Formen Sie Ihren Körper in der Küche auf!

Die Harris-Benedict-Formel für Frauen lautet wie folgt: BMR (Frauen) = 447,593 + [9,247 × M (kg)] + [3,098 × W (cm)] − [4,33 × L (Jahre)], wobei M für das aktuelle Gesamtgewicht in kg steht, W für die Größe in cm und L für das Alter in Jahren.

Die Formel lautet wie folgt: 88, 362 + [13, 397 × M (kg)] + [4, 799 × W (cm)] − [5, 677 × L (Jahre)], wobei M für das aktuelle Gesamtgewicht in kg steht, W für die Größe in cm und L für das Alter in Jahren. Das Mifflin-Muster PPM (Frauen) = SWE (Ruheenergieverbrauch) = [10 × Körpergewicht (kg)] + [6, 25 × Größe (cm)] − [5 × (Alter)] − 161. PPM (Männer) = SWE (Ruheenergieverbrauch) = [10 × Körpergewicht (kg)] + [6, 25 × Größe (cm)] − [5 × (Alter)] + 5. Beide Formeln sind effektiv und werden in der diätetischen Umgebung verwendet. Anschließend wird die GTE (Gesamter täglicher Energieverbrauch) berechnet: GTE = PPM × PAL (Physical Activity Level). Abhängig von der Intensität des Lebensstils kann PAL sein: - 1,2-1,3 (bettlägerige Person); - 1,4 (geringe körperliche Aktivität); - 1,6 (mittlere körperliche Aktivität); - 1,75 (aktiver Lebensstil); - 2 (sehr aktiver Lebensstil); - 2,2-2,4 (professioneller Sport). Abhängig vom Trainingsziel werden täglich 100-300 kcal hinzugefügt. Wenn es um die Reduzierung von subkutanem Fettgewebe geht, ist es sicher, schrittweise einen negativen Kalorienbalance einzuführen, der für einen gesunden Menschen nicht mehr als 500 kcal pro Tag betragen sollte. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass der festgelegte Energiewert der Diät nicht niedriger sein sollte als das Niveau der Grundumsatzes! 3. Makronährstoffe Makronährstoffe sind nichts anderes als die drei grundlegenden Bestandteile der Ernährung, die unserem Körper zugeführt werden und äußerst wichtige Funktionen bei der Formung der Figur und der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Körpers erfüllen.

Wichtigster struktureller Bestandteil. Der Körper verwendet Protein auch zur Herstellung von Enzymen und Hormonen, der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und des Transports von Nährstoffen. Personen, die aktiv trainieren und Muskelmasse aufbauen möchten, sollten auf eine ausreichende Proteinversorgung in ihrer Ernährung achten. Die meisten Experten sind sich einig, dass die tägliche Proteindosis für Personen, die regelmäßig an intensiven Trainingseinheiten teilnehmen, 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht nicht überschreiten sollte. Zu den proteinhaltigen Lebensmitteln zählen hauptsächlich tierische Produkte wie Fleisch und seine Verarbeitungen, Fisch, Eier, Milch und Käse. Protein ist auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Sojaprodukten, Nüssen, Samen und Getreideprodukten enthalten. Eine Proteineinheit entspricht 1 g und ist gleich 4 kcal.

Ein grundlegender Bestandteil, der dem Körper kurzfristige Energie für den täglichen Betrieb liefert. Die Wahl der richtigen Kohlenhydrate ist entscheidend für das richtige Funktionieren des Körpers. Gemäß der allgemein anerkannten Klassifizierung unterscheiden wir zwischen einfachen und komplexen Kohlenwasserstoffen. Der Unterschied zwischen ihnen ist wichtig. Einfache Kohlenwasserstoffe erhöhen schnell den Blutzuckerspiegel im Körper und liefern sofortige Energie, können jedoch langfristig zu Diabetes führen. Komplexe Kohlenwasserstoffe hingegen setzen langsam ihre Energie frei und gewährleisten eine kontinuierliche Energieversorgung für den Körper. Komplexe Kohlenwasserstoffe finden sich vor allem in Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, Vollkornflocken, grobem Getreide, braunem Reis, Vollkornnudeln und Kleie. Weitere Quellen für Kohlenhydrate sind Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst. Einfache, leicht verdauliche Kohlenwasserstoffe, wie raffinierter Zucker, finden sich in Süßigkeiten, Kuchen, Getränken und vielen weiteren Produkten, oft hochverarbeitet.

Fettsäuren sind also überwiegend ein Energiereserver, der nach zahlreichen Untersuchungen die gegenwärtigen Bedürfnisse des Körpers und die Erhöhung der Kraft und des Widerstands durch die Verbesserung des Flüssigkeitswechsels der menschlichen Diät erlaubt. Diese Informationen sind jedoch auch für tierische und pflanzliche Pflanzen unerlässlich. Diese sind jedoch von großer Bedeutung für die Gesundheit der Menschen. Fettsäuren sind die Hauptenergiequelle des Körpers und erlauben es dem Körper, die gegenwärtigen Bedürfnisse zu decken und die Kraft und den Widerstand durch die Verbesserung des Flüssigkeitswechsels der menschlichen Diät zu erhöhen. Diese Informationen sind jedoch auch für tierische und pflanzliche Pflanzen unerlässlich. Diese sind jedoch von großer Bedeutung für die Gesundheit der Menschen. Fette enthalten Omega-3-Fettsäuren, die nach zahlreichen Studien entzündungshemmend wirken und die Kraft und den Widerstand des Körpers durch die Verbesserung des Flüssigkeitswechsels erhöhen. Diese Informationen sind für die Gesundheit sowohl von Tieren als auch von Pflanzen von großer Bedeutung.