Day preview
Day 25
Truskawkowo orzechowa owsianka
08:00
424 kcal
B: 27g
T: 15.3g
W: 44.5g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Mix the oats with the yogurt.
Add the strawberries, if using frozen - heat the frozen strawberries with a teaspoon of sugar in a pan until they thaw and mix with the oats.
Set aside for 5 minutes.
Sprinkle with nuts.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-glukany
1.9g
β-Karoten
15.1µg
Bor
61mg
Wapń
231.3mg
Węglowodany
44.5g
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
5.5µg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Tłuszcz
15.3g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
33.8µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2.1g
Kwas glutaminowy
1.8g
Glutamina
0.5g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.2g
Inuliny
0.3g
Jod
1µg
Żelazo
3mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1406.8kJ
Kcal
401.4kcal
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
98.3mg
Lizyna
0.2g
Magnez
117.8mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
2.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
13µg
Nikel
0.5mg
Omega 3
1g
Omega 6
6.1g
Kwas oksalowy
24.8mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
566.2mg
Fitosterol
41.3mg
Potas
591mg
Prolina
0.4g
Białko
27g
Sól
0.2g
Selen
11.9µg
Seryna
0.3g
Krzemionka
25mg
Sód
52.6mg
Skrobia
23.3g
Sacharoza
2.2g
Cukier
12.2g
Cukier dodany
1g
Siarka
68mg
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
3.6µg
Woda
221.1g
Cynk
2.7mg
Serek wiejski z warzywami
12:00
250 kcal
B: 21.2g
T: 6g
W: 27.8g
Serek wiejski z warzywami
36 kcal
B: 1.3g
T: 0.4g
W: 6.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
-
2
Warzywa pokerój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.9g
β-Karoten
219.6µg
Bor
0mg
Wapń
160.9mg
Węglowodany
27.8g
Chlor
34.6mg
Chlor
13mg
Cholesterol
17.3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Kwas foliowy
24.1µg
Fruktoza
3.4g
Index glikiemiczny
20.9µg
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
15µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
0g
Kj
1124.8kJ
Kcal
268.9kcal
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
119.2mg
Lizyna
0g
Magnez
56.7mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
332.8mg
Fitosterol
6mg
Potas
626.3mg
Białko
21.2g
Kwas kwinowy
0g
Sól
1.6g
Selen
19.1µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
644.6mg
Skrobia
12.1g
Sacharoza
0.7g
Cukier
10.4g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
18mg
Treonina
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
236.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
144.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
21.8µg
Woda
319.3g
Cynk
1.8mg
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
16:00
786 kcal
B: 51.2g
T: 42.3g
W: 50.3g
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
1301 kcal
B: 101.8g
T: 54.6g
W: 96.1g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
2
Put the water on to boil and lightly salt it.
Peel the potatoes and put them on to boil.
-
3
Pound the pork chops gently with a mallet.
You can season the meat however you like, we will use a little salt, pepper, sweet paprika and Provencal herbs here.
Heat a pan, pour a little oil or use a very small amount of pork lard.
Fry the pork chops to your liking or use an electric grill to bake the pork chops.
If the potatoes are cooked, you can also lightly fry the potatoes in the pan you used to fry the pork chops or, if you prefer, mash the potatoes and season with a little salt and pepper.
Sprinkle chives or your favorite herbs over the finished potatoes.
-
4
Peel the cucumber.
You can make the cucumber salad in two forms
1
Cut the cucumber into strips.
2
Grate the cucumber on a grater with large holes.
Drain the excess cucumber juice.
Mix the cucumber with the yogurt.
Season everything with salt and pepper.
-
5
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
5.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-glukany
0.5g
β-Karoten
527.9µg
Beta-sitosterol
48.4mg
Bor
0.3mg
Wapń
121.1mg
Węglowodany
50.3g
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
124mg
Chlor
130.6mg
Cholesterol
146.4mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
900mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
42.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Błonnik
9.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
14.8µg
Fruktoza
2g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
211.5µg
Glukoza
1.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Jod
12.7µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
3226.8kJ
Kcal
772.1kcal
Laktoza
3.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
2g
Luteina + zeaxantyna
304.1mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.3g
Magnez
124.1mg
Kwas malinowy
337.6g
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.3g
Kwas oksalowy
38.1mg
Palmitic Acid
2.7g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
618.9mg
Fitosterol
72.5mg
Potas
1981.9mg
Prolina
0.1g
Białko
51.2g
Kwas kwinowy
0g
Sól
100.5g
Selen
4.6µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
236.4mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Skrobia
35.4g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
1.8g
Cukier
9g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
78.8mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
2.8g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
892.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.1mg
Witamina B4 (Cholina)
31.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.8mg
Witamina D
3.9µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
51µg
Woda
467.7g
Cynk
6.4mg
Czekoladowo-bananowy omlet
20:00
588 kcal
B: 22.1g
T: 41.6g
W: 31.3g
Czekoladowo-bananowy omlet
444 kcal
B: 21.4g
T: 28.9g
W: 26.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.
-
2
Chop the chocolate into very small pieces.
-
3
Break the eggs into a bowl and mix with the cocoa.
-
4
Heat a pan.
Drop a little olive oil and immediately pour the eggs into the pan.
-
5
When the omelette is hot, transfer it to a plate and immediately sprinkle with a piece of chocolate. Cut the banana into strips and also place on the omelette.
-
6
Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
1.2g
Popiół
3g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
104.3mg
Węglowodany
31.4g
Karotyna Beta
20.8mg
Chlor
20mg
Chlor
244.8mg
Cholesterol
552.3mg
Chrom
0.5µg
Miedź
15.7mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
41.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Błonnik
3.7g
Błonnik nierozpuszczalne
1.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Kwas foliowy
1.8µg
Fruktoza
5.8g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
41.8µg
Glukoza
4.8g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
12.5g
Żelazo
4mg
Izoleucyna
23.5g
Kj
2451.9kJ
Kcal
585.9kcal
Laktoza
1.6g
Leucyna
41.7g
Kwas linolowy
3.8g
Luteina + zeaxantyna
18.2mg
Lizyna
31g
Magnez
92.4mg
Maltos
0.1g
Mangan
0.6mg
Metionina
7g
Molybdenum
1.5µg
Kwas oleinowy
20.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.2g
Palmitic Acid
6.1g
Fenyloalanina
23.3g
Fosfor
400.7mg
Fitosterol
44mg
Potas
709mg
Prolina
0.8g
Białko
22.1g
Białko zwierzęce
19.2g
Białko roślinne
2.4g
Retinol
413.1µg
Sól
0.6g
Selen
47.7µg
Seryna
1.2g
Sód
218.2mg
Skrobia
5.1g
Stearic Acid
1.5g
Sacharoza
11.8g
Cukier
20.5g
Siarka
11mg
Teobromina
228mg
Treonina
22.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Tryptofan
9.1g
Tyrozyna
0.8g
Valina
31.5g
Witamina A
420.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.4mg
Witamina D
3.3µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
14µg
Woda
176.1g
Cynk
2.8mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.