Day preview
Day 6
Śniadanie
09:00
553 kcal
B: 28.1g
T: 43.8g
W: 11.8g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
5.7g
β-Karoten
269.6µg
Bor
0mg
Wapń
302.5mg
Węglowodany
11.8g
Chlor
765.7mg
Chlor
254.9mg
Cholesterol
243.6mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
43.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
18.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Błonnik
6.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Kwas foliowy
22.3µg
Fruktoza
2g
Index glikiemiczny
81µg
Glukoza
2.1g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
10.5µg
Żelazo
2.9mg
Izoleucyna
0g
Kj
4935.8kJ
Kcal
1179.6kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
20mg
Lizyna
0g
Magnez
121.6mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.1mg
Metionina
0g
Molybdenum
3.8µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
301.2mg
Fitosterol
6mg
Potas
483.7mg
Białko
28.1g
Białko zwierzęce
19.5g
Białko roślinne
2.1g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
76µg
Sól
1.7g
Selen
12.9µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
683.2mg
Skrobia
0.5g
Sacharoza
0.2g
Cukier
3.4g
Cukier dodany
3.1g
Siarka
18mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Białko
9.5g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
373µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.6mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.6mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
9mg
Witamina K
234.5µg
Woda
215.1g
Cynk
3mg
Roladki z indyka
14:00
548 kcal
B: 38.2g
T: 20g
W: 53.7g
Roladki z indyka
576 kcal
B: 38.4g
T: 27.2g
W: 52.5g
35 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(8)
-
1
Kotlety z indyka opłucz zimną wodą, osusz, umieść między kawałkami folii spożywczej i spłaszcz wałkiem.
-
2
Rinse the turkey cutlets with cold water and pat them dry, place them between sheets of cling film and flatten them with a rolling pin.
-
3
Rinse the basil sprigs, pat dry, pluck the leaves from the stems, and chop finely. Mix with the herb cream cheese. Brush each cut of meat with 1 teaspoon of this mixture.
Roll up the schnitzels and secure with toothpicks or roulade pins.
-
4
Heat the oil in a non-stick pan and sear the roulades on all sides. Meanwhile, peel and finely dice the onion.
Wash, trim, and finely slice the bell peppers.
-
5
Add the onion and pepper pieces to the browned meat and simmer covered for about 25 minutes.
-
6
Meanwhile, place the bulgur, broth, and turmeric in a small saucepan. Bring to a boil and let it swell for about 15 minutes with the heat off.
-
7
Remove the roulades from the pan and keep warm.
Transfer the vegetables from the pan to a tall bowl, puree with a hand blender, and return to the pan.
Add the spinach, heat through, and season to taste with salt, pepper, paprika, and the remaining cream cheese.
Slice the turkey roulades and serve with the vegetable and spinach sauce and bulgur.
-
8
Wyjmij rolady z patelni i trzymaj w cieple.
Przełóż warzywa z patelni do wysokiej miski, zmiksuj blenderem ręcznym i włóż z powrotem do patelni.
Dodaj szpinak, podgrzej i dopraw do smaku solą, pieprzem, papryką i pozostałym serkiem śmietankowym.
Pokrój rolady z indyka w plastry i podawaj z sosem warzywno-szpinakowym i bulgurem.
Nutrient summary for this day
Alanina
17.2g
Kwas alfa-linolenowy
1g
Argentyna
17.2g
Popiół
7.2g
Kwas aspartyczny
25.9g
Beta-glukany
0.3g
β-Karoten
9489µg
Beta-sitosterol
35mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.1mg
Wapń
312mg
Węglowodany
53.7g
Karotyna Beta
8mg
Chlor
71.5mg
Chlor
71.1mg
Cholesterol
75mg
Chrom
1.9µg
Cobalt
0.2µg
Białko
19.2g
Miedź
0.6mg
Cysteina
4.3g
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
20g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.4g
Kwasy tłuszczowe trans
4g
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Fluor
1mg
Kwas foliowy
16.2µg
Fruktoza
1g
Galaktyka
0.6g
Index glikiemiczny
37.8µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
43.3g
Glutamina
41g
Glicyna
13.1g
Histydyna
8.7g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
0.1g
Jod
4.7µg
Żelazo
8.2mg
Izoleucyna
16.9g
Kj
2339.4kJ
Kcal
562.9kcal
Laktoza
0.9g
Leucyna
17.5g
Kwas linolowy
1.9g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
19428.8mg
Lizyna
25.8g
Magnez
256.7mg
Kwas malinowy
8g
Maltos
0g
Mangan
2.2mg
Metionina
4.5g
Molybdenum
4.7µg
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.1g
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
6.1g
Omega 3
1.3g
Omega 6
3.3g
Kwas oksalowy
1467mg
Fenyloalanina
16.8g
Fosfor
740.4mg
Fitosterol
103mg
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.9g
Potas
1427.9mg
Prolina
12.9g
Białko
38.2g
Białko zwierzęce
22.6g
Białko roślinne
1g
Sól
101.6g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.1g
Selen
35.8µg
Seryna
12.8g
Krzemionka
6.8mg
Sód
622mg
Skrobia
35.8g
Sacharoza
2.6g
Cukier
7.4g
Siarka
145mg
Tauryn
1mg
Treonina
12.9g
Węglowodany, całkowite
1g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Białko
19.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Tryptofan
4.3g
Tyrozyna
8.7g
Valina
21.1g
Witamina A
1127.2µg
Witamina ARE
162.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.7mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
140.2mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.9µg
Witamina E
8.3mg
Witamina K
810.9µg
Woda
421.9g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
3.1mg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
18:00
475 kcal
B: 49.3g
T: 13.2g
W: 39.9g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Sauté the chopped onion in a little oil. After a while, add the sliced bell pepper.
When the vegetables are tender, add the diced meat and fry briefly.
Place the frozen vegetables in a pot, add a little water, and simmer (covered).
Finally, mix everything well and season with salt and pepper, just like soy sauce.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
2.6g
Popiół
5.6g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
148.5mg
Węglowodany
39.9g
Chlor
69.5mg
Chlor
27.5mg
Cholesterol
102.9mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Białko
38.4g
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.6g
Tłuszcz
13.2g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Błonnik
14.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Index glikiemiczny
27.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
6.1g
Glutamina
2g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
4mg
Izoleucyna
1.8g
Kj
1975.4kJ
Kcal
472.4kcal
Leucyna
3g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2807.4mg
Lizyna
3.6g
Magnez
161.6mg
Mangan
1.7mg
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.9g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
687.7mg
Fitosterol
20mg
Potas
2234.9mg
Prolina
1.8g
Białko
49.3g
Białko zwierzęce
38.4g
Białko roślinne
2g
Sól
101.7g
Selen
58.5µg
Seryna
1.6g
Sód
707.9mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
4.7g
Cukier
16g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
51mg
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Węglowodany, całkowite
2g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
38.4g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
483.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.8mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
220.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
336.7mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
7.9mg
Witamina K
212.8µg
Woda
591.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
3.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.