Tagesvorschau
Tag 26
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
08:00
377 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
368 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
2
Die Pfanne erhitzen.
Etwas Öl hinzufügen.
Schlagen Sie die Eier in eine Pfanne und braten Sie sie nach Ihrem Geschmack.
Sie können die Eier aufschlagen, die Hitze auf ein Minimum reduzieren und die Pfanne mit einem Deckel abdecken, dann müssen Sie die Eier nicht umdrehen.
-
3
Die Tomate in Scheiben schneiden.
Legen Sie sie auf das Brot und Sie können ein Ei darauf legen oder sie separat auf einem Teller essen.
Die Eier mit einer Prise Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Oberseite mit Schnittlauch bestreuen.
-
4
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
51.6g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
60.3g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
154.2g
β-Karoten
53.8µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Bor
0.2mg
Wapń
89.8mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.3mg
Chlor
238mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
369.6mg
Chrom
1.7µg
Cysteina
8.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Żelazo
4.4mg
Białko
19.8g
Białko
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Tłuszcz
17.2g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
22.9mg
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
27.6µg
Fruktoza
3.1g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Index glikiemiczny
94.9µg
Glukoza
2.6g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
249.8g
Glicyna
42.9g
Histydyna
25.8g
Hydroxyproliny
1.7g
Izoleucyna
43.2g
Jod
1.7µg
Potas
760.4mg
Kcal
381kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1593.2kJ
Cobalt
1.7µg
Węglowodany
35.7g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
10.5mg
Laktoza
2.7g
Leucyna
69.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
262.3mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
68.9g
Magnez
69.2mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Metionina
17.4g
Molybdenum
1.7µg
Sód
556.4mg
Nikel
1.7mg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.8g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
2.9g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
51.6g
Fosfor
365.2mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
43g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.2g
Sól
101.3g
Siarka
20.4mg
Selen
40.2µg
Seryna
51.8g
Stearic Acid
0.8g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
24.2g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
43g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
17.2g
Tyrozyna
34.5g
Valina
60.2g
Witamina A
461.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
310.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.3mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.9mg
Witamina K
24.7µg
Woda
262.3g
Błonnik
8.3g
Cynk
2.7mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
9.1g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
12:00
404 kcal
B: 12.4g
T: 25.5g
W: 31.1g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen.
Sobald das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.
-
3
In der Zwischenzeit die Radieschen waschen.
Die Gurke waschen.
Die Radieschen in Scheiben schneiden.
Gurke schälen (nur wenn man sie nicht mag), in Scheiben schneiden.
-
4
Die Eier schälen.
Den Salat mit den Händen (nicht mit einem Messer) in Stücke reißen, Gurke, Radieschen, Schnittlauch und Ihre Lieblingskräuter hinzufügen.
Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den Mais dazugeben und alles mit Mayonnaise verrühren.
Die Eier halbieren und mit dem Salat essen.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
1.2g
Argentyna
0.4g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
1117.7µg
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
Bor
0mg
Wapń
112.2mg
Karotyna Beta
63mg
Chlor
215.2mg
Chlor
441.4mg
Cholesterol
224.2mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Żelazo
3.2mg
Białko
12.4g
Białko
0.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Tłuszcz
25.5g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Fitosterol
4.5mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
3.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Index glikiemiczny
38.2µg
Glukoza
3g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
1.7µg
Potas
603.2mg
Kcal
397.8kcal
Krzemionka
0.5mg
Kj
1636.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
31.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
5.5mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
8.4g
Luteina + zeaxantyna
631.5mg
Lizyna
0.5g
Magnez
60mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11.8g
Metionina
0.2g
Molybdenum
0.4µg
Sód
574.8mg
Natron
102.5g
Nikel
0mg
Azotan
240mg
Kwas oleinowy
6.5g
Omega 3
1.2g
Omega 6
10.3g
Kwas oksalowy
11mg
Palmitic Acid
3.5g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
254.7mg
Prolina
0.3g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
140µg
Sacharoza
1.9g
Sól
101.1g
Siarka
18.9mg
Selen
20.5µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.7g
Nitrogeny
0g
Skrobia
16.8g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
274.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
153.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
106.1µg
Woda
309.4g
Błonnik
7.4g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
6.9g
Cukier dodany
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Pstrąg z ziemniakami
16:00
444 kcal
B: 43.3g
T: 9.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Backofen auf 180 Grad vorheizen.
