Tagesvorschau
Tag 3
Jajecznica z chlebem
08:00
590 kcal
B: 31.1g
T: 38.3g
W: 30.2g
Jajecznica z chlebem
293 kcal
B: 15.5g
T: 19.1g
W: 15.1g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Na patelni rozpuść odrobinę masła, wybij jaja i usmaż według gustu.
Jajecznicę połóż na chleb. Przypraw solą i pieprzem.
-
2
Etwas Butter in einer Pfanne zerlassen, die Eier verquirlen und nach Belieben anbraten.
Das Rührei auf das Brot geben. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1.2g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.6g
Popiół
3.3g
Kwas aspartyczny
2.5g
β-Karoten
92µg
Wapń
132.9mg
Chlor
344.4mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
784.6mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Żelazo
5.3mg
Białko
31.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Tłuszcz
38.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Fluor
0mg
Fruktoza
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.4g
Index glikiemiczny
30µg
Glukoza
0.8g
Kwas glutaminowy
3.3g
Glicyna
0.8g
Histydyna
0.6g
Izoleucyna
1.4g
Jod
4µg
Potas
415.7mg
Kcal
598.9kcal
Kj
2505.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
30.2g
Miedź
20.7mg
Laktoza
2.2g
Leucyna
2.2g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.5g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Lizyna
1.8g
Magnez
67.1mg
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Metionina
0.8g
Molybdenum
0µg
Sód
688.3mg
Kwas oleinowy
8.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.7g
Palmitic Acid
4.5g
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
1.2g
Fosfor
538.7mg
Prolina
1g
Retinol
702.8µg
Sacharoza
3g
Sól
101.6g
Siarka
0mg
Selen
70µg
Seryna
1.6g
Stearic Acid
1.4g
Skrobia
24g
Treonina
1g
Białko zwierzęce
25.5g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.4g
Witamina A
713.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
597.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
111.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0mg
Witamina D
4.2µg
Witamina D3
4.2µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
5.7µg
Woda
180.4g
Błonnik
7.2g
Cynk
3.6mg
Cukier
5.2g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
598 kcal
B: 19.5g
T: 21.5g
W: 81.8g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
6.4g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
0.1µg
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
61mg
Betaina
0.4mg
Bor
143.1mg
Wapń
641.9mg
Karotyna Beta
47mg
Chlor
7.7mg
Chlor
517.5mg
Cholesterol
28.3mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.6g
Żelazo
2.4mg
Białko
19.6g
Białko
1.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Tłuszcz
21.5g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Fitosterol
68.5mg
Fluor
3.1mg
Kwas foliowy
25µg
Fruktoza
14.3g
Galaktyka
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.2g
Index glikiemiczny
122.1µg
Glukoza
9.6g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.2g
Glicyna
0g
Histydyna
18g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.7g
Jod
51.5µg
Potas
1802.9mg
Kcal
573.8kcal
Krzemionka
1.5mg
Kj
2405.2kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
81.8g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Miedź
0.4mg
Laktoza
24.8g
Leucyna
60.1g
Lignina
0.6g
Luteina + zeaxantyna
84.5mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
44.5g
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Magnez
165.1mg
Kwas malinowy
104.2g
Maltos
0.7g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Metionina
9.6g
Molybdenum
0.8µg
Sód
209.6mg
Nikel
1.7mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
13.5mg
Białko roślinne
1.1g
Fenyloalanina
33.7g
Fosfor
645.5mg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
39.1g
Sacharoza
4.1g
Sól
1.6g
Siarka
10.6mg
Selen
5.9µg
Seryna
0.1g
Skrobia
10.5g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tyrozyna
0g
Valina
45.7g
Witamina A
192.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
17.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.3mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.8mg
Witamina D
1.9µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
21.7µg
Woda
700.1g
Błonnik
17.6g
Cynk
3.5mg
Kwas cytrynowy
65.5mg
Cukier
52g
Cukier dodany
2.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.1g
Cysty
0g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
641 kcal
B: 67.5g
T: 23.6g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Die gehackte Zwiebel in etwas Öl anbraten. Nach einer Weile die in Streifen geschnittene Paprika dazugeben.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
Das gefrorene Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) köcheln lassen.
Zum Schluss alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer wie Soja Souce würzen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
3.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
142.8mg
Chlor
28.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
152mg
Chrom
3µg
Cysteina
0.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.1g
Żelazo
4.3mg
Białko
67.5g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
23.6g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Fitosterol
44mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Index glikiemiczny
28.5µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Potas
2659.7mg
Kcal
656.7kcal
Kj
2746.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
39.8g
Węglowodany, całkowite
3g
Miedź
0.5mg
Leucyna
4.5g
Kwas linolowy
2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
5.4g
Magnez
184.2mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Sód
754.9mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
2.7g
Białko roślinne
3g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
898.2mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.7g
Sól
101.8g
Siarka
51mg
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
2g
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Białko zwierzęce
57.6g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.3g
Witamina A
492.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.8mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.7mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
9.5mg
Witamina K
221.9µg
Woda
671.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
14.8g
Cynk
4mg
Cukier
17g
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
424 kcal
B: 27g
T: 15.3g
W: 44.5g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.
Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.
5 Minuten beiseite stellen.
Mit Nüssen bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.3g
β-Karoten
15.1µg
Beta-glukany
1.9g
Bor
61mg
Wapń
231.3mg
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
5.5µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Żelazo
3mg
Białko
27g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Tłuszcz
15.3g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
41.3mg
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
33.8µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2.1g
Glutamina
0.5g
Kwas glutaminowy
1.8g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.2g
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1µg
Potas
591mg
Kcal
401.4kcal
Krzemionka
25mg
Kj
1406.8kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
44.5g
Miedź
0.6mg
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
98.3mg
Lizyna
0.2g
Magnez
117.8mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
2.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.2g
Metionina
0.1g
Molybdenum
13µg
Sód
52.6mg
Nikel
0.5mg
Omega 3
1g
Omega 6
6.1g
Kwas oksalowy
24.8mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
566.2mg
Prolina
0.4g
Sacharoza
2.2g
Sól
0.2g
Siarka
68mg
Selen
11.9µg
Seryna
0.3g
Skrobia
23.3g
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.1mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
3.6µg
Woda
221.1g
Błonnik
8g
Cynk
2.7mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cukier
12.2g
Cukier dodany
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Cysty
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.