Tagesvorschau
Tag 15
Bułka z łososiem
08:00
453 kcal
B: 16.2g
T: 9.5g
W: 75.6g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Brötchen in der hälfte durchschneiden, toasten, mit Butter leicht beschmieren und eine Hälfte mit Lachs bedecken, die andere Hälfte mit der Konfitüre beschmieren.
-
3
Esse einen Apfel.
-
4
Zjedz jabłko.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.1g
β-Karoten
22.5µg
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
40.4mg
Karotyna Beta
45mg
Chlor
4.9mg
Chlor
2.4mg
Cholesterol
43.3mg
Chrom
0.4µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Żelazo
2.7mg
Białko
16.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Tłuszcz
9.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Fluor
6.3mg
Fruktoza
13g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Index glikiemiczny
80.1µg
Glukoza
6.1g
Jod
11µg
Potas
528.3mg
Kcal
444.5kcal
Kj
1861.4kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
75.6g
Miedź
0.1mg
Laktoza
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
56.4mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Molybdenum
0.4µg
Sód
952.4mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.8g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
120.4mg
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
38µg
Sacharoza
6.7g
Sól
2.4g
Siarka
0.4mg
Selen
14.8µg
Sorbitol
6.3g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
0.1g
Tauryn
0.4mg
Witamina A
60.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
32.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.4mg
Witamina D
7.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
4.4µg
Woda
222g
Xylitol
1.5g
Błonnik
9.3g
Cynk
0.5mg
Cukier
27.7g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
7.8g
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
481 kcal
B: 25.4g
T: 21.4g
W: 46.5g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten glatt pürieren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
25.2mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
681.2mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Karotyna Beta
64mg
Chlor
0.2mg
Chlor
3.6mg
Cholesterol
12.3mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Żelazo
2.4mg
Białko
25.5g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Tłuszcz
21.4g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Fitosterol
35.6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
12µg
Fruktoza
10g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Index glikiemiczny
109.8µg
Glukoza
9.8g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
0µg
Potas
745.5mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
447.3kcal
Kj
1394.1kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
46.5g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
160µg
Luteina + zeaxantyna
1mg
Lizyna
0.1g
Magnez
112.3mg
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
235.6mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Kwas oksalowy
10.8mg
Palmitic Acid
0.4g
Białko roślinne
4.8g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
436.3mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1.7g
Sól
0.6g
Siarka
50.4mg
Selen
11.8µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0.2g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
120.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
13.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.1mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
12.5mg
Witamina K
39.8µg
Woda
537.2g
Zeaxanthin
350µg
Błonnik
10.8g
Cynk
4.4mg
Cukier
31.2g
Cukier dodany
2.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
740 kcal
B: 49g
T: 31.5g
W: 65.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Das Fleisch unter fließendem kaltem Wasser waschen.
In 3 cm dicke Scheiben schneiden.
Das Fleisch mit Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Gemüse waschen.
Die Champignons in Scheiben schneiden.
Zucchini und Paprika würfeln.
-
3
Erhitzen Sie die Pfanne, wenn sie heiß ist, gießen Sie etwas Öl hinein und braten Sie das Fleisch von jeder Seite 2 Minuten lang.
-
4
Das Fleisch aus der Pfanne nehmen.
Geben Sie das Gemüse in die gleiche Pfanne und braten Sie es kurz an.
Wenn das Gemüse weich ist, mit einer Prise süßem Paprika würzen und das Fleisch hinzufügen.
Alles miteinander vermischen. Etwas Wasser (ca. 100ml) hinzufügen und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
-
5
In der Zwischenzeit, während das Gemüse und das Fleisch zerbröseln, den Reis zubereiten und gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
4.9g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
117.4mg
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
262.2mg
Chlor
211.5mg
Cholesterol
132.5mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Żelazo
5.2mg
Białko
49g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
31.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Index glikiemiczny
67.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
1.3g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Potas
1860.2mg
Kcal
757.3kcal
Kj
3141.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
65.1g
Miedź
0.8mg
Leucyna
3.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
3.4g
Magnez
134.8mg
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Metionina
1g
Molybdenum
0µg
Sód
3209.6mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
1.7g
Fosfor
677.9mg
Sacharoza
1.7g
Sól
207.8g
Siarka
20.5mg
Selen
72.9µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
39.4g
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.6g
Valina
2.3g
Witamina A
296.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
19mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
43.6µg
Woda
501.3g
Błonnik
11.7g
Cynk
6.2mg
Cukier
11.4g
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
407 kcal
B: 20.4g
T: 19.9g
W: 36.5g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
4.5g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
323.8mg
Chlor
71.5mg
Chlor
411.7mg
Cholesterol
57.3mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Żelazo
2.7mg
Białko
20.4g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Tłuszcz
19.9g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Index glikiemiczny
46µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
483.5mg
Kcal
414.3kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1729.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
36.5g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
68.1mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
676.3mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
391.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.1g
Sól
541.1g
Siarka
31.5mg
Selen
20.7µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
6.8g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
168.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
68.8µg
Woda
188.8g
Błonnik
8.3g
Cynk
2.5mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
6.4g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.