Tagesvorschau
Tag 6
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
08:00
616 kcal
B: 27.8g
T: 53.4g
W: 6g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Die Eier in eine Schüssel geben, mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Eier schaumig schlagen und die Mandeln dazu geben.
-
3
Mozzarella in kleine Stücke schneiden und mit den Eiern vermischen.
-
4
Erhitze etwas Olivenöl in der Pfanne und verwende den Teig, um Pfannkuchen zu backen.
-
5
Bacon in der Pfanne knusprig anbraten und mit den Eiern servieren.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.3g
Popiół
4.9g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1.2µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0mg
Wapń
264.9mg
Chlor
163.2mg
Chlor
263.5mg
Cholesterol
418.5mg
Chrom
0.6µg
Cysteina
0.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
27.2g
Żelazo
2.8mg
Białko
27.8g
Białko
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
53.4g
Tłuszcz, całkowity
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Fitosterol
39mg
Fluor
3.1mg
Fruktoza
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
16.2g
Index glikiemiczny
0.6µg
Glukoza
0.9g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.4g
Izoleucyna
0.9g
Jod
8.1µg
Potas
384.4mg
Kcal
620.3kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
2596.1kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
6g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Miedź
10.5mg
Laktoza
1.7g
Leucyna
1.4g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1g
Magnez
78.7mg
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.9g
Metionina
0.4g
Molybdenum
6.1µg
Sód
310.5mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.6g
Palmitic Acid
2.9g
Białko roślinne
1.4g
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
447.7mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.3g
Sól
100.7g
Siarka
62.5mg
Selen
46.8µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.8g
Skrobia
0.4g
Treonina
0.6g
Białko zwierzęce
23.7g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.6g
Valina
0.9g
Witamina A
306.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
326.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.2mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
6.4mg
Witamina K
5.1µg
Woda
106.2g
Błonnik
6.6g
Cynk
3.2mg
Cukier
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Sałatka Cezar z kurczakiem
12:00
408 kcal
B: 42.5g
T: 22.9g
W: 8g
Sałatka Cezar z kurczakiem
310 kcal
B: 22.5g
T: 22.5g
W: 7g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Filet zamarynuj w oregano i oliwą.
Dopraw solą i pieprzem.
Usmaż na patelni.
-
2
Das Filet in Oregano und Olivenöl marinieren.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
In einer Pfanne anbraten.
-
3
Die Tomate hacken und den Salat in kleinere Stücke teilen.
Alle Zutaten vermischen und mit Olivenöl beträufeln.
-
4
Pomidora pokrój a sałatę podziel na mniejsze kawałki.
Wymieszaj wszystkie składniki i skrop oliwą.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
23.2g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
27.3g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
67.2g
β-Karoten
678µg
Beta-kryptoksantyna
15.4µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
32.8mg
Bor
0.2mg
Wapń
90.7mg
Kempesterol
0.4g
Karotyna Alpha
70.7µg
Karotyna Beta
478.8mg
Chlor
243.7mg
Chlor
4.8mg
Cholesterol
107.2mg
Chrom
20.8µg
Cysteina
3.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.7g
Żelazo
3.4mg
Białko
42.5g
Białko
0.6g
Białko
40.8g
Energia
12.2kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.2g
Tłuszcz
22.9g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fitosterol
50.9mg
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
10.5µg
Fruktoza
1.1g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Index glikiemiczny
36.4µg
Glukoza
1.2g
Glutamina
51g
Kwas glutaminowy
108.9g
Glicyna
19.5g
Histydyna
11.7g
Hydroxyproliny
0.7g
Izoleucyna
19.7g
Jod
1.1µg
Potas
1036.6mg
Kcal
413.3kcal
Krzemionka
0.7mg
Kj
1779.9kJ
Cobalt
0.7µg
Węglowodany
8g
Węglowodany, całkowite
5.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
0.7g
Leucyna
31.2g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
2g
Luteina + zeaxantyna
605.6mg
Lykopenia
1801.1µg
Lizyna
31.6g
Magnez
91.3mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Metionina
8.2g
Molybdenum
15.3µg
Sód
1417.6mg
Nikel
0.7mg
Azotan
360mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.7g
Kwas oksalowy
9.2mg
Palmitic Acid
2.7g
Białko roślinne
0.4g
Fenyloalanina
22.6g
Fosfor
479.1mg
Phytoen
2100µg
Phytofluen
210µg
Polyols
0.7g
Prolina
19.3g
