Tagesvorschau
Tag 10
Kasza jaglana z bananem
08:00
477 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Die Grütze nach Packungsanweisung zubereiten.
-
3
Grütze, Banane und Joghurt vermischen.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.7g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-glukany
0.2g
Wapń
236.1mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
11.7mg
Cholesterol
16.6mg
Chrom
0.8µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Żelazo
2.4mg
Białko
25.5g
Białko
0.4g
Białko
4.1g
Energia
617kJ
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Tłuszcz
12.7g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Kwasy tłuszczowe
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
7.8mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Index glikiemiczny
88.9µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
33.8g
Potas
877.1mg
Kalorie
147.4kcal
Kcal
462.1kcal
Kj
1933.4kJ
Węglowodany
65.1g
Węglowodany, całkowite
27.9g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6.4g
Leucyna
60.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
26.5mg
Lizyna
44.5g
Magnez
103.4mg
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Metionina
9.7g
Molybdenum
5.9µg
Myristic Acid
0g
Sód
78.2mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
5.9mg
Palmitic Acid
0.2g
Białko roślinne
4.1g
Fenyloalanina
33.8g
Fosfor
421.4mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
2.9g
Sól
0.2g
Siarka
58.5mg
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0g
Skrobia
31.8g
Treonina
32.5g
Białko zwierzęce
0.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Witamina A
50.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
21.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
66.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.9mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1µg
Woda
210.1g
Błonnik
4.8g
Cynk
2.7mg
Cukier
20.6g
Cukier dodany
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Kanapka z szynką i ogórkiem
12:00
228 kcal
B: 13g
T: 11.5g
W: 18.1g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Das Brot sehr dünn mit Butter bestreichen.
Das Brot mit Schinken belegen.
-
3
Die Gurke schälen.
In Streifen schneiden.
In eine kleine Schüssel geben, etwas Joghurt hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
1.8g
β-Karoten
269µg
Wapń
60mg
Chlor
34.9mg
Chlor
488.5mg
Cholesterol
44.5mg
Chrom
0.1µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Żelazo
1.2mg
Białko
13g
Białko
6.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Tłuszcz
11.6g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.9µg
Fruktoza
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.8g
Index glikiemiczny
25.8µg
Glukoza
0.9g
Jod
5µg
Potas
327.2mg
Kcal
225.6kcal
Kj
943.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
18.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
1.4g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
43mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Molybdenum
1.2µg
Sód
519.9mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Białko roślinne
0.3g
Fosfor
198.3mg
Retinol
76µg
Sacharoza
0.6g
Sól
101.2g
Siarka
0mg
Selen
10.9µg
Skrobia
12.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Witamina A
109.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
14.2µg
Woda
121.4g
Błonnik
3.5g
Cynk
1mg
Cukier
4.2g
Cukier dodany
0.3g
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
16:00
660 kcal
B: 56.5g
T: 15.8g
W: 73g
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
212 kcal
B: 6.7g
T: 2.6g
W: 41.7g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(7)
-
1
Kaszę opłucz przed ugotowaniem po czym dalej postępuj z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Spülen Sie die Grütze vor dem Kochen ab und befolgen Sie dann die Anweisungen auf der Verpackung.
-
3
Zwiebel hacken, in Öl anbraten. Gewürztes und gewürfeltes Fleisch in die Pfanne geben.
-
4
Die Passata hinzufügen und weiter schmoren.
-
5
Nach Belieben würzen (Salz, etwas Curry, süße Paprika, provenzalische Kräuter).
-
6
Legen Sie die Grütze auf einen Teller und gießen Sie den vorbereiteten Lecko darüber.
-
7
Wyłóż na talerz kaszę i polej gotowym leczo.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
3g
Popiół
8g
Kwas aspartyczny
4.6g
β-Karoten
316.4µg
Beta-kryptoksantyna
99µg
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
14.8mg
Bor
0mg
Wapń
143.3mg
Karotyna Beta
3780mg
Chlor
222.5mg
Chlor
225.4mg
Cholesterol
112mg
Chrom
21µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Żelazo
7.1mg
Białko
56.5g
Białko
41.3g
Białko
5.3g
Energia
791kJ
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Tłuszcz
15.8g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
32.7mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
9.1µg
Fruktoza
9.1g
Galaktyka
0.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Index glikiemiczny
88µg
Glukoza
7.9g
Glutamina
9g
Kwas glutaminowy
8.6g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.3g
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
2.4g
Jod
0µg
Potas
2860.7mg
Kalorie
189kcal
Kcal
667.8kcal
Kj
2793.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
73g
Węglowodany, całkowite
35.8g
Miedź
1mg
Laktoza
0.6g
Leucyna
3.8g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina
5µg
Luteina + zeaxantyna
4069.4mg
Lykopenia
19.6µg
Lizyna
3.7g
Magnez
254mg
Kwas malinowy
0.3g
Maltos
0.1g
Mangan
1.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Metionina
1.3g
Molybdenum
21.5µg
Myristic Acid
0g
Sód
1534.1mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3g
Kwas oksalowy
17.7mg
Palmitic Acid
1.6g
Białko roślinne
5.5g
Fenyloalanina
1.9g
Fosfor
770.1mg
Prolina
2.1g
Sacharoza
3.8g
Sól
3.9g
Siarka
92mg
Selen
55.1µg
Seryna
1.9g
Stearic Acid
0.3g
Skrobia
33.1g
Tauryn
60mg
Treonina
2g
Białko zwierzęce
41.3g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.5g
Valina
2.5g
Witamina A
827.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
29.8mg
Witamina B4 (Cholina)
168.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
194.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
192.4mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
122.2µg
Woda
641.6g
Zeaxanthin
2.5µg
Błonnik
12.2g
Cynk
4.8mg
Kwas cytrynowy
1.1mg
Cukier
22.4g
Cukier dodany
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Omlet z papryką
20:00
256 kcal
B: 10.9g
T: 18.5g
W: 11.5g
Omlet z papryką
474 kcal
B: 25.7g
T: 28.9g
W: 28.9g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
2
Paprika waschen und in Streifen (oder Würfel) schneiden.
-
3
Die Eier in eine Schüssel schlagen, das Mehl dazugeben und alles vermischen.
-
4
Den Mozzarella fein hacken und zur Eiermasse geben.
-
5
Gießen Sie die Mischung in eine mit Öl erhitzte Bratpfanne. Bei schwacher Hitze kochen, bis das Omelett fest wird. Mit frischen Kräutern Ihrer Wahl servieren und mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.
-
6
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
1.7g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
1.3µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
109.4mg
Chlor
81.6mg
Chlor
139.5mg
Cholesterol
196.1mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.1g
Żelazo
1.3mg
Białko
10.9g
Białko
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Błonnik nierozpuszczalne
0.9g
Tłuszcz
18.5g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
22mg
Fluor
1.5mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Glukoza
1.1g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
3µg
Potas
197mg
Kcal
257.2kcal
Kj
927.6kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
11.5g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Miedź
5.2mg
Laktoza
0.7g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
0.5g
Magnez
19.1mg
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Metionina
0.2g
Molybdenum
1.5µg
Sód
158.4mg
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.8g
Palmitic Acid
2.5g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
179.9mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
0.6g
Sól
100.3g
Siarka
30mg
Selen
18.3µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.6g
Skrobia
7.7g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
9.7g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
231.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
63.6mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
9.1µg
Woda
93.5g
Błonnik
2g
Cynk
1.2mg
Cukier
2.7g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.