Tagesvorschau
Tag 14
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
08:00
389 kcal
B: 14.9g
T: 7.1g
W: 66.2g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
1279 kcal
B: 21.7g
T: 8.9g
W: 280.9g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plasterki jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj powidłami śliwkowymi i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Die Brötchen toasten und aufschneiden.
Eines mit Eischeiben belegen und nach Geschmack mit Salz und Senf würzen.
Das zweite mit Pflaumenmarmelade bestreichen und nach Belieben mit Zimt bestreuen.
-
3
Essen Sie die Orange.
-
4
Zjedz pomarańczę.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
1.4g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.5µg
Beta-kryptoksantyna
139.2µg
Bor
0mg
Wapń
107.2mg
Karotyna Beta
154.2mg
Chlor
83.1mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
185.8mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Żelazo
3.8mg
Białko
14.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2g
Tłuszcz
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Index glikiemiczny
8.3µg
Glukoza
3.8g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
0µg
Potas
491.3mg
Kcal
381.1kcal
Kj
1595.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
66.2g
Miedź
5.3mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
2.3µg
Luteina + zeaxantyna
155mg
Lizyna
0.5g
Magnez
72.8mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Sód
550.8mg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
152.8mg
Prolina
0.3g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
11.9g
Sól
101.3g
Siarka
0.8mg
Selen
17.8µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.4g
Skrobia
0g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
172.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
59.3mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1mg
Witamina K
1.9µg
Woda
177.5g
Błonnik
8.3g
Cynk
0.9mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cukier
24.3g
Cukier dodany
5.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
13:00
369 kcal
B: 23.6g
T: 15.4g
W: 34.1g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Das Fleisch unter kaltem Wasser abspülen.
Das Fleisch nach belieben würzen - mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer und zur Seite stellen.
-
3
Backofen vorheizen auf 160 °C oder 180 °C Umluft.
-
4
Zwiebel in 2 Hälften schneiden und in Scheiben schneiden.
Knoblauch in dünne Streifen schneiden.
Champignons waschen und in Scheiben schneiden.
-
5
Erhitze etwas Olivenöl in der Pfanne und brate die Hähnchenschenkel darin an (ca. 3-5 Minuten von jeder Seite).
Nimm sie aus der Pfanne und gib sie in eine Form (Bräter, Auflaufform).
-
6
Jetzt die Zwiebel und die Champignons in derselben Pfanne anbraten.
Zum Schluss den Knoblauch hinzufügen und kurz anbraten.
-
7
Das Gemüse aus der Pfanne zu Hähnchen legen, Tomaten einlegen und im Backofen für 40 Minuten lang braten.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
2g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
3.9g
β-Karoten
1438µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0.1mg
Wapń
117.8mg
Chlor
171.1mg
Chlor
3035mg
Cholesterol
80.8mg
Chrom
1µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.2g
Żelazo
3.5mg
Białko
23.6g
Białko
1.8g
Erytrytol
2g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Tłuszcz
15.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Fitosterol
11mg
Fluor
2.1mg
Kwas foliowy
21.3µg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Index glikiemiczny
110.3µg
Glukoza
6.7g
Kwas glutaminowy
0.3g
Inuliny
2.6g
Jod
1µg
Potas
1532.9mg
Kcal
361.7kcal
Kj
1512.1kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
34.1g
Węglowodany, całkowite
7.2g
Miedź
0.9mg
Laktoza
2g
Lignina
2g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
268.2mg
Lykopenia
5146µg
Lizyna
0.1g
Magnez
89mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
2g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Molybdenum
2µg
Sód
2052.9mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.7g
Kwas oksalowy
10mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.4mg
Białko roślinne
0.9g
Fosfor
480.6mg
Phytoen
300µg
Phytofluen
200µg
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
4.2g
Sól
5000.3g
Siarka
135.5mg
Selen
32.2µg
Sorbitol
2g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0g
Skrobia
8.4g
Kwasowość
0.8g
Tauryn
0.2mg
Białko zwierzęce
15.1g
Witamina A
328.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.9mg
Witamina B4 (Cholina)
12mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
66.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
74.3mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
26.7µg
Woda
534.7g
Xylitol
2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
9.7g
Cynk
2.9mg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cukier
16.2g
Cukier dodany
2g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Sałatka z makaronem i jogurtem wiśniowym
17:00
616 kcal
B: 32.3g
T: 23g
W: 69.8g
Sałatka z makaronem i jogurtem wiśniowym
611 kcal
B: 32.2g
T: 22.9g
W: 75.5g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój warzywa w drobną kostkę.
Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.
Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.
-
2
Die Nudeln al dente kochen.
Das Gemüse in kleine Würfel schneiden.
Aus den Kräutern, Öl, Salz, Pfeffer und Essig ein Dressing herstellen.
Alle Zutaten zu einem Salat vermischen.
-
3
Den Joghurt mit den Kirschen und Vanillemark fein pürieren.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z wiśniami i miąższem waniliowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
67.3g
Alkoholu
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
75.9g
Popiół
5.9g
Kwas aspartyczny
177.6g
β-Karoten
480.3µg
Beta-kryptoksantyna
31µg
Beta-glukany
0.8g
Beta-sitosterol
35.7mg
Betaina
0.2mg
Bor
40.4mg
Wapń
316.1mg
Kempesterol
1.5g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
4940.4mg
Chlor
95mg
Chlor
539.3mg
Cholesterol
19.4mg
Chrom
5µg
Cysteina
13.4g
Delta-5 - avenasterol
0.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.6g
Żelazo
4mg
Białko
32.3g
Białko
2g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.3g
Tłuszcz
23g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Fitosterol
80.7mg
Fluor
7.7mg
Kwas foliowy
44.5µg
Fruktoza
6.3g
Galaktyka
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Index glikiemiczny
130.3µg
Glukoza
7.5g
Glutamina
142g
Kwas glutaminowy
290.4g
Glicyna
54.8g
Histydyna
33.7g
Hydroxyproliny
2.4g
Inuliny
0.9g
Izoleucyna
58.8g
Jod
4.1µg
Potas
1373.7mg
Kcal
582kcal
Krzemionka
2.9mg
Kj
2389.6kJ
Cobalt
3.1µg
Węglowodany
69.9g
Węglowodany, całkowite
10.9g
Miedź
0.5mg
Laktoza
8.5g
Leucyna
84.6g
Kwas linolowy
1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
745.3mg
Lykopenia
4374.9µg
Lizyna
92.3g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
149.8mg
Kwas malinowy
8.5g
Maltos
2g
Mangan
2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Metionina
21.1g
Molybdenum
16.6µg
Sód
428mg
Nikel
3.3mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
52.7mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
0.1g
Fenyloalanina
67.4g
Fosfor
595.3mg
Phytoen
5112.6µg
Phytofluen
523.3µg
Polyols
1.7g
Prolina
55.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0.2g
Sacharoza
3.5g
Sól
101g
Siarka
120.3mg
Selen
60.1µg
Seryna
63.4g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
39.8g
Stigmasterol
1.2g
Skrobia
33.3g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
2.4mg
Teobromina
0.7mg
Treonina
54.8g
Tryptofan
21.1g
Tyrozyna
42.2g
Valina
79.9g
Witamina A
1164.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
40.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
65.2mg
Witamina D
4.4µg
Witamina D3
1.3µg
Witamina E
4mg
Witamina K
87.6µg
Woda
502.2g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
11.1g
Cynk
3.8mg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cukier
26.4g
Cukier dodany
2.9g
Cukry alkoholowe
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Cysty
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.