Tagesvorschau
Tag 12
Pieczarkowa jajecznica
08:00
484 kcal
B: 27.3g
T: 27.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Stellen Sie die Pfanne zum Aufheizen ein.
Die Champignons waschen, in Streifen schneiden, etwas Öl in die Pfanne geben und die Champignons darin anbraten.
Sobald das Wasser verdampft ist, die Eier dazugeben und die Hitze vollständig reduzieren.
Braten Sie Rührei nach Ihrem Geschmack.
-
3
Das Rührei auf das Brot geben.
Mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
112.3mg
Chlor
281.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
552.5mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.2g
Żelazo
5.3mg
Białko
27.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Tłuszcz
27.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Index glikiemiczny
45µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Potas
631.9mg
Kcal
491kcal
Kj
2053.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
32.4g
Miedź
16mg
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.8g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Sód
620.7mg
Kwas oleinowy
13.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4g
Palmitic Acid
4.7g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
597.4mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.6g
Sól
101.5g
Siarka
34mg
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.3g
Skrobia
24g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3mg
Witamina K
13.8µg
Woda
230.3g
Błonnik
8.8g
Cynk
3.3mg
Cukier
7g
Serek wiejski z cynamonem
12:00
589 kcal
B: 26.8g
T: 28.1g
W: 57.3g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Den Hüttenkäse mit etwas Zimt bestreuen.
Mandeln hinzufügen.
Alles gut vermischen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Popiół
3.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
218.6mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
0.2mg
Cholesterol
16.8mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Żelazo
2.7mg
Białko
26.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Tłuszcz
28.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
33.6mg
Fluor
0mg
Fruktoza
5.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Index glikiemiczny
61.4µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
18.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
33.8g
Jod
15µg
Potas
1043.6mg
Kcal
608.2kcal
Kj
1699.2kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
57.3g
Miedź
0.4mg
Leucyna
60.4g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
44.5g
Magnez
167.3mg
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.2g
Metionina
9.7g
Molybdenum
0µg
Sód
459.4mg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.8g
Kwas oksalowy
9.6mg
Białko roślinne
4.8g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
358.1mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
3.9g
Sól
1.1g
Siarka
50.4mg
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Skrobia
6.7g
Treonina
32.6g
Białko zwierzęce
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Witamina A
70.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.2mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
8.7mg
Witamina K
0.9µg
Woda
214.7g
Błonnik
10.1g
Cynk
2.7mg
Cukier
31.1g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Pstrąg z ziemniakami
16:00
490 kcal
B: 43.3g
T: 14.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Backofen auf 180 Grad vorheizen.
-
3
Würzen Sie den Fisch innen und außen.
Legen Sie die Zitronenscheiben in den Fisch.
Den Fisch in Alufolie einwickeln.
-
4
Schälen Sie die Kartoffeln. Schneiden Sie die Kartoffeln in 0,5 cm dicke Scheiben. Geben Sie sie in eine Schüssel und fügen Sie Gewürze hinzu: provenzalische Kräuter, Paprika, Salz und Olivenöl. Rühren Sie die Kartoffeln um.
-
5
Breiten Sie ein Backpapier auf einem Backblech aus und legen Sie zuerst den Fisch und dann die Kartoffeln darauf.
-
6
Backen Sie den Fisch 20 Minuten lang.
Den Fisch herausnehmen und die Kartoffeln je nach Dicke des Schnittes weitere 15–20 Minuten backen.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
564.6µg
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
30.1mg
Bor
0.2mg
Wapń
114.1mg
Chlor
132.8mg
Chlor
119mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Żelazo
2.3mg
Białko
43.3g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Tłuszcz
14.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Fitosterol
44.5mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Index glikiemiczny
191.3µg
Glukoza
0.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
32.4µg
Potas
1728.5mg
Kcal
486.7kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
1986.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
46.1g
Miedź
0.5mg
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
113.7mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Sód
137mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
11.3mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
516mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.7g
Sól
306g
Siarka
78.8mg
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
34.7g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
309.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
6.6µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
69.7µg
Woda
355.6g
Błonnik
8.7g
Cynk
1.7mg
Kwas cytrynowy
901mg
Cukier
4.6g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Kasza jaglana z bananem
20:00
523 kcal
B: 26.9g
T: 13.1g
W: 74.4g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Die Grütze nach Packungsanweisung zubereiten.
-
3
Grütze, Banane und Joghurt vermischen.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
4.1g
Kwas aspartyczny
0.4g
Beta-glukany
0.3g
Wapń
237.4mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
15.6mg
Cholesterol
16.7mg
Chrom
1µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Żelazo
3.1mg
Białko
26.9g
Białko
0.5g
Białko
5.5g
Energia
822.6kJ
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Tłuszcz
13.1g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Fitosterol
10.4mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Index glikiemiczny
98.1µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
33.8g
Potas
905.7mg
Kalorie
196.6kcal
Kcal
511.3kcal
Kj
2139kJ
Węglowodany
74.4g
Węglowodany, całkowite
37.2g
Miedź
0.5mg
Laktoza
6.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina + zeaxantyna
26.5mg
Lizyna
44.5g
Magnez
116.4mg
Maltos
0.1g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Metionina
9.7g
Molybdenum
7.8µg
Myristic Acid
0g
Sód
78.8mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
7.8mg
Palmitic Acid
0.2g
Białko roślinne
5.5g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
452.6mg
Prolina
0.3g
Sacharoza
2.9g
Sól
0.2g
Siarka
78mg
Selen
23.2µg
Seryna
0.3g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
40.3g
Treonina
32.6g
Białko zwierzęce
0.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.2g
Valina
45.9g
Witamina A
50.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
28.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
77.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.1mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1.1µg
Woda
211.4g
Błonnik
5.2g
Cynk
3.2mg
Cukier
20.6g
Cukier dodany
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.