Tagesvorschau
Tag 3
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
502 kcal
B: 19.3g
T: 20.5g
W: 60.1g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.
-
3
Zum Schluss noch eine Banane essen.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
5.7g
Kwas aspartyczny
171g
β-Karoten
140.2µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
71.6mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Chlor
166.4mg
Chlor
830.9mg
Cholesterol
46.8mg
Chrom
2.3µg
Cysteina
11.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9g
Żelazo
4.1mg
Białko
19.3g
Białko
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Tłuszcz
20.5g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Fitosterol
26.4mg
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Index glikiemiczny
141.7µg
Glukoza
7.3g
Glutamina
132g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glicyna
51.5g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
76.9g
Jod
3.3µg
Potas
1281.7mg
Kcal
481kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
1979.3kJ
Cobalt
1.9µg
Węglowodany
60.1g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
0.5mg
Laktoza
1.7g
Leucyna
120g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
115.6g
Magnez
130.2mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
26.4g
Molybdenum
3.5µg
Sód
1424.3mg
Nikel
2.9mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
85.4g
Fosfor
313.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
51.5g
Retinol
38µg
Sacharoza
4.8g
Sól
103.5g
Siarka
38.4mg
Selen
24.3µg
Seryna
60g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
35.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
28.6g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Białko zwierzęce
9.8g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Valina
104.9g
Witamina A
252µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.6mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.3mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
53µg
Woda
404.2g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
10.6g
Cynk
3.2mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
21.9g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
265 kcal
B: 6.3g
T: 5.9g
W: 46.6g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Kartoffeln mit etwas Salz kochen.
Die Kartoffeln etwas abkühlen lassen und in Streifen schneiden.
Die Gurke in kleine Würfel schneiden, die Paprikas in Streifen schneiden.
Die Chilischote fein hacken.
Aus dem Chili, Öl, Salz, Pfeffer und Kräutern eine Marinade herstellen und über die Kartoffeln geben.
-
3
Esse jetzt die Grapefruit.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
1.5g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Argentyna
0.1g
Popiół
2.3g
Kwas aspartyczny
0.5g
β-Karoten
1.9µg
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
10.5mg
Bor
0.2mg
Wapń
57.8mg
Chlor
99.8mg
Chlor
10mg
Cholesterol
3.6mg
Chrom
0.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Żelazo
1.8mg
Białko
6.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
5.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
25.3mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Index glikiemiczny
140.3µg
Glukoza
3.8g
Kwas glutaminowy
0.4g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
8.3µg
Potas
1212mg
Kcal
228.5kcal
Krzemionka
1.5mg
Kj
922.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
46.6g
Miedź
0.4mg
Laktoza
1.5g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
15.8mg
Lizyna
0.2g
Magnez
68.6mg
Kwas malinowy
225g
Maltos
1.5g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.1g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Metionina
0g
Molybdenum
13.1µg
Sód
20.3mg
Nikel
0mg
Omega 3
2.7g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
7.5mg
Ph
8.7µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
146.4mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
2.5g
Sól
0.1g
Siarka
78mg
Selen
1µg
Seryna
0.1g
Nitrogeny
0.5g
Skrobia
24.1g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
200.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.6mg
Witamina B4 (Cholina)
18mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
86.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
282.7mg
Witamina D
1.5µg
Witamina E
5mg
Witamina K
11.5µg
Woda
303.8g
Zeaxanthin
4.3µg
Błonnik
9.2g
Cynk
1.2mg
Kwas cytrynowy
600mg
Cukier
10.1g
Cukier dodany
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
558 kcal
B: 40.2g
T: 32.2g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
114mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
954.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Żelazo
5.6mg
Białko
40.2g
Białko
35g
Białko
35g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
32.2g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1277.1mg
Kcal
546.6kcal
Kj
2286.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Miedź
0.4mg
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Molybdenum
8.1µg
Sód
642.2mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
1.4g
Fosfor
352.2mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.4g
Siarka
79.4mg
Selen
41µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
35g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
3mg
Witamina K
574.3µg
Woda
531.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
7.4g
Cynk
8mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.