Kobieta i Ciąża
1 min czytania
Makaron z drobiowym mięsem i szpinakowymi liśćmi
Max Müller
✓
Ekspert Diets Premium • 23.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Max Müller | min czytania 1 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 23.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Makaron z dodatkiem drobiowego mięsa stanowi bardzo pożywne danie. Aby zwiększyć jego atrakcyjność wizualną oraz wartość odżywczą, niezbędne jest dodanie kolorowych warzyw. Wspaniałym wyborem jest szpinak, który dzięki zawartości potasu pomaga obniżyć ciśnienie krwi, natomiast kwas foliowy i magnez wspierają ochronę przed chorobami układu krążenia.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Niezbędne składniki
– filet z kurczaka (90 g), – porcja makaronu pełnoziarnistego penne (70 g), – dwa garście świeżego szpinaku (50 g), – ser feta o zawartości tłuszczu 12% (30 g), – łyżka nasienia słonecznika (10 g), – mała czerwona cebulka (30 g), – dwa ziarenka czosnku (6 g), – olej rzepakowy (8 g).
Sposób przygotowania
Rozpoczynamy od gotowania makaronu al dente, a następnie odlewamy szklankę wody, która została po ugotowaniu. Kurczaka kroimy na kawałki, posypujemy go przyprawami. Cebulę kroimy w cienkie paski, a czosnek w małe kawałki. Całość smażymy na oleju rzepakowym, aż do lekkiego przypalenia. Dodajemy kurczaka, odkurzamy przez moment. Na patelnię wlewamy wodę, która pozostała po ugotowaniu makaronu, aby skrobia zawarta w niej delikatnie połączyła wszystkie składniki. Dodajemy szpinak, ser feta i nasiona słonecznika, a następnie starannie mieszamy wszystkie składniki.
Składniki odżywcze zawarte w produkcie
Białko: 38,4 gramów Węglowodany: 50,8 gramów Tłuszcze: 20,5 gramów Błonnik: 9,5 gramów Łączna liczba kalorii: 568 kcal.
Tagi
mgr Max Müller
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