Sacharoza
0.1g
Sól
3.6g
Siarka
23.3mg
Selen
53.8µg
Seryna
22.6g
Stearic Acid
0.5g
Nitrogeny
9.8g
Stigmasterol
0.2g
Skrobia
2.3g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
60.7mg
Treonina
19.3g
Białko zwierzęce
40.8g
Tryptofan
7.5g
Tyrozyna
15.4g
Valina
26.7g
Witamina A
420.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
23.9mg
Witamina B4 (Cholina)
146.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
8.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
16mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.2mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
73.7µg
Woda
251g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
5.2g
Cynk
1.4mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
4.2g
Cukier dodany
0.7g
Cukry alkoholowe
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Low Carb Naleśnik brokułowy
16:00
590 kcal
B: 44g
T: 36.7g
W: 20.7g
Naleśnik brokułowy Low Carb
502 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
-
2
Brokkoli auftauen lassen.
Diesen dann leicht ausdrücken um das überflüssige Wasser zu entfernen.
Den Brokkoli fein schneiden/ hacken.
-
3
Die Zwiebel/Schalotte fein hacken.
-
4
Die Zutaten Eier, Brokkoli, Zwiebel, Muskatnuss, Paprikapulver, Salz und Pfeffer in eine Schüssel geben und gut vermischen.
-
5
In der Pfanne etwas Butter/Olivenöl erwärmen und den Teig auf 2 Portionen aufteilen.
Mit dem Yoghurt servieren.
-
6
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
5g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1801.5µg
Bor
0.3mg
Wapń
377.6mg
Karotyna Beta
2mg
Chlor
245.1mg
Chlor
119.5mg
Cholesterol
589mg
Chrom
16.5µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.9g
Żelazo
4.1mg
Białko
44g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Tłuszcz
36.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Fitosterol
30mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
94.5µg
Fruktoza
2.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
18.3g
Index glikiemiczny
48µg
Glukoza
2.1g
Kwas glutaminowy
2.9g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
1.1g
Jod
3µg
Potas
1063.9mg
Kcal
575.1kcal
Kj
2028.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
20.7g
Miedź
15.4mg
Laktoza
7.5g
Leucyna
1.7g
Kwas linolowy
2g
Luteina
24µg
Luteina + zeaxantyna
2127.3mg
Lizyna
1.4g
Magnez
77.1mg
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Metionina
0.6g
Molybdenum
15µg
Sód
341.3mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
6.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.1g
Palmitic Acid
3.4g
Białko roślinne
5.6g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
708.7mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.8g
Sól
100.8g
Siarka
45mg
Selen
72.7µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.1g
Skrobia
0.8g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
591.6µg
Witamina ARE
207µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
478.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
84.7mg
Witamina D
18.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3mg
Witamina K
153.5µg
Woda
388g
Zeaxanthin
380µg
Błonnik
7.3g
Cynk
3.7mg
Cukier
11.2g
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
527 kcal
B: 26.5g
T: 24.1g
W: 51.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
6g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
431.3mg
Chlor
71.5mg
Chlor
541.7mg
Cholesterol
75.4mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Żelazo
3.7mg
Białko
26.5g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Tłuszcz
24.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10g
Index glikiemiczny
61µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
564.9mg
Kcal
544.8kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
2275.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
51.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.4mg
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
92.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
2.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
943.1mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.9g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
523.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.6g
Sól
761.5g
Siarka
31.5mg
Selen
27.1µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
36.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
10.2g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
195.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
70.9µg
Woda
211.1g
Błonnik
11.1g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
8.6g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.