Tagesvorschau
Tag 8
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
303 kcal
B: 11.8g
T: 17.9g
W: 23.6g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.
-
3
Zum Schluss noch eine Banane essen.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
37.5g
Alkoholu
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
41.8g
Popiół
3.8g
Kwas aspartyczny
94.5g
β-Karoten
117.7µg
Beta-kryptoksantyna
8.5µg
Beta-sitosterol
12.3mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.1mg
Wapń
50.5mg
Kempesterol
0.4g
Karotyna Alpha
85.9µg
Karotyna Beta
387.7mg
Chlor
100.5mg
Chlor
835.2mg
Cholesterol
34.6mg
Chrom
1.5µg
Cysteina
7.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.6g
Żelazo
2.4mg
Białko
11.8g
Białko
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
17.9g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Fitosterol
26mg
Fluor
1.6mg
Kwas foliowy
16.4µg
Fruktoza
1.8g
Galaktyka
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.3g
Index glikiemiczny
53.6µg
Glukoza
2.3g
Glutamina
81g
Kwas glutaminowy
154.1g
Glicyna
30.3g
Histydyna
18.8g
Hydroxyproliny
0.9g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.3g
Jod
1.5µg
Potas
593.2mg
Kcal
289.3kcal
Krzemionka
1.5mg
Kj
1177.5kJ
Cobalt
1µg
Węglowodany
23.6g
Węglowodany, całkowite
3.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
0.9g
Leucyna
46g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
235.7mg
Lykopenia
2187.1µg
Lizyna
52g
Magnez
72.2mg
Kwas malinowy
6.1g
Maltos
0.9g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Metionina
11.5g
Molybdenum
2.7µg
Sód
1065.4mg
Nikel
2.1mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
13.3mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
37.5g
Fosfor
182.6mg
Phytoen
2550µg
Phytofluen
255µg
Polyols
0.9g
Prolina
30.3g
Sacharoza
2.2g
Sól
102.6g
Siarka
28.2mg
Selen
14.8µg
Seryna
34.5g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.9g
Stigmasterol
0.3g
Skrobia
12.2g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.9mg
Treonina
30.3g
Białko zwierzęce
6.6g
Tryptofan
11.5g
Tyrozyna
23g
Valina
44.8g
Witamina A
154.7µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B8 (Inosytol)
17mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.6mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
2.2mg
Witamina K
45.4µg
Woda
240.6g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
5.5g
Cynk
2.1mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
7.8g
Cukier dodany
0.9g
Cukry alkoholowe
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Koktajl mango z pomarańczą
12:00
371 kcal
B: 28.7g
T: 4.9g
W: 53.2g
Koktajl mango z pomarańczą
1116 kcal
B: 29.7g
T: 5.9g
W: 239g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Połowę Mango obierz i pokrój w kostkę, umieść w misie blendera. Dodaj mleko , jogurt i zblenduj. Pomarańczę zjedz jako dodatek odrębnie.
-
2
Schälen Sie die Hälfte der Mango, schneiden Sie sie in Würfel und geben Sie sie in die Mixschüssel. Milch und Joghurt hinzufügen und verrühren. Essen Sie die Orange separat als Beilage.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
4g
β-Karoten
896µg
Beta-kryptoksantyna
139.2µg
Wapń
505mg
Karotyna Beta
85.2mg
Chlor
1.2mg
Chlor
250mg
Cholesterol
22.6mg
Chrom
0.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.2g
Żelazo
1.2mg
Białko
28.7g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Tłuszcz
4.9g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fluor
5mg
Fruktoza
2.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Index glikiemiczny
77.5µg
Glukoza
2.9g
Glutamina
0.5g
Jod
37.5µg
Potas
991.8mg
Kcal
352.4kcal
Kj
1476.3kJ
Węglowodany
53.2g
Miedź
0.3mg
Laktoza
18.2g
Leucyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
187mg
Lizyna
0.7g
Magnez
71.9mg
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Molybdenum
12.5µg
Sód
165.5mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Fosfor
577.7mg
Sacharoza
5.2g
Sól
0.4g
Selen
14.3µg
Tryptofan
0.1g
Witamina A
149.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
37.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
113mg
Witamina D
1.5µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
8µg
Woda
568.3g
Błonnik
8.5g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cukier
49.5g
Całkowity alkohol cukrowy
2.5g
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
16:00
214 kcal
B: 24.5g
T: 6.9g
W: 13.6g
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
2506 kcal
B: 62.9g
T: 245.1g
W: 15.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.
Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.
Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.
Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.
-
2
Hähnchenbrüste gründlich waschen, in kleine Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen.
Paprika in Streifen oder Würfel schneiden.
Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen, Sprossen und Bohnen dazugeben und weich braten.
Hähnchen und Paprika dazugeben und zugedeckt weiterbraten, dabei etwas Wasser oder Sojasauce hinzufügen.
-
3
Geben Sie in derselben Pfanne Kokosmilch zum Huhn. Alles zusammen bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis die Sauce leicht eindickt und das Huhn weich ist.
-
4
Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
1.4g
Popiół
2.2g
Kwas aspartyczny
2.1g
β-Karoten
1261.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
28.7mg
Chlor
100.7mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
55.2mg
Chrom
10µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.8g
Żelazo
1.6mg
Białko
24.5g
Białko
20.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Tłuszcz
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fruktoza
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.1g
Index glikiemiczny
12µg
Glukoza
2.1g
Glutamina
4.5g
Kwas glutaminowy
3.3g
Glicyna
1g
Histydyna
0.6g
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Potas
911.2mg
Kcal
212.6kcal
Kj
889.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
13.6g
Miedź
0.3mg
Leucyna
1.6g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
52.5mg
Lizyna
1.8g
Magnez
60.9mg
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Metionina
0.6g
Molybdenum
7µg
Sód
751.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
1.8g
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
307.6mg
Prolina
0.9g
Sacharoza
0.2g
Sól
101.8g
Siarka
0mg
Selen
26.9µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.1g
Tauryn
30mg
Treonina
0.9g
Białko zwierzęce
20.4g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
392.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.8mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
146.6mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
28.7µg
Woda
271.3g
Błonnik
6.1g
Cynk
1.5mg
Cukier
9.4g
Sałatka ze stekiem wołowym
20:00
366 kcal
B: 22.7g
T: 18.9g
W: 26.1g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.3g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
105.6mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
912.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
59.4mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Żelazo
3.9mg
Białko
22.7g
Białko
17.5g
Białko
17.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
18.9g
Tłuszcz, całkowity
13.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.7g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1081.8mg
Kcal
354.8kcal
Kj
1483.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.1g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Miedź
0.3mg
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
70.7mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Molybdenum
8.1µg
Sód
601.6mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.7g
Fosfor
226.2mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.3g
Siarka
79.4mg
Selen
21.4µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
17.5g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.4mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
5.3µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
573.2µg
Woda
492.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
6.7g
Cynk
4.6mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
12.3g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.