Tagesvorschau
Tag 25
Truskawkowo orzechowa owsianka
08:00
357 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.
Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.
5 Minuten beiseite stellen.
Mit Nüssen bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Argentyna
0.5g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
15.1µg
Beta-glukany
1.9g
Bor
50.5mg
Wapń
214.5mg
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9mg
Chrom
5.3µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.3g
Żelazo
2.7mg
Białko
25.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Tłuszcz
9.4g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
28.7mg
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
28.9µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2.1g
Glutamina
0.3g
Kwas glutaminowy
1.4g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1µg
Potas
530.1mg
Kcal
339.8kcal
Krzemionka
22.5mg
Kj
1285.6kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
42.8g
Miedź
0.5mg
Laktoza
6.6g
Leucyna
0.4g
Luteina + zeaxantyna
98.2mg
Lizyna
0.2g
Magnez
96.5mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
2.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Metionina
0.1g
Molybdenum
12.9µg
Sód
51.8mg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.6g
Omega 6
3.6g
Kwas oksalowy
22.4mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
526.2mg
Prolina
0.3g
Sacharoza
2g
Sól
0.2g
Siarka
68mg
Selen
11.5µg
Seryna
0.3g
Skrobia
23.3g
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
3.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.4mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
2.2mg
Witamina K
3.4µg
Woda
220.7g
Błonnik
7.1g
Cynk
2.4mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cukier
11.8g
Cukier dodany
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Cysty
0.1g
Serek wiejski z warzywami
12:00
250 kcal
B: 21.2g
T: 6g
W: 27.8g
Serek wiejski z warzywami
36 kcal
B: 1.3g
T: 0.4g
W: 6.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
-
2
Das Gemüse in Würfel schneiden. Gemüse mit Käse und Gewürzen vermischen. Essen Sie mit Brot.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.9g
β-Karoten
219.6µg
Bor
0mg
Wapń
160.9mg
Chlor
13mg
Chlor
34.6mg
Cholesterol
17.3mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Żelazo
2mg
Białko
21.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Fitosterol
6mg
Kwas foliowy
24.1µg
Fruktoza
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Index glikiemiczny
20.9µg
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
15µg
Potas
626.3mg
Kcal
268.9kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1124.8kJ
Węglowodany
27.8g
Miedź
0.3mg
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
119.2mg
Lizyna
0g
Magnez
56.7mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Metionina
0g
Sód
644.6mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
332.8mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.7g
Sól
1.6g
Siarka
18mg
Selen
19.1µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.1g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
236.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
144.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
21.8µg
Woda
319.3g
Błonnik
7.9g
Cynk
1.8mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
10.4g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
16:00
696 kcal
B: 51.1g
T: 32.3g
W: 50.2g
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
1301 kcal
B: 101.8g
T: 54.6g
W: 96.1g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
2
Das Wasser zum Kochen bringen und leicht salzen.
Die Kartoffeln schälen und kochen.
-
3
Den Schweinerücken mit einem Fleischklopfer leicht klopfen.
Sie können das Fleisch nach Belieben würzen; Wir verwenden eine Prise Salz, Pfeffer, süßes Paprikapulver und provenzalische Kräuter.
Erhitzen Sie die Pfanne, geben Sie etwas Öl hinein oder verwenden Sie eine ganz kleine Menge Schweineschmalz.
Braten Sie den Schweinerücken nach Belieben oder verwenden Sie einen Elektrogrill zum Rösten des Schweinerückens.
Wenn die Kartoffeln gar sind, können Sie die Kartoffeln auch in der Pfanne, in der Sie die Schweinekoteletts gebraten haben, leicht anbraten oder, wenn Sie es lieber mögen, die Kartoffeln stampfen und mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.
Streuen Sie Schnittlauch oder Ihre Lieblingskräuter über die fertigen Kartoffeln.
-
4
Die Gurke schälen.
Den Gurkensalat können Sie in zwei Formen zubereiten
1
Die Gurke in Streifen schneiden.
2
Reiben Sie die Gurke auf einer großen Reibe.
Überschüssigen Gurkensaft abgießen.
Gurke mit Joghurt vermischen.
Alles mit Salz und Pfeffer würzen.
-
5
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
5.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
527.9µg
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
34.1mg
Bor
0.3mg
Wapń
121mg
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
130.6mg
Chlor
124mg
Cholesterol
146.3mg
Chrom
0.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16g
Żelazo
4.3mg
Białko
51.1g
Białko
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
32.3g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.9g
Fitosterol
50.5mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
14.8µg
Fruktoza
2g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.7g
Index glikiemiczny
211.5µg
Glukoza
1.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
12.7µg
Potas
1981.8mg
Kcal
683.7kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
2856.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
50.2g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Miedź
0.5mg
Laktoza
3.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
304.1mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.3g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
124mg
Kwas malinowy
337.6g
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Sód
236.3mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.3g
Kwas oksalowy
38.1mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
618.8mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.8g
Sól
100.5g
Siarka
78.8mg
Selen
4.6µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
35.4g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
892µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
15mg
Witamina B4 (Cholina)
31.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.7mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
45µg
Woda
467.7g
Błonnik
9.8g
Cynk
6.4mg
Kwas cytrynowy
900mg
Cukier
8.9g
Cukier dodany
2.3g
Cukry alkoholowe
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
2.8g
Czekoladowo-bananowy omlet
20:00
453 kcal
B: 21.5g
T: 28.9g
W: 26.8g
Czekoladowo-bananowy omlet
444 kcal
B: 21.4g
T: 28.9g
W: 26.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.
-
2
Die Schokolade in sehr kleine Stücke hacken.
-
3
Schlagen Sie die Eier in eine Schüssel und verrühren Sie sie mit dem Kakao.
-
4
Erhitze die Pfanne.
Träufle etwas Olivenöl und gib sofort die Eier in die Pfanne.
-
5
Wenn das Omelett heiß ist, geben Sie es auf einen Teller und bestreuen Sie es sofort mit einem Stück Schokolade. Die Banane in Streifen schneiden und ebenfalls auf das Omelett legen.
-
6
Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
2.8g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
100.8mg
Karotyna Beta
20.8mg
Chlor
244.8mg
Chlor
20mg
Cholesterol
552mg
Chrom
0.5µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Żelazo
3.8mg
Białko
21.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Błonnik nierozpuszczalne
1.2g
Tłuszcz
28.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
22mg
Kwas foliowy
0.9µg
Fruktoza
5.6g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.5g
Index glikiemiczny
41.8µg
Glukoza
4.6g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
12.5g
Izoleucyna
23.5g
Potas
662.4mg
Kcal
453.8kcal
Kj
1899.1kJ
Węglowodany
26.8g
Miedź
15.7mg
Laktoza
1.6g
Leucyna
41.7g
Kwas linolowy
2.8g
Luteina + zeaxantyna
18.2mg
Lizyna
31g
Magnez
79.1mg
Maltos
0g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Metionina
7g
Molybdenum
1.5µg
Sód
217.8mg
Kwas oleinowy
13.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
4.7g
Białko roślinne
2.4g
Fenyloalanina
23.3g
Fosfor
381mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
8.7g
Sól
0.6g
Siarka
11mg
Selen
47.7µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.3g
Skrobia
4.9g
Teobromina
164mg
Treonina
22.4g
Białko zwierzęce
19.2g
Tryptofan
9.1g
Tyrozyna
0.8g
Valina
31.5g
Witamina A
420µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.3mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
7.5µg
Woda
176g
Błonnik
3.4g
Cynk
2.6mg
Cukier
16.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.