Tagesvorschau
Tag 5
Łosoś z tostem
08:00
414 kcal
B: 22.6g
T: 22.7g
W: 29.7g
Łosoś z tostem
411 kcal
B: 22.6g
T: 22.7g
W: 29.5g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Połóż chleb na patelni aż lekko się podpiecze lub opiecz w opiekaczu.
-
2
Legen Sie das Brot in eine Pfanne, bis es leicht geröstet ist, oder rösten Sie es im Toaster.
-
3
Schmelzen Sie die Butter in einer Pfanne und braten Sie das Ei.
-
4
Legen Sie das Ei auf das geröstete Brot und legen Sie den Lachs darauf.
-
5
Połóż jajko na podpieczony chleb i ułóż na górze łososia.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.5g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
101µg
Wapń
80.7mg
Chlor
172.2mg
Cholesterol
405.2mg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.3g
Żelazo
4.1mg
Białko
22.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Tłuszcz
22.7g
Kwasy tłuszczowe
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwas foliowy
0.8µg
Fruktoza
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.3g
Index glikiemiczny
30µg
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.7g
Jod
17µg
Potas
349.6mg
Kcal
418.5kcal
Kj
1750.5kJ
Węglowodany
29.7g
Miedź
10.5mg
Laktoza
1.1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina + zeaxantyna
68.5mg
Lizyna
0.9g
Magnez
59.7mg
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.2g
Metionina
0.4g
Sód
514.9mg
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.8g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
2.2g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
379.7mg
Prolina
0.5g
Retinol
351.4µg
Sacharoza
2g
Sól
1.3g
Selen
45.9µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.7g
Skrobia
24g
Treonina
0.5g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
381.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.9mg
Witamina D
6.1µg
Witamina D3
2.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
12.8µg
Woda
114g
Błonnik
6.3g
Cynk
2.7mg
Cukier
4.8g
Kakaowa kasza jaglana z bananem
12:00
500 kcal
B: 12.1g
T: 16.3g
W: 76.4g
Kakaowa kasza jaglana z bananem
474 kcal
B: 12.1g
T: 16.2g
W: 76.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Do miski wsyp kakao dodaj odrobinę gorącej wody, wymieszaj kakao i dodaj miód.
Masa ma być lekko gęsta.
-
2
Do miski wsyp kakao dodaj odrobinę gorącej wody, wymieszaj kakao i dodaj miód.
Masa ma być lekko gęsta.
-
3
Die Grütze nach Packungsrezept kochen, die gehackte Banane dazugeben (oder die Banane mit einer Gabel zerdrücken und dann zur Grütze geben), alles mit der Kakaomischung übergießen und mit Mandeln bestreuen.
-
4
Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu, dodaj pokrojonego banana (lub widelcem rozgnieć banana i dopiero dodaj do kaszy) , polej całość masą kakao i posyp migdałami.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.5g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.7g
Popiół
3.2g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-glukany
0.2g
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
83mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
14.2mg
Chlor
40mg
Cholesterol
2.1mg
Chrom
1.8µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.1g
Żelazo
4.3mg
Białko
12.1g
Białko
0.4g
Białko
4.2g
Energia
632.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Tłuszcz
16.3g
Tłuszcz, całkowity
1.2g
Kwasy tłuszczowe
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Fitosterol
41.6mg
Fluor
0mg
Fruktoza
10.9g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.9g
Index glikiemiczny
98.8µg
Glukoza
10.3g
Kwas glutaminowy
1.9g
Glicyna
0.5g
Histydyna
18.2g
Hydroxyproliny
0.2g
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
33.9g
Jod
0µg
Potas
946.9mg
Kalorie
151.2kcal
Kcal
486.4kcal
Kj
2034.9kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
76.4g
Węglowodany, całkowite
28.6g
Miedź
1.1mg
Laktoza
0.4g
Leucyna
60.9g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
26.7mg
Lizyna
44.6g
Magnez
186.8mg
Maltos
0g
Mangan
1.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Metionina
9.7g
Molybdenum
9µg
Myristic Acid
0g
Sód
9.1mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
3.2g
Kwas oksalowy
15.6mg
Palmitic Acid
0.2g
Białko roślinne
10.8g
Fenyloalanina
34.1g
Fosfor
297.5mg
Prolina
0.5g
Sacharoza
8.5g
Sól
0g
Siarka
132.4mg
Selen
3.5µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0g
Skrobia
33.2g
Teobromina
200mg
Treonina
32.7g
Białko zwierzęce
0.7g
Tokoferol gamma
0.2mg
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.2g
Valina
46g
Witamina A
10.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
34.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.8mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
6.2mg
Witamina K
1.5µg
Woda
96.6g
Błonnik
7g
Cynk
3mg
Cukier
29.6g
Cukier dodany
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Łosoś z ryżem curry i sałatką
16:00
717 kcal
B: 51.4g
T: 32g
W: 55.9g
Łosoś z ryżem curry i sałatką
736 kcal
B: 51.3g
T: 32.1g
W: 66.2g
35 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Nastaw wodę aby ugotować ryż według przepisu na opakowaniu.
