Tagesvorschau
Tag 3
Jajecznica z chlebem
08:00
366 kcal
B: 21.9g
T: 24.1g
W: 15.5g
Jajecznica z chlebem
293 kcal
B: 15.5g
T: 19.1g
W: 15.1g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Na patelni rozpuść odrobinę masła, wybij jaja i usmaż według gustu.
Jajecznicę połóż na chleb. Przypraw solą i pieprzem.
-
2
Etwas Butter in einer Pfanne zerlassen, die Eier verquirlen und nach Belieben anbraten.
Das Rührei auf das Brot geben. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
2.2g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
46.5µg
Wapń
95.3mg
Chlor
253.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
575.9mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.1g
Żelazo
3.5mg
Białko
21.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Tłuszcz
24.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.2g
Index glikiemiczny
15µg
Glukoza
0.6g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1.1g
Jod
2µg
Potas
276.3mg
Kcal
374.6kcal
Kj
1566.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
15.5g
Miedź
15.5mg
Laktoza
1.6g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.8g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
39.9mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Sód
435.5mg
Kwas oleinowy
6.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.5g
Palmitic Acid
3.4g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
373.5mg
Prolina
0.8g
Retinol
489.1µg
Sacharoza
2g
Sól
101g
Siarka
0mg
Selen
50.7µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.1g
Skrobia
12g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
494.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.3mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
79.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0mg
Witamina D
3.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
3.1µg
Woda
129g
Błonnik
4.1g
Cynk
2.4mg
Cukier
2.9g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
379 kcal
B: 12g
T: 7.4g
W: 66.1g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
4g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
0.1µg
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
34.4mg
Betaina
0.2mg
Bor
143.1mg
Wapń
301.7mg
Karotyna Beta
47mg
Chlor
3.9mg
Chlor
253.7mg
Cholesterol
10.2mg
Chrom
0.6µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Żelazo
2.4mg
Białko
12g
Białko
1.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Błonnik nierozpuszczalne
7.4g
Tłuszcz
7.4g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
41.9mg
Fluor
2.4mg
Fruktoza
14.2g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Index glikiemiczny
116.9µg
Glukoza
9.4g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.1g
Glicyna
0g
Histydyna
18g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.6g
Jod
8µg
Potas
1243.1mg
Kcal
354kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
1482.3kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
66.1g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Miedź
0.4mg
Laktoza
11.7g
Leucyna
60g
Lignina
0.6g
Luteina + zeaxantyna
84.4mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
44.4g
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Magnez
126.2mg
Kwas malinowy
104.1g
Maltos
0.4g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Metionina
9.6g
Molybdenum
0.4µg
Sód
151.2mg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
6.8mg
Białko roślinne
1.1g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
344.3mg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
39.1g
Sacharoza
4g
Sól
2g
Siarka
5.3mg
Selen
7.6µg
Seryna
0g
Skrobia
10.5g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tyrozyna
0g
Valina
45.6g
Witamina A
34µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
12.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
26.7mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
14.3µg
Woda
447.7g
Błonnik
12.6g
Cynk
2.4mg
Kwas cytrynowy
65.5mg
Cukier
39.1g
Cukier dodany
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Cysty
0g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
506 kcal
B: 67.3g
T: 8.7g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Die gehackte Zwiebel in etwas Öl anbraten. Nach einer Weile die in Streifen geschnittene Paprika dazugeben.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
Das gefrorene Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) köcheln lassen.
Zum Schluss alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer wie Soja Souce würzen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
3.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
142.6mg
Chlor
28.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
151.9mg
Chrom
3µg
Cysteina
0.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.6g
Żelazo
4.2mg
Białko
67.3g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
8.7g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Index glikiemiczny
28.5µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Potas
2659.6mg
Kcal
524.1kcal
Kj
2191.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
39.8g
Węglowodany, całkowite
3g
Miedź
0.4mg
Leucyna
4.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
5.4g
Magnez
184mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Sód
754.7mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
3g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
898mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.7g
Sól
101.8g
Siarka
51mg
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Białko zwierzęce
57.6g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.3g
Witamina A
492.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.6mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
212.9µg
Woda
671.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
14.7g
Cynk
4mg
Cukier
16.8g
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
318 kcal
B: 24g
T: 8.7g
W: 35.9g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.
Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.
5 Minuten beiseite stellen.
Mit Nüssen bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Argentyna
0.5g
Popiół
2.2g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
15.1µg
Beta-glukany
1.4g
Bor
40.5mg
Wapń
209mg
Chlor
64.9mg
Cholesterol
8.9mg
Chrom
4µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Żelazo
2.3mg
Białko
24g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Tłuszcz
8.7g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fitosterol
24.7mg
Fluor
3.6mg
Kwas foliowy
28.9µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.1g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2g
Glutamina
0.3g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1µg
Potas
492.2mg
Kcal
301.8kcal
Krzemionka
17.5mg
Kj
1127kJ
Cobalt
0.6µg
Węglowodany
35.9g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6.5g
Leucyna
0.3g
Luteina + zeaxantyna
80.2mg
Lizyna
0.2g
Magnez
83.6mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
1.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Metionina
0.1g
Molybdenum
9.7µg
Sód
51.3mg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.6g
Omega 6
3.4g
Kwas oksalowy
18.4mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
482.9mg
Prolina
0.3g
Sacharoza
1.9g
Sól
0.2g
Siarka
51mg
Selen
11.2µg
Seryna
0.2g
Skrobia
17.5g
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.3mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
2mg
Witamina K
3.2µg
Woda
219.9g
Błonnik
6.4g
Cynk
2.1mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cukier
11.7g
Cukier dodany
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Cysty
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.