Day preview
Day 13
Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka
09:00
664 kcal
B: 38.4g
T: 50.5g
W: 14g
Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka
26 kcal
B: 1.7g
T: 2.4g
W: 1.6g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Chleb nasionowy Low Carb na bazie nasion słonecznika, nasion chia i twarogu
100 g
(2 × Kromka Chleba)
B: 19.8g
·
T: 26.4g
·
W: 13.2g
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180°C z grzaniem góra/dół lub do 160°C z termoobiegiem.
-
2
Preheat the oven to 180 °C top/bottom heat or 160 °C fan.
-
3
Grease the bottom of the baking pan with a little butter.
Spread out the bread.
Place half a slice of cheese on each slice of bread, then crack a raw egg.
In total, that's 4 slices of bread, 2 slices of cheese and 4 eggs. If you're preparing a smaller amount, please keep this in mind.
-
4
Sprinkle some salt and pepper on the raw egg, depending on your taste.
Place in the oven for 15 minutes until the egg is cooked, depending on your preferences.
-
5
Posyp surowe jajko odrobiną soli i pieprzu, w zależności od upodobań.
Wstaw do piekarnika na 15 minut, aż jajko się zetnie, w zależności od upodobań.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
4.6g
Argentyna
0.8g
Popiół
6g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1µg
Wapń
378.5mg
Węglowodany
14g
Chlor
368.1mg
Chlor
383.2mg
Cholesterol
447.3mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Miedź
10.9mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
50.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
40µg
Fruktoza
1g
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Jod
4µg
Żelazo
4mg
Izoleucyna
0.7g
Kj
3086.3kJ
Kcal
737.9kcal
Laktoza
1.1g
Leucyna
1.1g
Kwas linolowy
6.8g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
0.9g
Magnez
169.6mg
Mangan
0.9mg
Metionina
0.4g
Molybdenum
2µg
Kwas oleinowy
14.2g
Omega 3
5.1g
Omega 6
7.6g
Palmitic Acid
2.2g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
702.7mg
Potas
557.3mg
Prolina
0.5g
Białko
38.4g
Białko zwierzęce
32.8g
Białko roślinne
20.6g
Retinol
275.4µg
Sól
101.4g
Selen
54.3µg
Seryna
0.8g
Sód
591.7mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.7g
Sacharoza
1g
Cukier
2.6g
Siarka
0mg
Treonina
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
476.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
11.6mg
Witamina K
21.7µg
Woda
106.2g
Cynk
4.2mg
Kremowa zupa z cukinii z czosnkiem i cabanossi
14:00
538 kcal
B: 29.4g
T: 34.8g
W: 26.9g
Kremowa zupa ze ślazu z czosnkiem i cabanossi
688 kcal
B: 48.2g
T: 52.8g
W: 8.5g
40 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cebulę i czosnek obieramy, kroimy w drobną kostkę i krótko podsmażamy na patelni z oliwą.
-
2
Peel the onion and garlic, chop into small cubes and fry briefly in a pan with oil.
-
3
Wash the zucchini, chop it up, and put it in the pot. Fry for 5-10 minutes and then deglaze with vegetable stock.
-
4
Now finely puree everything with the hand blender, add cream, and season with salt and pepper.
Add cabanossi to warm up and serve.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
6.1g
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
123.8mg
Węglowodany
26.9g
Karotyna Beta
630mg
Chlor
149.5mg
Chlor
169.5mg
Cholesterol
84.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Tłuszcz
34.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
18g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Błonnik
6.6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.7g
Fluor
0mg
Fruktoza
3.4g
Index glikiemiczny
66µg
Glukoza
3.9g
Kwas glutaminowy
0.1g
Inuliny
0.6g
Jod
0µg
Żelazo
3.5mg
Kj
2267.6kJ
Kcal
542kcal
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
3600mg
Lizyna
0g
Magnez
113.8mg
Mangan
0.9mg
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.3g
Palmitic Acid
1.4g
Fosfor
362.1mg
Fitosterol
22mg
Potas
1461.5mg
Białko
29.4g
Sól
103.6g
Selen
20.7µg
Sód
1476.3mg
Skrobia
3.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
4.7g
Cukier
12.5g
Siarka
42mg
Witamina A
142.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.5mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
15.9µg
Woda
587.9g
Zeaxanthin
6.5µg
Cynk
4.1mg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
18:00
501 kcal
B: 35.1g
T: 20.6g
W: 43.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
496 kcal
B: 36.7g
T: 20.3g
W: 48.8g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Boil the pasta in salted water until al dente.
Toast the sesame seeds in a pan.
Add the drained, finely chopped mushrooms, bamboo shoots and finely chopped onion to the pan, along with a little olive oil.
Cut the pork into strips or small pieces.
Pour the soy sauce into a small bowl and marinate the meat.
Add this to the vegetables in the pan and fry briefly until the meat is cooked through.
Season the dish with Asian spices or salt, pepper and soy sauce.
Serve the dish with the pasta.
-
4
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
5.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
85.3mg
Kempesterol
5g
Węglowodany
43.8g
Chlor
59.5mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
75mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.8mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
20.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
11.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Fluor
0mg
Fruktoza
2.1g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
3.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Jod
0µg
Żelazo
4.5mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1646.2kJ
Kcal
465.7kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
92µg
Lizyna
0.1g
Magnez
102.3mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.2g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
511.2mg
Fitosterol
40mg
Potas
1866.4mg
Prolina
0.1g
Białko
35.1g
Sól
103g
Selen
25.6µg
Seryna
0.1g
Sód
1219.4mg
Skrobia
14.8g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sacharoza
3.8g
Cukier
15.2g
Siarka
51mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
30.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.1mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
3.7µg
Woda
470.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
5.9mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.