Tagesvorschau
Tag 24
Omlet bananowo-cynamonowy
08:00
529 kcal
B: 22.2g
T: 25.5g
W: 52.7g
Omlet bananowo-cynamonowy
450 kcal
B: 15.8g
T: 20.5g
W: 52.8g
8 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Banana rozgnieć widelcem.
Przęłóż do miski.
Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.
Całość dobrze ze sobą wymieszaj.
-
2
Die Banane mit einer Gabel zerdrücken. In eine Schüssel geben. Schlagen Sie die Eier in dieselbe Schüssel und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut miteinander vermischen.
-
3
Die Pfanne erhitzen.
Sobald es heiß ist, etwas Öl hinzufügen und die Pfannkuchen braten.
-
4
Rozgrzej patelnię.
Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.4g
Popiół
2.8g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
98mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
244.8mg
Cholesterol
552.4mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Żelazo
3.3mg
Białko
22.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Tłuszcz
25.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.9µg
Fruktoza
7.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.3g
Index glikiemiczny
61.2µg
Glukoza
6.5g
Glutamina
0.4g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
18.5g
Izoleucyna
34.7g
Jod
0µg
Potas
708.5mg
Kcal
535.8kcal
Kj
1795.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
52.7g
Miedź
15.5mg
Laktoza
1.5g
Leucyna
61.7g
Kwas linolowy
2.8g
Luteina + zeaxantyna
27mg
Lizyna
45.8g
Magnez
65.7mg
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Metionina
10.2g
Molybdenum
0µg
Sód
218.5mg
Kwas oleinowy
13.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
4.7g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
34.5g
Fosfor
364.9mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
4.4g
Sól
0.6g
Selen
47µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.3g
Skrobia
29.6g
Treonina
33.2g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
13.5g
Tyrozyna
0.8g
Valina
46.7g
Witamina A
423.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
10.9mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
7.1µg
Woda
209.1g
Błonnik
4.2g
Cynk
2.4mg
Cukier
15.7g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
450 kcal
B: 23.8g
T: 23.1g
W: 36.7g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
5.6g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
423.8mg
Chlor
71.5mg
Chlor
541.7mg
Cholesterol
75.1mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Żelazo
2.8mg
Białko
23.8g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Tłuszcz
23.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.9g
Index glikiemiczny
46µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
495.9mg
Kcal
467.1kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1950.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
36.7g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.3mg
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
71.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
763.1mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
463.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.1g
Sól
761.1g
Siarka
31.5mg
Selen
23.5µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
10.2g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
195.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
69.2µg
Woda
200g
Błonnik
8.5g
Cynk
2.9mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
6.6g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
16:00
913 kcal
B: 78.6g
T: 26.6g
W: 89.7g
Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
713 kcal
B: 59.2g
T: 17.1g
W: 88.8g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Kaszę optucz zimną wodą na sicie przed ugotowaniem i postępuj dalej zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Die Grütze vor dem Kochen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen und nach Packungsanweisung weiter zubereiten.
-
3
Die Zwiebel würfeln.
Das Fleisch würfeln.
Das restliche Gemüse nach Belieben zerkleinern.
Die Zwiebel in Öl anbraten und nach einer Weile das Fleisch in die Pfanne geben.
Nach 5 Minuten, wenn das Fleisch leicht gebräunt ist, das restliche Gemüse dazugeben und zusammen mit der Zwiebel und dem Fleisch in der Pfanne köcheln lassen.
-
4
Nach etwa 5–10 Minuten die Passata hinzufügen und weiter dünsten.
-
5
Zum Schluss das Ganze mit Gewürzen abschmecken: Salz, süßes Paprikapulver (wer es schärfer mag, gibt noch etwas Cayennepfeffer oder scharfes Paprikapulver dazu), provenzalische Kräuter und Curry.
Zuerst die Grütze auf einen Teller geben und das Fleisch darüber gießen.
-
6
Na końcu dopraw całość przyprawami: sól, papryka słodka (kto lubi bardziej pikatnie, niech użyje także odrobinę pieprzu Cayenne lub ostrej papryki), zioła prowansalskie oraz curry.
Na talerz napierw wyłóż kaszę i polej mięsem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
3.7g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
4.4g
Popiół
10.5g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
6.6g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
3µg
Beta-kryptoksantyna
20µg
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
28.6mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
197mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
334.8mg
Chlor
3175.4mg
Cholesterol
170mg
Chrom
31µg
Cysteina
0.7g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.3g
Cukry proste
0g
Żelazo
8mg
Białko
78.6g
Białko
61.7g
Białko
5.3g
Energia
792.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
5.6g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Tłuszcz
26.6g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Fitosterol
54mg
Fluor
0.1mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
0.1µg
Fruktoza
9.4g
Galaktyka
0.5g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Index glikiemiczny
145µg
Glukoza
9g
Glutamina
13.5g
Kwas glutaminowy
11.2g
Glicyna
3.2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
1.9g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
3.5g
Jod
0µg
Potas
3642.2mg
Kalorie
189.3kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
933.1kcal
Krzemionka
0mg
Kj
3775.6kJ
Cobalt
0µg
Węgiel
0g
Węglowodany
89.7g
Węglowodany, całkowite
35.9g
Miedź
1.3mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
5.4g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.8g
Luteina
133µg
Luteina + zeaxantyna
7201.5mg
Lykopenia
10000µg
Lizyna
5.5g
Rozpuszczalny błonnik
0g
Magnez
355.9mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0.1g
Mangan
2.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Metionina
1.9g
Molybdenum
28.5µg
Myristic Acid
0g
Sód
4103.9mg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Kwas oleinowy
14.4g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.9g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
7.5mg
Palmitic Acid
2.9g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
5.3g
Fenyloalanina
2.7g
Fosfor
1086.5mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
3g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sacharoza
6.7g
Sól
5030.4g
Tlen
0g
Siarka
114.2mg
Selen
82.7µg
Seryna
2.7g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.5g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
34.1g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0g
Tauryn
90mg
Teobromina
0mg
Treonina
2.9g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
61.7g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.8g
Tyrozyna
2.3g
Valina
3.6g
Wersja
0g
Witamina A
596.8µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.4mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
40.4mg
Witamina B4 (Cholina)
237.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
12mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
295.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
336.1mg
Witamina D
1µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.6mg
Witamina K
68.1µg
Witamina PP
0mg
Woda
1193.5g
Wodór
0g
Zeaxanthin
26.5µg
Błonnik
19g
Cynk
5.7mg
Kwas cytrynowy
0.5mg
Cukier
31.9g
Cukier dodany
0.5g
Cukry alkoholowe
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Cysty
0g
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
431 kcal
B: 17.9g
T: 30.1g
W: 22.2g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
1.2g
Argentyna
0g
Popiół
4.4g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
318.5mg
Chlor
146.5mg
Chlor
516.7mg
Cholesterol
79.5mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Żelazo
2mg
Białko
17.9g
Białko
0.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
30.1g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.3g
Index glikiemiczny
31µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
2.1µg
Potas
417.5mg
Kcal
438.6kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1831.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
22.2g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
7.8g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
48.1mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11.2g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
601.3mg
Natron
102.5g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
4.4g
Omega 3
1.2g
Omega 6
9.5g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
2.4g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
338.8mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
2.3µg
Sacharoza
0.6g
Sól
540.8g
Siarka
31.5mg
Selen
17.4µg
Stearic Acid
0.4g
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
6.8g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
170µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
82µg
Woda
180g
Błonnik
5.8g
Cynk
2.1mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
4.5g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.