-
2
Kochen Sie Wasser, um Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zu kochen.
-
3
In der Zwischenzeit den Backofen auf 190 Grad vorheizen.
Den Lachs mit Zitronensaft einreiben, mit Salz und Pfeffer oder anderen Lieblingsgewürzen würzen.
Legen Sie den Lachs für 10–15 Minuten in den Ofen.
-
4
Sobald der Reis gar ist, würzen Sie ihn mit etwas Curry und Kurkuma, geben Sie gehackte Cashewnüsse hinzu und vermischen Sie alles gut.
-
5
Zum Schluss die Karotten schälen, raspeln, mit dem Kohl vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
-
6
Na końcu obierz marchew ze skóry, zetrzyj na małych oczkach, wymieszaj z kapustą i dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
0g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
6.6g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
0g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
0µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
4mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0.1mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
133.8mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
0.3mg
Chlor
164.4mg
Cholesterol
128.3mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14g
Cukry proste
0g
Żelazo
8.3mg
Białko
51.4g
Białko
0.5g
Białko
0g
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Tłuszcz
32g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe
24g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
12.6µg
Fruktoza
1.6g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.1g
Index glikiemiczny
44.5µg
Glukoza
1.2g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0g
Glicyna
0g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.2g
Jod
150.4µg
Potas
1228.2mg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
686.8kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2589.2kJ
Cobalt
0µg
Węgiel
0g
Węglowodany
55.9g
Węglowodany, całkowite
4.9g
Miedź
0.6mg
Laktoza
1g
Leucyna
0.3g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
128mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
110.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.3g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Sód
484.4mg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
6.1g
Omega 6
1.2g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
25mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
0g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
679.3mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sacharoza
1.4g
Sól
201g
Tlen
0g
Siarka
0.2mg
Selen
75.5µg
Seryna
0g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
40.1g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0.1g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
0g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0g
Valina
0.2g
Wersja
0g
Witamina A
1031.3µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.9mg
Witamina D
40.5µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
27.2µg
Witamina PP
0mg
Woda
286.1g
Wodór
0g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
8g
Cynk
7mg
Kwas cytrynowy
1mg
Cukier
7.4g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Cysty
0g
Pieczarkowa jajecznica
20:00
439 kcal
B: 27.3g
T: 22.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Stellen Sie die Pfanne zum Aufheizen ein.
Die Champignons waschen, in Streifen schneiden, etwas Öl in die Pfanne geben und die Champignons darin anbraten.
Sobald das Wasser verdampft ist, die Eier dazugeben und die Hitze vollständig reduzieren.
Braten Sie Rührei nach Ihrem Geschmack.
-
3
Das Rührei auf das Brot geben.
Mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
112.2mg
Chlor
281.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
552.4mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Żelazo
5.3mg
Białko
27.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Tłuszcz
22.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Index glikiemiczny
45µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Potas
631.9mg
Kcal
446.8kcal
Kj
1868.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
32.4g
Miedź
16mg
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.3g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Sód
620.7mg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Palmitic Acid
4.1g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
597.3mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.6g
Sól
101.5g
Siarka
34mg
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.2g
Skrobia
24g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
10.8µg
Woda
230.3g
Błonnik
8.7g
Cynk
3.3mg
Cukier
6.9g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.