żelazo
6.9mg
Białko
56.3g
Białko
41.3g
Białko
5.3g
Energia
792.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
4.9g
Błonnik nierozpuszczalne
8.5g
Tłuszcz
10.3g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Fitosterol
21mg
Fluor
0.1mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
0.1µg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.5g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Index glikiemiczny
122.5µg
Glukoza
8.2g
Glutamina
9g
Kwas glutaminowy
7.9g
Glicyna
2.2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
1.3g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
2.4g
Jod
0µg
Potas
2901.1mg
Kalorie
189.3kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
665kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2654.1kJ
Cobalt
0µg
Węgiel
0g
Węglowodany
83.8g
Węglowodany, całkowite
35.9g
Miedź
1.2mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
3.8g
Lignina
0g
Kwas linolowy
1.3g
Luteina
133µg
Luteina + zeaxantyna
5401.5mg
Lykopenia
10000µg
Lizyna
3.7g
Rozpuszczalny błonnik
0g
Magnez
286.8mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0.1g
Mangan
2.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Metionina
1.3g
Molybdenum
21.5µg
Myristic Acid
0g
Sód
3394.2mg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Kwas oleinowy
3.9g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.2g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
7.5mg
Palmitic Acid
0.9g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
5.3g
Fenyloalanina
1.9g
Fosfor
812.3mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
2.1g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sacharoza
5.8g
Sól
5028.6g
Tlen
0g
Siarka
114.2mg
Selen
56µg
Seryna
1.9g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
34.1g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0g
Tauryn
60mg
Teobromina
0mg
Treonina
2g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
41.3g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.5g
Valina
2.5g
Wersja
0g
Witamina A
539.6µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.1mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
28.4mg
Witamina B4 (Cholina)
167.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
261.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
321.5mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
5.4mg
Witamina K
55.1µg
Witamina PP
0mg
Woda
974.9g
Wodór
0g
Zeaxanthin
26.5µg
Błonnik
16.3g
Cynk
4.8mg
Kwas cytrynowy
0.5mg
Cukier
28.2g
Cukier dodany
0.5g
Cukry alkoholowe
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Cysty
0g
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
286 kcal
B: 14.3g
T: 15.7g
W: 21.9g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
3.1g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
216.3mg
Chlor
71.5mg
Chlor
281.7mg
Cholesterol
39.2mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Żelazo
1.9mg
Białko
14.3g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
15.7g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Index glikiemiczny
31µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
402.1mg
Kcal
283.8kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1183.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
21.9g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
43.3mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
409.5mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
259.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
0.6g
Sól
320.6g
Siarka
31.5mg
Selen
14.3µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
3.4g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
141.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
30.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
66.7µg
Woda
166.5g
Błonnik
5.6g
Cynk
1.6mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
4.2g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.