Day preview
Day 18
Bułka z salami i jogurtem malinowo-truskawkowym
08:00
586 kcal
B: 26.5g
T: 24g
W: 66.1g
Bułka z salami i jogurtem malinowo-truskawkowym
714 kcal
B: 44.6g
T: 31.5g
W: 71.2g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, a następnie połóż na niej pomidory i salami.
-
2
Cut the bun in half, toast it, and top it with tomatoes and salami.
-
3
Puree the raspberries with the yogurt. Season with lemon juice and cinnamon.
Cut the strawberries into small pieces and mix everything together.
-
4
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój truskawki na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.4g
Beta-kryptoksantyna
34.5µg
β-Karoten
10.5µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Bor
0.7mg
Wapń
200.6mg
Kempesterol
1.1g
Węglowodany
66.1g
Karotyna Beta
1058.6mg
Chlor
621.1mg
Chlor
0.7mg
Cholesterol
42.1mg
Chrom
0.7µg
Kwas cytrynowy
1.9mg
Cobalt
0.7µg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
24g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
12.8g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
16.8µg
Fruktoza
5.1g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
50.4µg
Glukoza
4.4g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Inuliny
0.7g
Jod
1.4µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
0g
Kj
2231.6kJ
Kcal
533.3kcal
Laktoza
3.7g
Leucyna
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
161.9mg
Lykopenia
6.6µg
Lizyna
0g
Magnez
94.3mg
Kwas malinowy
0.8g
Maltos
0.7g
Mangan
0.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.8mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
2.9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
273.7mg
Fitosterol
12.6mg
Potas
962.8mg
Białko
26.5g
Białko zwierzęce
7.2g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.2g
Sól
2g
Selen
15.5µg
Krzemionka
0.1mg
Sód
801mg
Sorbitol
0.7g
Skrobia
0.1g
Stigmasterol
0.8g
Sacharoza
2.1g
Cukier
16.6g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
0.7mg
Treonina
0g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
198.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.7mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
61.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
83.1mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
9.4µg
Woda
238.2g
Xylitol
0.7g
Cynk
2.2mg
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym
13:00
757 kcal
B: 46.2g
T: 22.5g
W: 92.3g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
1148 kcal
B: 55.7g
T: 28.3g
W: 171.4g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Boil the potatoes with a little salt.
Cook the peas and carrots until al dente. If using frozen potatoes, simply heat them in a pan with a little water.
Season the vegetables with salt and pepper, along with a little mustard.
Season the meat with pepper and fry in a pan with a little oil for 3 minutes on each side, then add salt at the end.
-
4
Peel the orange and cut it into small pieces.
Mix the yogurt with the orange and season with orange juice.
-
5
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
7.2g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
141.9µg
Beta-glukany
1g
Beta-sitosterol
30.9mg
Bor
0.4mg
Wapń
282.3mg
Węglowodany
92.3g
Karotyna Beta
9164.3mg
Chlor
179.1mg
Chlor
931.7mg
Cholesterol
85.1mg
Chrom
2.2µg
Kwas cytrynowy
1421.1mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.9mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
22.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe trans
7.5g
Błonnik
20.2g
Błonnik nierozpuszczalne
12.3g
Błonnik rozpuszczalny
6g
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
7.6g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
284.3µg
Glukoza
7.1g
Kwas glutaminowy
280.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Jod
17.1µg
Żelazo
6.1mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
3034kJ
Kcal
725.2kcal
Laktoza
5.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
1300µg
Luteina + zeaxantyna
673.6mg
Lykopenia
18000.1µg
Lizyna
0.3g
Magnez
183.5mg
Kwas malinowy
357.6g
Maltos
2.3g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
25.6µg
Natron
440g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
61.3mg
Palmitic Acid
0.7g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
714.8mg
Fitosterol
45.5mg
Potas
2775.5mg
Prolina
0.1g
Białko
46.2g
Kwas kwinowy
0g
Sól
201.9g
Selen
14.3µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
862mg
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Skrobia
46.6g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
10.4g
Cukier
30.8g
Cukry alkoholowe
1g
Cukier dodany
4.3g
Siarka
78.8mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Białko
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
3.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
1860.9µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
35.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
157.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
153.7mg
Witamina D
4.5µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
487.5µg
Woda
778.9g
Zeaxanthin
220µg
Cynk
6.1mg
Sałatka z pomidorów i ogórków z serem ementaler i jogurtem waniliowym
17:00
281 kcal
B: 18.9g
T: 14.6g
W: 18.4g
Sałatka z pomidorów, ogórków, sera emmentaler i jogurtu waniliowego
552 kcal
B: 40.6g
T: 34.8g
W: 22.9g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
2
Slice the tomatoes and cucumbers. Finely chop the cheese and mix with balsamic vinegar and oil. Add the chopped herbs and season with salt and pepper.
Mix the cucumbers, tomatoes, and marinade.
-
3
Mix the yogurt with the vanilla pulp and eat.
-
4
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.5g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
153g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
846.3µg
Beta-sitosterol
14mg
Bor
0.2mg
Wapń
337.2mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
18.4g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.4mg
Chlor
188.1mg
Chlor
295.6mg
Cholesterol
27.7mg
Chrom
1.8µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.7µg
Miedź
0.3mg
Cysteina
8.5g
Tłuszcz
14.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Błonnik
4.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fluor
1.8mg
Kwas foliowy
32.2µg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
65.8µg
Glukoza
3.7g
Kwas glutaminowy
248.2g
Glutamina
102g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0g
Jod
5.7µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
42.5g
Kj
1083kJ
Kcal
266.1kcal
Laktoza
4.8g
Leucyna
68g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
492.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
68g
Magnez
52.8mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.3mg
Metionina
17g
Molybdenum
3.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
316.8mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
18mg
Polyols
1.7g
Potas
923.5mg
Prolina
42.5g
Białko
19g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
200.6g
Selen
16µg
Seryna
51g
Krzemionka
1.7mg
Sód
332.2mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
0.4g
Cukier
12.8g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
21.8mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.5g
Węglowodany, całkowite
6.3g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
1.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
350.2µg
Witamina ARE
13.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
11.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
28µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
60.8mg
Witamina D
3.6µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
102.5µg
Woda
404.2g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
0µg
Cynk
2.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.