Tagesvorschau
Tag 20
Batony zbożowe z gruszką i pikantnym sokiem pomidorowym
08:00
545 kcal
B: 26.9g
T: 21.7g
W: 60.7g
Batony zbożowe z gruszką i pikantnym sokiem pomidorowym
543 kcal
B: 26.9g
T: 21.7g
W: 60.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Die Birne auf einer groben Reibe reiben und mit Zimt bestreuen. Müsliriegel mit geriebenem Apfel vermischen und mit Joghurt übergießen.
-
4
Gruszkę zetrzyj na grubej tarce i posyp cynamonem. Wymieszaj batony zbożowe z startym jabłkiem i polej je jogurtem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
5.2g
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Bor
143mg
Wapń
354.4mg
Karotyna Beta
809.6mg
Chlor
800mg
Chlor
1.3mg
Cholesterol
19.7mg
Chrom
2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Żelazo
3.6mg
Białko
26.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Tłuszcz
21.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3.3g
Fitosterol
10.4mg
Fluor
5.6mg
Fruktoza
10.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.1g
Index glikiemiczny
49.4µg
Glukoza
5.1g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
4µg
Potas
1120.1mg
Kcal
519.6kcal
Kj
1295kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
60.7g
Miedź
0.2mg
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
297.2mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
103.3mg
Kwas malinowy
124g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Molybdenum
6µg
Sód
648.7mg
Natron
440g
Nikel
1.3mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.1g
Fosfor
375.3mg
Kwas kwinowy
39g
Sacharoza
0.9g
Sól
1.5g
Selen
22.6µg
Skrobia
0.1g
Witamina A
137.9µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
29.2mg
Witamina D
1.3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
446µg
Woda
434.9g
Błonnik
8.7g
Cynk
1.8mg
Kwas cytrynowy
585mg
Cukier
29.8g
Cukier dodany
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
13:00
533 kcal
B: 36.7g
T: 20.8g
W: 49.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
496 kcal
B: 36.7g
T: 20.3g
W: 48.8g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Die Nudeln in Salzwasser al dente kochen.
Die Sesamkörner in einer Pfanne rösten.
Die abgetropften, fein gehackten Champignons, Bambussprossen und fein gehackte Zwiebeln in die Pfanne geben und mit etwas Olivenöl verfeinern.
Das Schweinefleisch in Streifen oder kleine Stücke schneiden.
Die Sojasauce in eine kleine Schüssel geben und das Fleisch marinieren.
Dies zum Gemüse in die Pfanne geben und kurz anbraten, bis das Fleisch gar ist.
Würzen Sie das Gericht mit asiatischen Gewürzen oder Salz, Pfeffer und Sojasauce.
Das Gericht wird mit Nudeln serviert.
-
4
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
6.1g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
113.4mg
Kempesterol
5g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
825.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
77mg
Chrom
2µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Żelazo
5.5mg
Białko
36.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Tłuszcz
20.8g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Fitosterol
40mg
Fluor
4mg
Fruktoza
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.3g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
280.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
4µg
Potas
2341.8mg
Kcal
500.1kcal
Kj
1789.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
49.8g
Miedź
1mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
0.1g
Magnez
128.3mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
1.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.7g
Metionina
0g
Molybdenum
6µg
Sód
1673.3mg
Natron
440g
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
563.2mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Sól
104g
Siarka
51mg
Selen
26.2µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Skrobia
14.8g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
102.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
443.8µg
Woda
662.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
12.8g
Cynk
6.3mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
19.4g
Cukier dodany
2g
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
17:00
596 kcal
B: 34.2g
T: 24.7g
W: 59.1g
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
560 kcal
B: 34.2g
T: 24.7g
W: 59.1g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj świeżą fasolę w occie i wodzie z solą lub użyj fasoli z puszki.
Cebulę i szynkę pokroić w drobną kostkę i krótko podsmażyć na patelni.
Ostudzić, doprawić drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.
Dodaj fasolę, ocet i dobrze wymieszaj.
-
2
Frische Bohnen mit Essig-Salzwasser kochen oder aus der Dose verwenden.
Zwiebel und Schinken fein würfeln und kurz in der Pfanne anbraten.
Abkühlen, mit den fein gehackten Kräutern, Salz und Pfeffer würzen.
Dazu die Bohnen geben, den Essig und gut durchmischen.
-
3
Den Joghurt mit Bananen Scheiben und Zitronensaft pürieren.
-
4
Zmiksuj jogurt z plasterkami banana i sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
16g
Popiół
5.3g
Kwas aspartyczny
24g
β-Karoten
210.3µg
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
7.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
40mg
Wapń
338.3mg
Karotyna Beta
797.3mg
Chlor
68mg
Chlor
64.4mg
Cholesterol
39.5mg
Chrom
0.8µg
Cysteina
4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Żelazo
3.7mg
Białko
34.2g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6g
Tłuszcz
24.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Fitosterol
23.4mg
Fluor
1mg
Foliany
66µg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
7g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Index glikiemiczny
69.5µg
Glukoza
7.5g
Glutamina
40g
Kwas glutaminowy
40g
Glicyna
12g
Histydyna
26g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
49.6g
Jod
0.8µg
Potas
1473.3mg
Kcal
543.7kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
2274.2kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
59.1g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6g
Leucyna
76g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
1534.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
68.4g
Magnez
132.4mg
Kwas malinowy
8g
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
13.6g
Molybdenum
2.4µg
Sód
477.1mg
Nikel
1.7mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
17.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.1g
Fenyloalanina
49.6g
Fosfor
494.7mg
Prolina
12g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
4.9g
Sól
101.1g
Siarka
24.9mg
Selen
33.5µg
Seryna
12g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
16g
Skrobia
6.6g
Kwasowość
0.2g
Treonina
44.4g
Białko zwierzęce
6.6g
Tryptofan
17.2g
Tyrozyna
8g
Valina
65.6g
Witamina A
153.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
122.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.4mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2mg
Witamina K
144µg
Woda
493.4g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
10.9g
Cynk
2.8mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
31.1g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.