1 / 1
1 zdjęcie
878
Model Context Protocol (MCP)
Andere KI-Anwendungen können mithilfe der Authentifizierung strukturierte JSON-Daten für diese Entität abrufen.
https://dietspremium.com/de/_mcp/recipe/low-carb-brokkoli-puffer-mit-joghurt
API Route
Direkter Zugriff auf strukturierte JSON-Daten über einen dedizierten API-Endpunkt.
https://dietspremium.com/de/api/recipe/low-carb-brokkoli-puffer-mit-joghurt
Low-Carb-Brokkoli-Puffer mit Joghurt
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Low-carb
Pfannkuchen
Brokkoli
Joghurt
25 min
Zubereitungszeit
2
Portion
9
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
528
Kalorien
264 kcal
Enthält 264 Kalorien pro Portion.
15g
Eiweiß/Portion
19g
Fette/Portion
8g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 4.1g
T: 0.6g
W: 7.1g
B: 12.8g
T: 9.9g
W: 0.6g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1.4g
B: 13.5g
T: 7.5g
W: 6g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
Bedarfsdeckung
10%
Dieses Rezept deckt 10% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 264 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
KI-Sprecher
Artikelinhalt live anhören
Rezept Zubereitungsschritte
1
Brokkoli auftauen lassen (wenn Sie einen frischen Brokkoli verwenden, diesen vorerst al dente kochen).
Auf ein Sieb geben, leich drücken und von dem überschüssigen Wasser abtropfen lassen.
Den Brokkoli klein hacken.
2
Die Schale von der Schalotte entfernen und fein hacken.
3
Gut vermischen Sie die Eier, Zwiebel, Brokkoli, Paprikapulver, Muskatnuss, Salz und Pfeffer in einer Schüssel.
4
Etwas Olivenöl in der Pfanne erhitzen und Brokkoli-puffer auf der Pfanne backen.
Mit Joghurt servieren.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Nährstoffe
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.61
g
SKŁADNIK
Alpha-Linolensäure
0.27
g
SKŁADNIK
Arginin
0.82
g
SKŁADNIK
Asche
3.84
g
SKŁADNIK
Aspartinsäure
1.22
g
SKŁADNIK
Beta-Carotin
1801.02
µg
SKŁADNIK
Beta-Cryptoxanthin
0.2
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterin
28.6
mg
SKŁADNIK
Bor
0.3
mg
SKŁADNIK
34% RDA
Calcium
272.35
mg
SKŁADNIK
Carotin Alpha
0.2
µg
SKŁADNIK
Carotin Beta
4
mg
SKŁADNIK
Chlor
163.5
mg
SKŁADNIK
Chlorid
179
mg
SKŁADNIK
Cholesterin
379.13
mg
SKŁADNIK
Chromium
16.5
µg
SKŁADNIK
Cystein
0.31
g
SKŁADNIK
Einfach ungesättigte Fettsäuren
20.75
g
SKŁADNIK
22% RDA
Eisen
3.11
mg
SKŁADNIK
62% RDA
Eiweiß
30.84
g
SKŁADNIK
Faserlöslich
1.9
g
SKŁADNIK
Faserunlöslich
1.89
g
SKŁADNIK
54% RDA
Fett
38.08
g
SKŁADNIK
Fettsäuren Trans
1.94
g
SKŁADNIK
Fitosterol
74
mg
SKŁADNIK
Fluorid
0.03
mg
SKŁADNIK
Folate
101.3
µg
SKŁADNIK
Fructose
1.92
g
SKŁADNIK
Gesättigte Fettsäuren
10.68
g
SKŁADNIK
Glicemyc Index
48
µg
SKŁADNIK
Glucose
1.43
g
SKŁADNIK
Glutaminsäure
2.08
g
SKŁADNIK
Glycin
0.41
g
SKŁADNIK
Histidin
0.31
g
SKŁADNIK
Inulin
0.15
g
SKŁADNIK
Isoleucin
0.71
g
SKŁADNIK
2% RDA
Jod
3
µg
SKŁADNIK
42% RDA
Kalium
849.27
mg
SKŁADNIK
Kobalt
0
µg
SKŁADNIK
6% RDA
Kohlenhydrat
15.49
g
SKŁADNIK
Kupfer
10.31
mg
SKŁADNIK
Laktose
5.02
g
SKŁADNIK
Leucin
1.12
g
SKŁADNIK
Linolsäure
3.28
g
SKŁADNIK
Lutein
240
µg
SKŁADNIK
Lutein + zeaxanthin
2127.11
mg
SKŁADNIK
Lysin
0.92
g
SKŁADNIK
16% RDA
Magnesium
60.73
mg
SKŁADNIK
Mangan
0.73
mg
SKŁADNIK
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
4.08
g
SKŁADNIK
Methionin
0.41
g
SKŁADNIK
Molybdän
15
µg
SKŁADNIK
14% RDA
Natrium
282.11
mg
SKŁADNIK
Nickel
0.02
mg
SKŁADNIK
Oleinsäure
18.18
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.27
g
SKŁADNIK
Omega 6
3.43
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
4.99
g
SKŁADNIK
Pflanzliche Eiweiße
5.07
g
SKŁADNIK
Phenylalanin
0.61
g
SKŁADNIK
71% RDA
Phosphor
494.63
mg
SKŁADNIK
Proline
0.51
g
SKŁADNIK
Retinol
275.4
µg
SKŁADNIK
Saccharose
1.62
g
SKŁADNIK
Salz
200.54
g
SKŁADNIK
Schwefel
45
mg
SKŁADNIK
90% RDA
Selenium
49.61
µg
SKŁADNIK
Serine
0.82
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
1.19
g
SKŁADNIK
Stärke
0.3
g
SKŁADNIK
Thrombonin
0.51
g
SKŁADNIK
Tierische Eiweiße
12.75
g
SKŁADNIK
Tryptophan
0.2
g
SKŁADNIK
Tyrosin
0.51
g
SKŁADNIK
Valin
0.71
g
SKŁADNIK
50% RDA
Vitamin A
397.18
µg
SKŁADNIK
Vitamin ARE
207
µg
SKŁADNIK
Vitamin B1 (Thiamin)
0.36
mg
SKŁADNIK
Vitamin B12 (Cobalamin)
4.46
µg
SKŁADNIK
Vitamin B2 (Riboflavin)
1.23
mg
SKŁADNIK
