Tagesvorschau
Tag 27
Kanapka z pastą z jajek i awokado
08:00
543 kcal
B: 30.1g
T: 29.4g
W: 39.6g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen an.
Wenn das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.
-
3
Die Avocado schälen.
Geben Sie das Fruchtfleisch in eine Schüssel. Joghurt hinzufügen.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Die Eier schälen.
In die Schüssel mit der Avocado geben und alles mit einer Gabel glatt pürieren.
Sandwiches mit Avocadopaste bestreichen, mit Schnittlauch bestreuen und Radieschen dazu essen.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.3g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
2g
β-Karoten
265.8µg
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
169.4mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
252.5mg
Chlor
89.9mg
Cholesterol
555.2mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.7g
Żelazo
5.3mg
Białko
30.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
8.3g
Tłuszcz
29.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
57.7mg
Fluor
1.4mg
Kwas foliowy
23.7µg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Index glikiemiczny
42µg
Glukoza
1.8g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
2.6g
Glicyna
0.7g
Histydyna
0.5g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
1.1g
Jod
1.4µg
Potas
871.3mg
Kcal
537.4kcal
Krzemionka
1.8mg
Kj
2248.1kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
39.6g
Miedź
15.8mg
Laktoza
3.2g
Leucyna
1.8g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.9g
Luteina + zeaxantyna
269.1mg
Lizyna
1.5g
Magnez
92.7mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Metionina
0.6g
Molybdenum
0.7µg
Sód
637.3mg
Nikel
0.2mg
Kwas oleinowy
6.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
20.1mg
Palmitic Acid
3.4g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
1g
Fosfor
533.7mg
Prolina
0.8g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.6g
Sól
101.5g
Siarka
24mg
Selen
58.4µg
Seryna
1.3g
Stearic Acid
1.1g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24.1g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
447.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
462.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
151.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.3mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
40.9µg
Woda
260.5g
Błonnik
13g
Cynk
3.7mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
6.6g
Cukier dodany
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Cysty
0g
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
527 kcal
B: 26.5g
T: 24.1g
W: 51.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
6g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
431.3mg
Chlor
71.5mg
Chlor
541.7mg
Cholesterol
75.4mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Żelazo
3.7mg
Białko
26.5g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Tłuszcz
24.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10g
Index glikiemiczny
61µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
564.9mg
Kcal
544.8kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
2275.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
51.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.4mg
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
92.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
2.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
943.1mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.9g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
523.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.6g
Sól
761.5g
Siarka
31.5mg
Selen
27.1µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
36.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
10.2g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
195.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
70.9µg
Woda
211.1g
Błonnik
11.1g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
8.6g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
551 kcal
B: 67.4g
T: 13.7g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Die gehackte Zwiebel in etwas Öl anbraten. Nach einer Weile die in Streifen geschnittene Paprika dazugeben.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
Das gefrorene Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) köcheln lassen.
Zum Schluss alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer wie Soja Souce würzen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
3.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
142.7mg
Chlor
28.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
151.9mg
Chrom
3µg
Cysteina
0.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Żelazo
4.3mg
Białko
67.4g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
13.7g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Index glikiemiczny
28.5µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Potas
2659.6mg
Kcal
568.3kcal
Kj
2376.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
39.8g
Węglowodany, całkowite
3g
Miedź
0.5mg
Leucyna
4.5g
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
5.4g
Magnez
184.1mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Sód
754.8mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
3g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
898.1mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.7g
Sól
101.8g
Siarka
51mg
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
2g
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Białko zwierzęce
57.6g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.3g
Witamina A
492.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.7mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
8.3mg
Witamina K
215.9µg
Woda
671.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
14.7g
Cynk
4mg
Cukier
16.9g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
20:00
429 kcal
B: 28.5g
T: 13g
W: 49.6g
Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
321 kcal
B: 25.2g
T: 9.2g
W: 34.8g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
2
Die Radieschen waschen und in kleine Stücke schneiden.
Den frischen Schnittlauch ebenfalls hacken.
-
3
Hüttenkäse mit Radieschen und Schnittlauch verrühren.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Walnuss hacken und darüber streuen oder separat essen.
-
4
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.5g
β-Karoten
105.8µg
Bor
0mg
Wapń
137.2mg
Chlor
109mg
Chlor
73mg
Cholesterol
18.3mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Żelazo
3.3mg
Białko
28.5g
Białko
18.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Tłuszcz
13g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
12mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
12.9µg
Fruktoza
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Index glikiemiczny
45.6µg
Glukoza
0.6g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0.3g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
10µg
Potas
439.4mg
Kcal
417.6kcal
Krzemionka
0.3mg
Kj
1746.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
49.6g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Miedź
0.4mg
Laktoza
3.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
109.3mg
Lizyna
0g
Magnez
88.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
2.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.3g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
626.4mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.9g
Omega 6
4.4g
Kwas oksalowy
4.5mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
442.9mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.5g
Sól
101.5g
Siarka
219mg
Selen
25.9µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
36g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
18.7g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
48.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
14.9µg
Woda
136.3g
Błonnik
10.1g
Cynk
2.6mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
9.4g
Cukier dodany
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.