Tagesvorschau
Tag 10
Kasza jaglana z bananem
08:00
673 kcal
B: 29.9g
T: 23.5g
W: 85.6g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Die Grütze nach Packungsanweisung zubereiten.
-
3
Grütze, Banane und Joghurt vermischen.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.7g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-glukany
0.2g
Wapń
268.1mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
11.7mg
Cholesterol
17mg
Chrom
0.8µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Żelazo
3.7mg
Białko
29.9g
Białko
0.4g
Białko
4.1g
Energia
617kJ
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Tłuszcz
23.5g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Kwasy tłuszczowe
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
7.8mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.5g
Index glikiemiczny
88.9µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
33.8g
Potas
1109.1mg
Kalorie
147.4kcal
Kcal
664.1kcal
Kj
1933.4kJ
Węglowodany
85.6g
Węglowodany, całkowite
27.9g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6.4g
Leucyna
60.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
26.5mg
Lizyna
44.5g
Magnez
151.4mg
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Metionina
9.7g
Molybdenum
5.9µg
Myristic Acid
0g
Sód
83mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.7g
Kwas oksalowy
5.9mg
Palmitic Acid
0.2g
Białko roślinne
4.1g
Fenyloalanina
33.8g
Fosfor
421.4mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
2.9g
Sól
0.2g
Siarka
58.5mg
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0g
Skrobia
31.8g
Treonina
32.5g
Białko zwierzęce
0.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Witamina A
50.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
21.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
66.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.9mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
3mg
Witamina K
1µg
Woda
211.5g
Błonnik
8.2g
Cynk
3.6mg
Cukier
32.4g
Cukier dodany
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Kanapka z szynką i ogórkiem
12:00
410 kcal
B: 22.1g
T: 21.1g
W: 32.7g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Das Brot sehr dünn mit Butter bestreichen.
Das Brot mit Schinken belegen.
-
3
Die Gurke schälen.
In Streifen schneiden.
In eine kleine Schüssel geben, etwas Joghurt hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
3.1g
β-Karoten
314µg
Wapń
71.5mg
Chlor
43.9mg
Chlor
917.5mg
Cholesterol
85.8mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Żelazo
2.2mg
Białko
22.1g
Białko
12.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
21.2g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.9µg
Fruktoza
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.6g
Index glikiemiczny
41.1µg
Glukoza
1.2g
Jod
10µg
Potas
512.7mg
Kcal
406.5kcal
Kj
1700kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
32.7g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.3mg
Laktoza
1.7g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
75.8mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Molybdenum
2.4µg
Sód
980.7mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Białko roślinne
0.6g
Fosfor
329.7mg
Retinol
152µg
Sacharoza
1.2g
Sól
102.4g
Siarka
0mg
Selen
18.2µg
Skrobia
24.6g
Białko zwierzęce
12.7g
Witamina A
192.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
16.8µg
Woda
156.5g
Błonnik
6.3g
Cynk
1.6mg
Cukier
6.3g
Cukier dodany
0.6g
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
16:00
712 kcal
B: 76.9g
T: 12g
W: 74g
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
212 kcal
B: 6.7g
T: 2.6g
W: 41.7g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(7)
-
1
Kaszę opłucz przed ugotowaniem po czym dalej postępuj z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Spülen Sie die Grütze vor dem Kochen ab und befolgen Sie dann die Anweisungen auf der Verpackung.
-
3
Zwiebel hacken, in Öl anbraten. Gewürztes und gewürfeltes Fleisch in die Pfanne geben.
-
4
Die Passata hinzufügen und weiter schmoren.
-
5
Nach Belieben würzen (Salz, etwas Curry, süße Paprika, provenzalische Kräuter).
-
6
Legen Sie die Grütze auf einen Teller und gießen Sie den vorbereiteten Lecko darüber.