Vitamin B3 (Niacin)
1.08
mg
SKŁADNIK
Vitamin B4 (Cholin)
326.91
mg
SKŁADNIK
Vitamin B5 (Pantothensäure)
2.71
mg
SKŁADNIK
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.6
mg
SKŁADNIK
Vitamin B7 (Biotin)
0.6
mg
SKŁADNIK
Vitamin B9 (Folsäure)
62.12
µg
SKŁADNIK
Vitamin C (Ascorbinsäure)
84.23
mg
SKŁADNIK
25% RDA
Vitamin D
3.74
µg
SKŁADNIK
Vitamin D3
2.04
µg
SKŁADNIK
41% RDA
Vitamin E
4.96
mg
SKŁADNIK
237% RDA
Vitamin K
178.03
µg
SKŁADNIK
Wasser
312.51
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
40
µg
SKŁADNIK
25% RDA
Zellulose
6.16
g
SKŁADNIK
26% RDA
Zink
2.65
mg
SKŁADNIK
16% RDA
Zucker
8
g
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.61 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.27 g | - |
| Arginin | - | 0.82 g | - |
| Asche | - | 3.84 g | - |
| Aspartinsäure | - | 1.22 g | - |
| Beta-Carotin | - | 1801.02 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.2 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 28.6 mg | - |
| Bor | - | 0.3 mg | - |
| Calcium | - | 272.35 mg | 34% |
| Carotin Alpha | - | 0.2 µg | - |
| Carotin Beta | - | 4 mg | - |
| Chlor | - | 163.5 mg | - |
| Chlorid | - | 179 mg | - |
| Cholesterin | - | 379.13 mg | - |
| Chromium | - | 16.5 µg | - |
| Cystein | - | 0.31 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 20.75 g | - |
| Eisen | - | 3.11 mg | 22% |
| Eiweiß | - | 30.84 g | 62% |
| Faserlöslich | - | 1.9 g | - |
| Faserunlöslich | - | 1.89 g | - |
| Fett | - | 38.08 g | 54% |
| Fettsäuren Trans | - | 1.94 g | - |
| Fitosterol | - | 74 mg | - |
| Fluorid | - | 0.03 mg | - |
| Folate | - | 101.3 µg | - |
| Fructose | - | 1.92 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 10.68 g | - |
| Glicemyc Index | - | 48 µg | - |
| Glucose | - | 1.43 g | - |
| Glutaminsäure | - | 2.08 g | - |
| Glycin | - | 0.41 g | - |
| Histidin | - | 0.31 g | - |
| Inulin | - | 0.15 g | - |
| Isoleucin | - | 0.71 g | - |
| Jod | - | 3 µg | 2% |
| Kalium | - | 849.27 mg | 42% |
| Kobalt | - | 0 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 15.49 g | 6% |
| Kupfer | - | 10.31 mg | - |
| Laktose | - | 5.02 g | - |
| Leucin | - | 1.12 g | - |
| Linolsäure | - | 3.28 g | - |
| Lutein | - | 240 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 2127.11 mg | - |
| Lysin | - | 0.92 g | - |
| Magnesium | - | 60.73 mg | 16% |
| Mangan | - | 0.73 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.08 g | - |
| Methionin | - | 0.41 g | - |
| Molybdän | - | 15 µg | - |
| Natrium | - | 282.11 mg | 14% |
| Nickel | - | 0.02 mg | - |
| Oleinsäure | - | 18.18 g | - |
| Omega 3 | - | 0.27 g | - |
| Omega 6 | - | 3.43 g | - |
| Palmitic Acid | - | 4.99 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 5.07 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.61 g | - |
| Phosphor | - | 494.63 mg | 71% |
| Proline | - | 0.51 g | - |
| Retinol | - | 275.4 µg | - |
| Saccharose | - | 1.62 g | - |
| Salz | - | 200.54 g | - |
| Schwefel | - | 45 mg | - |
| Selenium | - | 49.61 µg | 90% |
| Serine | - | 0.82 g | - |
| Stearic Acid | - | 1.19 g | - |
| Stärke | - | 0.3 g | - |
| Thrombonin | - | 0.51 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 12.75 g | - |
| Tryptophan | - | 0.2 g | - |
| Tyrosin | - | 0.51 g | - |
| Valin | - | 0.71 g | - |
| Vitamin A | - | 397.18 µg | 50% |
| Vitamin ARE | - | 207 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.36 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 4.46 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 1.23 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.08 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 326.91 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 2.71 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.6 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.6 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 62.12 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 84.23 mg | - |
| Vitamin D | - | 3.74 µg | 25% |
| Vitamin D3 | - | 2.04 µg | - |
| Vitamin E | - | 4.96 mg | 41% |
| Vitamin K | - | 178.03 µg | 237% |
| Wasser | - | 312.51 g | - |
| Zeaxanthin | - | 40 µg | - |
| Zellulose | - | 6.16 g | 25% |
| Zink | - | 2.65 mg | 26% |
| Zucker | - | 8 g | 16% |
Nie znaleziono składnika
