Tagesvorschau
Tag 28
Pieczarkowa jajecznica
08:00
290 kcal
B: 18.2g
T: 16.3g
W: 17.7g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Stellen Sie die Pfanne zum Aufheizen ein.
Die Champignons waschen, in Streifen schneiden, etwas Öl in die Pfanne geben und die Champignons darin anbraten.
Sobald das Wasser verdampft ist, die Eier dazugeben und die Hitze vollständig reduzieren.
Braten Sie Rührei nach Ihrem Geschmack.
-
3
Das Rührei auf das Brot geben.
Mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
76.1mg
Chlor
200.2mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
368.6mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Żelazo
3.6mg
Białko
18.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Tłuszcz
16.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Index glikiemiczny
30µg
Glukoza
1.3g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.7g
Jod
0µg
Potas
495mg
Kcal
294.1kcal
Kj
1230.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
17.7g
Miedź
10.8mg
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
0.4mg
Lizyna
0.9g
Magnez
45.8mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Metionina
0.4g
Molybdenum
0µg
Sód
368.7mg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Palmitic Acid
2.9g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
433.3mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.6g
Sól
100.8g
Siarka
34mg
Selen
44.2µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.8g
Skrobia
12g
Treonina
0.5g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
277.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.1mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
8.9µg
Woda
180.4g
Błonnik
5.7g
Cynk
2.2mg
Cukier
4.6g
Tost z szynką i mozzarellą
12:00
197 kcal
B: 14.1g
T: 5.1g
W: 23.7g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Den Backofen vorheizen und die Brotscheiben etwa 5 Minuten lang zum Toasten hineinlegen.
Sie können Brot auch im Toaster oder in der Pfanne rösten.
-
3
Legen Sie Schinken und Mozzarella auf das Brot.
Backen Sie im Ofen, bis der Mozzarella schmilzt.
Sie können auch eine Pfanne mit Deckel verwenden und bei schwacher Hitze zugedeckt backen, bis der Mozzarella schmilzt.
-
4
Die Tomate in Scheiben schneiden und auf den Toast legen,
Paprika in Streifen schneiden, Gurke in Scheiben schneiden und auf Sandwiches essen.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3g
β-Karoten
428.5µg
Bor
0mg
Wapń
102.2mg
Chlor
544mg
Cholesterol
30.3mg
Chrom
0.6µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.3g
Żelazo
1.9mg
Białko
14.2g
Białko
10.4g
Erytrytol
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
5.1g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Fluor
2.3mg
Fruktoza
3.4g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Index glikiemiczny
39.3µg
Glukoza
3g
Inuliny
0.1g
Jod
6.4µg
Potas
635.4mg
Kcal
195.1kcal
Kj
816.1kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
23.7g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Miedź
0.3mg
Laktoza
1.3g
Lignina
0.9g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
55.4mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.8g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Molybdenum
3.5µg
Sód
517.1mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas pantotenowy
0.2mg
Białko roślinne
0.3g
Fosfor
228.1mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.7g
Sól
1.3g
Siarka
42mg
Selen
10µg
Sorbitol
0.8g
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.4g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.1mg
Białko zwierzęce
9.7g
Witamina A
249.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.5mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.6mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
16.2µg
Woda
218.5g
Xylitol
0.8g
Błonnik
5.9g
Cynk
1.4mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
8.4g
Cukier dodany
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
16:00
515 kcal
B: 32.8g
T: 22.6g
W: 45.2g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
1335 kcal
B: 107.3g
T: 65.1g
W: 88.4g
60 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(8)
-
1
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
2
Das Filet sollte halbiert, ausgebreitet und mit einem Fleischklopfer leicht geklopft werden.
Das Fleisch mit Salz, Pfeffer und provenzalischen Kräutern würzen.
Die eingelegte Gurke in kleine Würfel schneiden.
Die Zwiebel ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
-
3
Erhitze die Pfanne gut.
Gib etwas Olivenöl dazu und brate die Zwiebel sofort an. Nach einer Weile füge den eingelegten Gurken und etwas (je nach Geschmack weniger als ein Teelöffel) Tomatenmark hinzu und vermische alles.
-
4
Nun die Innenseite leicht mit Senf bestreichen und die Füllung (aus Zwetschgen und Gurken) auf das Fleisch geben.
