Day preview
Day 17
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
08:00
529 kcal
B: 33.6g
T: 22.8g
W: 47.4g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
343 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 23.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
-
2
Cut the radish into cubes and place in a bowl.
Add the cottage cheese, yogurt, spices to the vegetables and mix.
-
3
Spread the bread with butter and eat it with cottage cheese.
-
4
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
4g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
β-Karoten
45.6µg
Bor
0.2mg
Wapń
214.9mg
Węglowodany
47.4g
Karotyna Beta
45mg
Chlor
83.5mg
Chlor
118mg
Cholesterol
48.4mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
22.8g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Błonnik
10.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
5.9mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
11.6g
Index glikiemiczny
79.8µg
Glukoza
5.4g
Kwas glutaminowy
0.4g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
12µg
Żelazo
2.5mg
Izoleucyna
0g
Kj
2115.2kJ
Kcal
505.4kcal
Laktoza
6.3g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
59.3mg
Lizyna
0g
Magnez
65.9mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
1.3mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
1.3g
Omega 6
5.3g
Kwas oksalowy
9mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
501.5mg
Fitosterol
19.6mg
Potas
713.8mg
Białko
33.6g
Białko zwierzęce
18.7g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
76µg
Sól
100.7g
Selen
24.2µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
298.2mg
Sorbitol
1.8g
Skrobia
12.2g
Stearic Acid
1.8g
Sacharoza
6.1g
Cukier
26.8g
Cukier dodany
0.7g
Siarka
228mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Białko
18.7g
Całkowity alkohol cukrowy
2.4g
Tryptofan
0.1g
Valina
0g
Witamina A
129.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
3.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
30.5mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
8µg
Woda
357.1g
Cynk
2.6mg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
14:00
679 kcal
B: 56.1g
T: 30.6g
W: 44.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
496 kcal
B: 36.7g
T: 20.3g
W: 48.8g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Boil the pasta in salted water until al dente.
Toast the sesame seeds in a pan.
Add the drained, finely chopped mushrooms, bamboo shoots and finely chopped onion to the pan, along with a little olive oil.
Cut the pork into strips or small pieces.
Pour the soy sauce into a small bowl and marinate the meat.
Add this to the vegetables in the pan and fry briefly until the meat is cooked through.
Season the dish with Asian spices or salt, pepper and soy sauce.
Serve the dish with the pasta.
-
4
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
6.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
95.3mg
Kempesterol
5g
Węglowodany
44.8g
Chlor
59.5mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
145mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.8mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
30.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
12.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Fluor
0mg
Fruktoza
2.1g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
3.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Jod
0µg
Żelazo
6mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
2382.2kJ
Kcal
641.7kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
92µg
Lizyna
0.1g
Magnez
127.3mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
6.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
711.2mg
Fitosterol
40mg
Potas
2216.4mg
Prolina
0.1g
Białko
56.1g
Sól
103.1g
Selen
25.6µg
Seryna
0.1g
Sód
1279.4mg
Skrobia
14.8g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sacharoza
3.8g
Cukier
16.2g
Siarka
51mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
30.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.1mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
3.7µg
Woda
538.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
8.4mg
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
18:00
323 kcal
B: 17.3g
T: 21.4g
W: 15.2g
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
496 kcal
B: 20.8g
T: 23.5g
W: 52.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
2
Toast the bread in the toaster, spread with butter, sprinkle with chives and 1/2 chopped onion and top with cheese.
-
3
Wash the cucumber in hot water, slice it, and finely chop the remaining 1/2 of the onion.
Place everything in a bowl, mix the oil with the dill, and season with salt and pepper.
-
4
Finally, eat the apple.
-
5
Na koniec zjedz jabłko.
Nutrient summary for this day
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
16g
Popiół
3.3g
Kwas aspartyczny
24g
β-Karoten
792µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
40mg
Wapń
461.6mg
Węglowodany
15.2g
Karotyna Beta
8mg
Chlor
124.9mg
Chlor
575.7mg
Cholesterol
50.7mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0.3µg
Miedź
0.3mg
Cysteina
4g
Tłuszcz
21.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
1mg
Kwas foliowy
6.9µg
Fruktoza
2.6g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
9.5µg
Glukoza
3g
Kwas glutaminowy
40g
Glutamina
40g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.1g
Jod
1.8µg
Żelazo
1.6mg
Izoleucyna
16g
Kj
1408.4kJ
Kcal
336.5kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
183mg
Lizyna
24g
Magnez
46mg
Kwas malinowy
8g
Mangan
0.5mg
Metionina
4g
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
16mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
16g
Fosfor
332.8mg
Fitosterol
23.2mg
Potas
415.8mg
Prolina
12g
Białko
17.3g
Białko zwierzęce
14g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
38µg
Sól
101.4g
Selen
9.5µg
Seryna
12g
Krzemionka
0.8mg
Sód
575.6mg
Skrobia
3.1g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
2g
Cukier
7.2g
Cukier dodany
0g
Siarka
24mg
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
12g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
11.5g
Białko
14g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
246.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
7.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.2mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
48.8µg
Woda
274.2g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.