-
7
Wyłóż na talerz kaszę i polej gotowym leczo.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
3.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
4.4g
Popiół
9.1g
Kwas aspartyczny
6.7g
β-Karoten
316.4µg
Beta-kryptoksantyna
99µg
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
7.6mg
Bor
0mg
Wapń
150.2mg
Karotyna Beta
3780mg
Chlor
322.5mg
Chlor
225.4mg
Cholesterol
164.9mg
Chrom
31µg
Cysteina
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Żelazo
7.6mg
Białko
76.9g
Białko
61.7g
Białko
5.3g
Energia
791kJ
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Tłuszcz
12g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
21.7mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
9.1µg
Fruktoza
9.1g
Galaktyka
0.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Index glikiemiczny
88µg
Glukoza
7.9g
Glutamina
13.5g
Kwas glutaminowy
11.9g
Glicyna
3.2g
Histydyna
1.9g
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
3.5g
Jod
0µg
Potas
3226.7mg
Kalorie
189kcal
Kcal
733.6kcal
Kj
3068.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
74g
Węglowodany, całkowite
35.8g
Miedź
1mg
Laktoza
0.6g
Leucyna
5.4g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
5µg
Luteina + zeaxantyna
4069.4mg
Lykopenia
19.6µg
Lizyna
5.5g
Magnez
289.9mg
Kwas malinowy
0.3g
Maltos
0.1g
Mangan
1.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Metionina
1.9g
Molybdenum
28.5µg
Myristic Acid
0g
Sód
2239mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
3.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.7g
Kwas oksalowy
17.7mg
Palmitic Acid
0.9g
Białko roślinne
5.5g
Fenyloalanina
2.7g
Fosfor
996.1mg
Prolina
3g
Sacharoza
3.8g
Sól
5.6g
Siarka
92mg
Selen
81.5µg
Seryna
2.7g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
33.1g
Tauryn
90mg
Treonina
2.9g
Białko zwierzęce
61.7g
Tryptofan
0.8g
Tyrozyna
2.3g
Valina
3.6g
Witamina A
833.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
41mg
Witamina B4 (Cholina)
238.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3mg
Witamina B7 (Biotyna)
12mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
193.3mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
5.5mg
Witamina K
119.5µg
Woda
719.5g
Zeaxanthin
2.5µg
Błonnik
13.2g
Cynk
5.3mg
Kwas cytrynowy
1.1mg
Cukier
23.4g
Cukier dodany
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Omlet z papryką
20:00
463 kcal
B: 18.9g
T: 33.8g
W: 20.8g
Omlet z papryką
474 kcal
B: 25.7g
T: 28.9g
W: 28.9g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
2
Paprika waschen und in Streifen (oder Würfel) schneiden.
-
3
Die Eier in eine Schüssel schlagen, das Mehl dazugeben und alles vermischen.
-
4
Den Mozzarella fein hacken und zur Eiermasse geben.
-
5
Gießen Sie die Mischung in eine mit Öl erhitzte Bratpfanne. Bei schwacher Hitze kochen, bis das Omelett fest wird. Mit frischen Kräutern Ihrer Wahl servieren und mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.
-
6
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.9g
Popiół
3g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
4µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
148.5mg
Chlor
163.2mg
Chlor
154.5mg
Cholesterol
381.4mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19.4g
Żelazo
2.8mg
Białko
18.9g
Białko
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
33.8g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fitosterol
44mg
Fluor
1.5mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
5.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Glukoza
4g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.7g
Jod
3µg
Potas
580mg
Kcal
459.6kcal
Kj
1774.8kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
20.8g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Miedź
10.5mg
Laktoza
1.2g
Leucyna
1.1g
Kwas linolowy
3.2g
Luteina + zeaxantyna
1.8mg
Lizyna
0.9g
Magnez
43.3mg
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Metionina
0.4g
Molybdenum
1.5µg
Sód
236.4mg
Kwas oleinowy
18.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.7g
Palmitic Acid
4.9g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
323.1mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.2g
Sól
100.5g
Siarka
30mg
Selen
34.1µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
1.2g
Skrobia
7.7g
Treonina
0.5g
Białko zwierzęce
16.1g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
604.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
142.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
254.2mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
6.4mg
Witamina K
22.6µg
Woda
270.2g
Błonnik
5.7g
Cynk
2.1mg
Cukier
9.4g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.