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Ausbildung auf vier Gliedmaßen - Nordic Walking!
Mateusz Pawlak
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Diets Premium Experte • 20.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Mateusz Pawlak | Min. Lesezeit 4 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 20.03.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Die Zeiten, in denen Menschen, die mit Stöcken wanderten, als seltsam angesehen wurden, sind vorbei. Heutzutage ist Nordic Walking sogar Gegenstand von Rezepten! Ärzte verschreiben es Patienten, die besonders anfällig für Herzerkrankungen sind. Jedes Jahr kommen mehr Anhänger dieser Disziplin zur Weichsel.. Hat Nordic Walking tatsächlich solche Vorteile?
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Was sind die wirklichen Unterschiede zwischen Nordic Walking und gewöhnlichem Gehen?
Nordic Walking kommt aus Finnland und hat sich in Polen verbreitet, wo Skifahrer seit Jahren ohne Ski auf trockenem Boden trainiert haben (nur mit Stöcken). Im Vergleich zum Gehen trainiert Nordic Walking fast dreimal so viele Körperteile. Während eines Spaziergangs arbeiten 35 Prozent der Muskeln, während Nordic Walking bis zu 90 Prozent einsetzt. Die Verwendung von Stöcken erhöht die Arbeit der Arme und belastet die Wirbelsäule. Daher ist es eine gesunde Form der Bewegung für übergewichtige Personen und Personen mit Rückenproblemen.
Vorteile des Nordic Walking
Das Nordic Walking ermöglicht das Trainieren fast aller Muskeln im menschlichen Körper. Die Technik ist einfach zu erlernen. Diese Sportart ist auch für Personen mit schlechter körperlicher Verfassung geeignet. Mit zunehmender Ausdauer können sie einfach die Anzahl der zurückgelegten Kilometer erhöhen. Nordic Walking ist eine nützliche Übungsform unter allen Bedingungen. Es funktioniert gut auf flachen Oberflächen wie Asphalt, Waldwegen und Bergstrecken auf stark geneigtem Gelände. Untersuchungen haben gezeigt, dass nordic walking den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senkt, was es zu einer idealen präventiven Maßnahme gegen Arteriosklerose und Diabetes macht. Darüber hinaus entlastet nordic walking die Gelenke, indem es ihnen Bewegung ermöglicht, was sich positiv auf ihre Struktur auswirkt. Es ist auch erwähnenswert, dass nordic walking ein vorteilhafter Trainingsansatz für die psychische Gesundheit ist, da es, ähnlich wie andere Formen körperlicher Aktivität, die Ausschüttung von Stresshormonen verringert und zu Klarheit des Geistes und guter Erinnerung beiträgt.
Muskelbeteiligung beim Ausüben von Nordic Walking
Nordic walking ermöglicht das Arbeiten an allen Muskeln der unteren Extremitäten, was die Leistung dieser Muskeln erheblich steigert. Es stärkt auch die Muskeln des Bauchs und des Rückens, was zur Stabilisierung des Körpers beiträgt. Das Benutzen von Stöcken gewährleistet die Arbeit der Arm- und Brustmuskeln, was den Aufbau von Kraft und Ausdauer fördert. Diese Sportart entlastet den gesamten Bewegungsapparat, insbesondere vorteilhaft ist die Entlastung der Knie und der Lendenwirbelsäule, was das Risiko von Verletzungen und Schäden reduziert. Dank eines stabilen Laufens fühlt man weniger Belastung der Schultergürtel, was zur Verringerung von Schmerzen und Unbehagen beiträgt. Nordic-Walking-Übungen zeigen starke anti-pain Eigenschaften bei Personen mit übermäßiger Muskelspannung.
Sind es tatsächlich Nordic Walking Stöcke? Wie man sich damit fortbewegt?
Die Länge der Nordic Walking-Stöcke sollte der Körpergröße des Trainierenden multipliziert mit 0,7 entsprechen. Zum Beispiel, für einen Mann mit 1,8 Metern, 180 mal 0,7 ergibt 126 Zentimeter. Kijen von 100 bis 130 Zentimetern in Schritten von 5 cm (100, 105, 110, 115 cm usw.) sind auf dem Markt erhältlich. Dementsprechend wird die nächstgelegene Länge zu 1,26 Metern die Länge von 1,25 Metern sein. Die Technik des Fortbewegens mit Stöcken ist ebenfalls sehr wichtig. Die Basis ist das Setzen langer Schritte, so dass der andere Fuß nicht über die Stange hinausragt. Um zu überprüfen, wie breit die Schritte sein sollten, sollten Sie die Stange auf den Boden legen und einen Fuß am Anfang und den anderen am Ende anlegen. Nordic Walking basiert auf einer hin- und hergehenden Bewegung, in der der linke Fuß und die rechte Hand nach vorne gehen, während die gegenüberliegenden Gliedmaßen zurückgezogen werden. Beim Gehen sollten Sie Ihren Fuß zuerst auf die Ferse und dann auf den Mittelfuß setzen, damit der Athlet sich mit den Zehen abstoßen und das andere Bein nach vorne ziehen kann. Während des Gehens sollten Sie sich leicht mit der Brust und dem Becken drehen und die Stöcke auf dem Boden halten, indem Sie die Handöffnung öffnen, die nach hinten wandert, und sie im Vorwärtsbewegung schließen.
Die Verwendung von Nordic-Walking-Stöcken beim Laufen
Nordic Walking-Stöcke werden nicht nur zum Spazierengehen verwendet, sondern können auch während des Laufens eingesetzt werden. Dazu ist jedoch die Beherrschung der klassischen Stocktechnik, eine gute Koordination der Bewegungen und ein angemessener Fitnesszustand erforderlich. Die am häufigsten anzutreffende Art des Laufens mit Nordic Walking-Stöcken basiert auf der Beobachtung von Skifahrern auf den Pisten. In dieser Methode werden die Beine breit gestellt und der Athlet drückt mit größerem Druck die Stöcke nach hinten, wobei er den Oberkörper leicht nach vorne neigt. Diese Technik eignet sich insbesondere für das Laufen bergauf.
mgr Mateusz Pawlak
✓Diets Premium Experte
Experte im Team von Diets Premium. Spezialisiert auf Ernährungspläne, Kraftsport und Trainingspläne.
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