Rollen Sie die Rolle auf und binden Sie sie mit einer Schnur fest.
-
5
Die Pfanne gut erhitzen.
Mit etwas Olivenöl übergießen und die Röllchen sofort von beiden Seiten ca. 3–5 Minuten pro Seite anbraten.
Um die Rouladen fertig zu backen, gibt es mehrere Möglichkeiten:
1
Ein Glas Wasser in die Pfanne mit der Roulade geben, die Hitze auf ein Minimum reduzieren und die Roulade zugedeckt 50 Minuten bei schwacher Hitze backen.
2
Einen Topf im Backofen erhitzen, ein Glas Wasser in den Topf geben und die Rouladen im Backofen bei 180 Grad 45 Minuten backen.
3
Heizen Sie den Backofen vor. Die Rouladen in einen Backschlauch geben, mit 100 ml Wasser aufgießen und bei 180 Grad 45 Minuten backen.
-
6
In der Zwischenzeit die Graupen nach Packungsrezept kochen.
-
7
Die Freiland-/Gewächshausgurke in Scheiben schneiden.
Mit Joghurt vermischen.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
8
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
6g
Popiół
3.6g
Kwas aspartyczny
15g
β-Karoten
254µg
Beta-kryptoksantyna
13.8µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
91.7mg
Karotyna Beta
437.5mg
Chlor
355.9mg
Chlor
1487.5mg
Cholesterol
73.1mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.2g
Żelazo
3.9mg
Białko
32.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Tłuszcz
22.6g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
22mg
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
4.9µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.4g
Index glikiemiczny
33µg
Glukoza
1.1g
Kwas glutaminowy
18.1g
Glicyna
4.5g
Histydyna
3g
Izoleucyna
6.2g
Jod
0.3µg
Potas
903.5mg
Kcal
498.9kcal
Kj
2087.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
45.2g
Miedź
0.4mg
Laktoza
1g
Leucyna
9.4g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
38.8mg
Lykopenia
2.7µg
Lizyna
9.3g
Magnez
184.5mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Metionina
1.5g
Molybdenum
0.3µg
Sód
1340.7mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
6g
Fosfor
532.2mg
Prolina
6g
Sacharoza
1.2g
Sól
2501g
Siarka
4.5mg
Selen
7.3µg
Seryna
6g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
34.2g
Treonina
6.2g
Tryptofan
1.6g
Tyrozyna
3g
Valina
7.8g
Witamina A
97.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.4mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
37.5µg
Woda
205.1g
Błonnik
6g
Cynk
5mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
6.4g
Cysty
1.5g
Bananowy jogurt chia
20:00
429 kcal
B: 24.3g
T: 15.4g
W: 48.3g
Bananowy jogurt chia
521 kcal
B: 27.5g
T: 23g
W: 52.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
-
2
Mischen Sie Chiasamen (denken Sie daran, sie zu mahlen) mit Joghurt, Nüssen und Banane.
In eine kleine Schüssel geben und mit Haferflocken bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
1.8g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.4g
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
8mg
Bor
10mg
Wapń
300.7mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
11.6mg
Cholesterol
16.4mg
Chrom
1.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Żelazo
1.7mg
Białko
24.3g
Białko
1.7g
Białko
1.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Tłuszcz
15.4g
Tłuszcz, całkowity
3.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
14mg
Fluor
1.2mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Index glikiemiczny
61.3µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.7g
Potas
869.9mg
Kcal
401.2kcal
Krzemionka
5mg
Kj
1678.3kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
48.3g
Węglowodany, całkowite
4.2g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6.1g
Leucyna
60.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
44.4mg
Lizyna
44.5g
Magnez
110.8mg
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.2g
Metionina
9.6g
Molybdenum
3.2µg
Sód
78.3mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
1.8g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
4mg
Fenyloalanina
33.7g
Fosfor
457.1mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3g
Sól
0.2g
Siarka
17mg
Selen
27.6µg
Seryna
0.1g
Skrobia
12.4g
Treonina
32.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.7g
Witamina A
55.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.8mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
1.3µg
Woda
207.6g
Błonnik
7.7g
Cynk
2.2mg
Cukier
20.8g
Cukier dodany
0.1g
Cysty
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.