Day preview
Day 16
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Summary
60min
Duration
252kcal
Burned calories
60min cardio
exercise.type
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
09:00
227 kcal
B: 10.5g
T: 5.4g
W: 34.3g
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
233 kcal
B: 10.5g
T: 5.4g
W: 34.3g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.
-
2
Transfer the yogurt to a bowl. Add the oat flakes and jam and mix everything together.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Argentyna
0.2g
Popiół
1.7g
Beta-glukany
1.4g
β-Karoten
2.3µg
Bor
46mg
Wapń
211.2mg
Węglowodany
34.3g
Kazeina
5.6g
Chlor
34.8mg
Chlor
160mg
Cholesterol
13.3mg
Chrom
4.7µg
Cobalt
0.8µg
Białko
6.9g
Miedź
0.2mg
Cysty
0.1g
Tłuszcz
5.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Fluor
19.6mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
0g
Galaktyka
0.3g
Index glikiemiczny
39.5µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Jod
16µg
Żelazo
1.4mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
986.2kJ
Kcal
235kcal
Laktoza
7.8g
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
54mg
Lizyna
0.1g
Magnez
67.1mg
Maltos
0g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
12µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
12mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
284.2mg
Fitosterol
12mg
Potas
371.7mg
Prolina
0.2g
Białko
10.5g
Białko zwierzęce
6.9g
Sól
0.2g
Selen
4.8µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
15mg
Sód
67mg
Skrobia
17.4g
Sacharoza
0.3g
Cukier
12.6g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
99mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
45.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
1.1µg
Woda
150.7g
Cynk
1.7mg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
11:00
419 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 38.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Sauté the chopped onion in a little oil. After a while, add the sliced bell pepper.
When the vegetables are tender, add the diced meat and fry briefly.
Place the frozen vegetables in a pot, add a little water, and simmer (covered).
Finally, mix everything well and season with salt and pepper, just like soy sauce.
Nutrient summary for this day
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
2.4g
Popiół
5.5g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
140.6mg
Węglowodany
38.8g
Chlor
69.5mg
Chlor
27.5mg
Cholesterol
102.9mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Białko
38.4g
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.6g
Tłuszcz
8g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Błonnik
13.7g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Index glikiemiczny
27.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
5.8g
Glutamina
2g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
3.7mg
Izoleucyna
1.8g
Kj
1756.4kJ
Kcal
420.1kcal
Leucyna
3g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
3.6g
Magnez
149mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.1g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
660mg
Fitosterol
11mg
Potas
2199.6mg
Prolina
1.8g
Białko
48.1g
Białko zwierzęce
38.4g
Białko roślinne
2g
Sól
101.7g
Selen
58.2µg
Seryna
1.6g
Sód
707.7mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
4.7g
Cukier
15.8g
Siarka
51mg
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Węglowodany, całkowite
2g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
38.4g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
483.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
212.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
336.6mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
212.6µg
Woda
591.5g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
3.2mg
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
14:00
279 kcal
B: 10.1g
T: 13.9g
W: 28.4g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Argentyna
0.4g
Popiół
1.8g
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Bor
159mg
Wapń
223.3mg
Węglowodany
28.4g
Karotyna Beta
15.6mg
Kazeina
5.6g
Chlor
1.3mg
Chlor
160mg
Cholesterol
14.3mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
65mg
Cobalt
0.2µg
Białko
6.9g
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
13.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
5.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Fluor
17.6mg
Fruktoza
8.1g
Index glikiemiczny
81.4µg
Glukoza
3.3g
Kwas glutaminowy
0.5g
Jod
16µg
Żelazo
1mg
Kj
1160kJ
Kcal
276.3kcal
Laktoza
7.5g
Luteina + zeaxantyna
58.6mg
Magnez
62.9mg
Kwas malinowy
104g
Mangan
0.7mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
2.9mg
Omega 3
1.5g
Omega 6
6.3g
Fosfor
226.9mg
Fitosterol
28.5mg
Potas
464mg
Białko
10.1g
Białko zwierzęce
6.9g
Kwas kwinowy
39g
Sól
0.2g
Selen
4.9µg
Sód
66.9mg
Skrobia
0.1g
Sacharoza
0.9g
Cukier
20.6g
Cukier dodany
1.5g
Siarka
48mg
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Tryptofan
0.1g
Witamina A
47.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.7mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
1mg
Witamina K
6.5µg
Woda
249.5g
Cynk
1.4mg
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
18:00
633 kcal
B: 50.9g
T: 45.3g
W: 5.2g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
612 kcal
B: 50.7g
T: 45.3g
W: 3.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
2
Heat some oil in a pan. Fry the schnitzel for about 5 minutes, turning occasionally. Season with salt and pepper. Remove from the pan and keep warm.
-
3
Heat some oil in a pan.
Fry the eggs until they are done to your liking, then season with salt and pepper.
-
4
Season the spinach with salt, pepper, and nutmeg and cook in a pan until done.
-
5
Serve the schnitzel with spinach and fried eggs.
-
6
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.4g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
5626.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
124.6mg
Węglowodany
5.2g
Chlor
59.5mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
324.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
5.2mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
45.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
24.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
5.1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Fluor
0mg
Fruktoza
0.5g
Glukoza
0.2g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
6.3mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
2622.7kJ
Kcal
628.1kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
2.6g
Luteina + zeaxantyna
12198.2mg
Lizyna
0.5g
Magnez
100.2mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
16.1g
Omega 3
0.5g
Omega 6
5g
Kwas oksalowy
970mg
Palmitic Acid
3.8g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
527.8mg
Fitosterol
44mg
Potas
960.1mg
Prolina
0.3g
Białko
50.9g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
137.7µg
Sól
100.6g
Selen
16.9µg
Seryna
0.4g
Sód
252mg
Stearic Acid
0.8g
Sacharoza
0.7g
Cukier
2.9g
Siarka
0mg
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
774.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
42.9mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
4.5mg
Witamina K
506.4µg
Woda
266.2g
Cynk
6.2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.