Tagesvorschau
Tag 28
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
08:00
440 kcal
B: 15g
T: 7.2g
W: 78.8g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Die Brötchen toasten und in Scheiben schneiden. Eierscheiben darauflegen, mit Salz und Senf abschmecken. Die zweite Portion mit Marmelade bestreichen und nach Belieben mit Zimt bestreuen.
-
3
Iss eine Banane.
-
4
Zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
1.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
2.8µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Wapń
71.8mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
185.8mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Żelazo
3.5mg
Białko
15g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Tłuszcz
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
6.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Index glikiemiczny
68.7µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Izoleucyna
34g
Jod
0µg
Potas
711.8mg
Kcal
429.1kcal
Kj
1796.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
78.8g
Miedź
5.3mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
44.9g
Magnez
96.5mg
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
9.8g
Molybdenum
0µg
Sód
549.5mg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
147.4mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.4g
Sól
101.3g
Selen
17.1µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.4g
Skrobia
6.5g
Treonina
32.7g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
147.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
15.4mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
1µg
Woda
165.2g
Błonnik
8.2g
Cynk
1mg
Cukier
24.6g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
13:00
370 kcal
B: 23.6g
T: 13g
W: 39.6g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Das Fleisch unter kaltem Wasser abspülen.
Das Fleisch nach belieben würzen - mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer und zur Seite stellen.
-
3
Backofen vorheizen auf 160 °C oder 180 °C Umluft.
-
4
Zwiebel in 2 Hälften schneiden und in Scheiben schneiden.
Knoblauch in dünne Streifen schneiden.
Champignons waschen und in Scheiben schneiden.
-
5
Erhitze etwas Olivenöl in der Pfanne und brate die Hähnchenschenkel darin an (ca. 3-5 Minuten von jeder Seite).
Nimm sie aus der Pfanne und gib sie in eine Form (Bräter, Auflaufform).
-
6
Jetzt die Zwiebel und die Champignons in derselben Pfanne anbraten.
Zum Schluss den Knoblauch hinzufügen und kurz anbraten.
-
7
Das Gemüse aus der Pfanne zu Hähnchen legen, Tomaten einlegen und im Backofen für 40 Minuten lang braten.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
4.4g
β-Karoten
2336µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Bor
0.2mg
Wapń
128.6mg
Chlor
147mg
Chlor
3095mg
Cholesterol
82.2mg
Chrom
2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.4g
Żelazo
3.9mg
Białko
23.6g
Białko
3.6g
Erytrytol
4g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
13.1g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Kwasy tłuszczowe
0.8g
Kwasy tłuszczowe trans
4.9g
Fitosterol
5.5mg
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
7.9g
Galaktyka
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Index glikiemiczny
160.5µg
Glukoza
8.5g
Kwas glutaminowy
0.3g
Inuliny
2.8g
Jod
2µg
Potas
1909mg
Kcal
361.3kcal
Kj
1509.8kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
39.6g
Węglowodany, całkowite
14.4g
Miedź
0.7mg
Laktoza
4g
Lignina
4g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
514.2mg
Lykopenia
10292µg
Lizyna
0.1g
Magnez
97.1mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
4g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Molybdenum
4µg
Sód
2065mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
20mg
Palmitic Acid
0.3g
Kwas pantotenowy
0.8mg
Białko roślinne
0.9g
Fosfor
415.3mg
Phytoen
600µg
Phytofluen
400µg
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
4.3g
Sól
5000.3g
Siarka
143.4mg
Selen
26.4µg
Sorbitol
4g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.1g
Skrobia
8.6g
Kwasowość
1.6g
Tauryn
0.4mg
Białko zwierzęce
15.1g
Witamina A
541.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.8mg
Witamina B4 (Cholina)
24mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2mg
Witamina B8 (Inosytol)
12mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
117mg
Witamina D
5.8µg
Witamina D3
4µg
Witamina E
5.7mg
Witamina K
38.7µg
Woda
664g
Xylitol
4g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
10.8g
Cynk
3.1mg
Kwas cytrynowy
1.6mg
Cukier
20g
Cukier dodany
4g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym
17:00
510 kcal
B: 22.5g
T: 17.3g
W: 66.1g
Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym
597 kcal
B: 32.4g
T: 22.9g
W: 73.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój warzywa w drobną kostkę.
Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.
Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.
-
2
Die Nudeln al dente kochen.
Das Gemüse in kleine Würfel schneiden.
Aus den Kräutern, Öl, Salz, Pfeffer und Essig ein Dressing herstellen.
Alle Zutaten zu einem Salat vermischen.
-
3
Den Joghurt mit den Himbeeren und dem Vanillemark fein verrühren.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i miąższem waniliowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
67.3g
Alkoholu
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
75.9g
Popiół
5g
Kwas aspartyczny
177.6g
β-Karoten
480.3µg
Beta-kryptoksantyna
17.7µg
Beta-glukany
0.8g
Beta-sitosterol
38.5mg
Betaina
0.1mg
Bor
41.1mg
Wapń
219mg
Kempesterol
1.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
4922.2mg
Chlor
95.7mg
Chlor
539.3mg
Cholesterol
11.9mg
Chrom
5.7µg
Cysteina
12.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Żelazo
4.3mg
Białko
22.5g
Białko
2g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
9.7g
Tłuszcz
17.3g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Fitosterol
84.9mg
Fluor
8.4mg
Kwas foliowy
41.7µg
Fruktoza
5.3g
Galaktyka
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2g
Index glikiemiczny
137.3µg
Glukoza
6.2g
Glutamina
142.1g
Kwas glutaminowy
290.3g
Glicyna
54.8g
Histydyna
33.7g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.9g
Izoleucyna
58.8g
Jod
4.6µg
Potas
1252.1mg
Kcal
477.4kcal
Krzemionka
2.5mg
Kj
1951.6kJ
Cobalt
3.1µg
Węglowodany
66.1g
Węglowodany, całkowite
10.9g
Miedź
0.6mg
Laktoza
5.5g
Leucyna
84.6g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
783.8mg
Lykopenia
4374.2µg
Lizyna
92.3g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
145.1mg
Kwas malinowy
8.6g
Maltos
2.6g
Mangan
2.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Metionina
21.1g
Molybdenum
17.3µg
Sód
389.8mg
Nikel
4mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
50.6mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
67.4g
Fosfor
452.6mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
55.3g
Kwas kwinowy
0.2g
Rafinacja
0.2g
Sacharoza
3.9g
Sól
100.9g
Siarka
121mg
Selen
49.2µg
Seryna
63.4g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
39.8g
Stigmasterol
1.3g
Skrobia
33.3g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
54.8g
Białko zwierzęce
0.7g
Tryptofan
21.1g
Tyrozyna
42.2g
Valina
79.9g
Witamina A
1118.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.7mg
Witamina B4 (Cholina)
44.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.4mg
Witamina D
4.4µg
Witamina D3
1.3µg
Witamina E
4.2mg
Witamina K
91.6µg
Woda
443.4g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
14.4g
Cynk
3.4mg
Kwas cytrynowy
1.3mg
Cukier
20.5g
Cukier dodany
2.2g
Cukry alkoholowe
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.