Tagesvorschau
Tag 27
Kanapka z pastą z jajek i awokado
08:00
472 kcal
B: 23.7g
T: 24.4g
W: 39.3g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen an.
Wenn das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.
-
3
Die Avocado schälen.
Geben Sie das Fruchtfleisch in eine Schüssel. Joghurt hinzufügen.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Die Eier schälen.
In die Schüssel mit der Avocado geben und alles mit einer Gabel glatt pürieren.
Sandwiches mit Avocadopaste bestreichen, mit Schnittlauch bestreuen und Radieschen dazu essen.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
3.9g
Kwas aspartyczny
1.4g
β-Karoten
265.3µg
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
140.8mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
170.9mg
Chlor
89.9mg
Cholesterol
371.6mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.5g
Żelazo
4.4mg
Białko
23.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
8.3g
Tłuszcz
24.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
57.7mg
Fluor
1.4mg
Kwas foliowy
23.7µg
Fruktoza
1.9g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Index glikiemiczny
42µg
Glukoza
1.6g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
1.8g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.8g
Jod
1.4µg
Potas
803.5mg
Kcal
462.4kcal
Krzemionka
1.8mg
Kj
1934.4kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
39.3g
Miedź
10.6mg
Laktoza
2.7g
Leucyna
1.2g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.3g
Luteina + zeaxantyna
268.9mg
Lizyna
1g
Magnez
86.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Metionina
0.4g
Molybdenum
0.7µg
Sód
565.3mg
Nikel
0.2mg
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.4g
Kwas oksalowy
20.1mg
Palmitic Acid
2.2g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.7g
Fosfor
429.7mg
Prolina
0.6g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.1g
Sól
101.3g
Siarka
24mg
Selen
42.8µg
Seryna
0.9g
Stearic Acid
0.7g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24.1g
Treonina
0.6g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.8g
Witamina A
310µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
312.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
127.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.3mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
40.8µg
Woda
221.7g
Błonnik
12.5g
Cynk
3mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
6.3g
Cukier dodany
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Cysty
0g
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
527 kcal
B: 26.5g
T: 24.1g
W: 51.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
6g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
431.3mg
Chlor
71.5mg
Chlor
541.7mg
Cholesterol
75.4mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Żelazo
3.7mg
Białko
26.5g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Tłuszcz
24.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10g
Index glikiemiczny
61µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
564.9mg
Kcal
544.8kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
2275.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
51.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.4mg
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
92.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
2.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
943.1mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.9g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
523.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.6g
Sól
761.5g
Siarka
31.5mg
Selen
27.1µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
36.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
10.2g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
195.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
70.9µg
Woda
211.1g
Błonnik
11.1g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
8.6g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
464 kcal
B: 48.2g
T: 13g
W: 38.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Die gehackte Zwiebel in etwas Öl anbraten. Nach einer Weile die in Streifen geschnittene Paprika dazugeben.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
Das gefrorene Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) köcheln lassen.
Zum Schluss alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer wie Soja Souce würzen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2.4g
Popiół
5.5g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
140.7mg
Chlor
27.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
102.9mg
Chrom
2µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.7g
Żelazo
3.8mg
Białko
48.2g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
13g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Index glikiemiczny
27.5µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
2g
Kwas glutaminowy
5.8g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Potas
2199.6mg
Kcal
464.3kcal
Kj
1941.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
38.8g
Węglowodany, całkowite
2g
Miedź
0.4mg
Leucyna
3g
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
3.6g
Magnez
149.1mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Sód
707.8mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
660.1mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
4.7g
Sól
101.7g
Siarka
51mg
Selen
58.2µg
Seryna
1.6g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
2g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Białko zwierzęce
38.4g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
483.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
212.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
336.6mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
8.3mg
Witamina K
215.6µg
Woda
591.5g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
13.7g
Cynk
3.2mg
Cukier
15.9g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
20:00
323 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 34.6g
Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
321 kcal
B: 25.2g
T: 9.2g
W: 34.8g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
2
Die Radieschen waschen und in kleine Stücke schneiden.
Den frischen Schnittlauch ebenfalls hacken.
-
3
Hüttenkäse mit Radieschen und Schnittlauch verrühren.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Walnuss hacken und darüber streuen oder separat essen.
-
4
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.1g
Popiół
3g
β-Karoten
105.8µg
Bor
0mg
Wapń
125.8mg
Chlor
109mg
Chlor
73mg
Cholesterol
18mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.4g
Żelazo
2.3mg
Białko
25.2g
Białko
18.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
9.4g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
7.5mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
12.9µg
Fruktoza
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.4g
Index glikiemiczny
30.6µg
Glukoza
0.6g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
10µg
Potas
352.7mg
Kcal
313.7kcal
Krzemionka
0.3mg
Kj
1312.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
34.6g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Miedź
0.3mg
Laktoza
3.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
108.9mg
Lizyna
0g
Magnez
61.6mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
446.4mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.5g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
4.5mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
369mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1g
Sól
101g
Siarka
219mg
Selen
22.1µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
24g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
18.7g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
48.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
13µg
Woda
125g
Błonnik
7.3g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
7.3g
Cukier dodany
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.