-
3
Würzen Sie den Fisch innen und außen.
Legen Sie die Zitronenscheiben in den Fisch.
Den Fisch in Alufolie einwickeln.
-
4
Schälen Sie die Kartoffeln. Schneiden Sie die Kartoffeln in 0,5 cm dicke Scheiben. Geben Sie sie in eine Schüssel und fügen Sie Gewürze hinzu: provenzalische Kräuter, Paprika, Salz und Olivenöl. Rühren Sie die Kartoffeln um.
-
5
Breiten Sie ein Backpapier auf einem Backblech aus und legen Sie zuerst den Fisch und dann die Kartoffeln darauf.
-
6
Backen Sie den Fisch 20 Minuten lang.
Den Fisch herausnehmen und die Kartoffeln je nach Dicke des Schnittes weitere 15–20 Minuten backen.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
564.6µg
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
22.9mg
Bor
0.2mg
Wapń
114.1mg
Chlor
132.8mg
Chlor
119mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.6g
Żelazo
2.2mg
Białko
43.3g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Tłuszcz
9.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Fitosterol
33.5mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Index glikiemiczny
191.3µg
Glukoza
0.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
32.4µg
Potas
1728.5mg
Kcal
442.5kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
1801.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
46.1g
Miedź
0.5mg
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
113.7mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Sód
137mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.8g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
11.3mg
Palmitic Acid
0.7g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
515.9mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.7g
Sól
306g
Siarka
78.8mg
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
34.7g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
309.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.6mg
Witamina D
6.5µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
66.7µg
Woda
355.6g
Błonnik
8.6g
Cynk
1.7mg
Kwas cytrynowy
901mg
Cukier
4.5g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
20:00
470 kcal
B: 23.6g
T: 24.4g
W: 39.1g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen an.
Wenn das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.
-
3
Die Avocado schälen.
Geben Sie das Fruchtfleisch in eine Schüssel. Joghurt hinzufügen.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Die Eier schälen.
In die Schüssel mit der Avocado geben und alles mit einer Gabel glatt pürieren.
Sandwiches mit Avocadopaste bestreichen, mit Schnittlauch bestreuen und Radieschen dazu essen.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
3.9g
Kwas aspartyczny
1.4g
β-Karoten
133.4µg
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
136.2mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
170.9mg
Chlor
86.9mg
Cholesterol
371.5mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.5g
Żelazo
4.4mg
Białko
23.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
8.2g
Tłuszcz
24.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
57.7mg
Fluor
1.4mg
Kwas foliowy
18.4µg
Fruktoza
1.9g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Index glikiemiczny
41.3µg
Glukoza
1.6g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
1.8g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.8g
Jod
1.4µg
Potas
788.5mg
Kcal
460.9kcal
Krzemionka
1.8mg
Kj
1928.1kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
39.1g
Miedź
10.6mg
Laktoza
2.7g
Leucyna
1.2g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.3g
Luteina + zeaxantyna
137mg
Lizyna
1g
Magnez
84.4mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Metionina
0.4g
Molybdenum
0.7µg
Sód
565.2mg
Nikel
0.2mg
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.4g
Kwas oksalowy
20.1mg
Palmitic Acid
2.2g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.7g
Fosfor
426.8mg
Prolina
0.6g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.1g
Sól
101.3g
Siarka
24mg
Selen
42.7µg
Seryna
0.9g
Stearic Acid
0.7g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24.1g
Treonina
0.6g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.8g
Witamina A
299µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
312.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
124.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.3mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
30.1µg
Woda
217.1g
Błonnik
12.3g
Cynk
3mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
6.2g
Cukier dodany
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Cysty
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.