Day preview
Day 9
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Summary
60min
Duration
252kcal
Burned calories
60min cardio
exercise.type
Przekąska po treningu
09:00
383 kcal
B: 17g
T: 15.5g
W: 43.8g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Argentyna
0.2g
Popiół
4g
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Bor
143mg
Wapń
623.4mg
Węglowodany
43.8g
Karotyna Beta
15.6mg
Chlor
501.3mg
Cholesterol
26.4mg
Kwas cytrynowy
65mg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
15.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
8.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
1.6mg
Kwas foliowy
25µg
Fruktoza
8.1g
Index glikiemiczny
49.4µg
Glukoza
3.3g
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
50µg
Żelazo
0.6mg
Kj
1599.7kJ
Kcal
381.4kcal
Laktoza
24g
Luteina + zeaxantyna
57.9mg
Magnez
83mg
Kwas malinowy
104g
Mangan
0.4mg
Nikel
1.3mg
Omega 3
0.8g
Omega 6
3.1g
Fosfor
522.2mg
Fitosterol
19.4mg
Potas
938.7mg
Białko
17g
Kwas kwinowy
39g
Sól
0g
Selen
0.5µg
Sód
202.8mg
Skrobia
0.1g
Sacharoza
0.9g
Cukier
36.9g
Cukier dodany
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Tryptofan
0g
Witamina A
177.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
6.4µg
Woda
554.2g
Cynk
2.5mg
Kanapki z serkiem wiejskim
11:00
381 kcal
B: 25.3g
T: 6.3g
W: 55.8g
Kanapki z serkiem wiejskim
367 kcal
B: 25.3g
T: 6.3g
W: 55.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Umyj warzywa. Posiekaj szczypiorek. Pokrój warzywa w kostkę.
-
2
Wash vegetables. Chop chives. Cut vegetables into cubes.
-
3
Mix vegetables with cottage cheese and eat with bread.
-
4
Wymieszaj warzywa z serkiem wiejskim i zjedz z pieczywem.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.5g
β-Karoten
287µg
Bor
0mg
Wapń
178.3mg
Węglowodany
55.9g
Chlor
51mg
Cholesterol
17.9mg
Kwas cytrynowy
0mg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
6.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Błonnik
10.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Kwas foliowy
22.7µg
Fruktoza
3.5g
Index glikiemiczny
0.8µg
Glukoza
3.3g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
15µg
Żelazo
3.1mg
Izoleucyna
0g
Kj
1639.4kJ
Kcal
391.7kcal
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
147.6mg
Lizyna
0g
Magnez
74.4mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.2mg
Metionina
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
9.9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
275.7mg
Fitosterol
6mg
Potas
707.8mg
Białko
25.3g
Kwas kwinowy
0g
Sól
2.1g
Selen
15.6µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
825.7mg
Skrobia
0.1g
Sacharoza
0.2g
Cukier
12.4g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
18mg
Treonina
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
241.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
82.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
145.9mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
23.8µg
Woda
341.1g
Cynk
1.4mg
Curry z kurczaka z ryżem
14:00
655 kcal
B: 55.7g
T: 21.5g
W: 59.8g
Curry z kurczaka z ryżem
720 kcal
B: 58.2g
T: 23.2g
W: 75.5g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Do wrzącej, osolonej wody dodaj ryż i gotuj według instrukcji na opakowaniu.
Mięso osusz i pokrój na kawałki wielkości kęsa.
Obierz cebulę i pokrój ją w piórka.
-
2
Add rice to boiling salted water and cook according to package instructions.
Pat meat dry and cut into bite-sized pieces.
Peel onion and slice into wedges.
-
3
Heat oil in a large pot and brown the chicken, turning it over regularly.
Add onion and brown briefly.
Sprinkle with curry, brown while stirring, then add stock.
Add peanut butter, stir, bring to a boil and simmer for about 10 minutes.
-
4
Wash, trim, and slice the tomatoes.
Add the tomato slices to the chicken about 5 minutes before the end of the cooking time and cook.
Season with salt and curry powder, if desired.
Roughly chop the cashews and toast them in a dry pan. Serve the rice and curry in small bowls, sprinkled with cashews.
Tip: Wash the basmati rice thoroughly before cooking to remove excess starch from the surface of the rice.
-
5
Pomidory umyj, oczyść i pokrój w cząstki.
Około 5 minut przed końcem gotowania dodaj do kurczaka cząstki pomidorów i gotuj je razem.
Doprawić wszystko solą i ewentualnie curry.
Orzechy nerkowca posiekaj grubo i upraż je na patelni bez tłuszczu. Ryż i curry włóż do misek i podawaj posypane orzechami nerkowca.
Wskazówka: Przed gotowaniem ryż basmati należy dokładnie umyć, aby usunąć nadmiar skrobi z jego powierzchni.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0.1µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0.1µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0.8µg
Kwasowość
0.7g
Alanina
53.2g
Alkoholu
1.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
0.1µg
Kwas arachidonowy
0.1g
Argentyna
62.4g
Popiół
5.8g
Asparagina
0.1g
Kwas aspartyczny
157.3g
Beta-kryptoksantyna
17.1µg
Beta-glukany
0.1g
β-Karoten
0.6µg
Beta-sitostanol
0.1mg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
1.4mg
Dwuwęglan
0.1mg
Bor
0.2mg
Brassicasterol
0.1mg
Brom
0.1mg
Wapń
133.7mg
Kalorie
16.3kcal
Campestanoł
0.1mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
59.8g
Karotyna Alpha
171.8µg
Karotyna Beta
763.8mg
Karotyna Gamma
0.1µg
Chlor
88.5mg
Chlor
312.8mg
Cholesterol
111.6mg
Chrom
21.7µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Węgiel
0.1g
Cobalt
1.7µg
Białko
40.8g
Miedź
0.9mg
Cysteina
8.9g
Cysty
0g
Daidzein
0.1mg
Daidzin
0.1mg
Delta-5 - avenasterol
0.1mg
Delta-7 - stigmastenol
0.1mg
Błonnik
2.7g
Energia
68kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0.1mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.1mg
Ergosta 7 - enol
0.1mg
Ergosterol
0.1mg
Ergotynacja
0.1mg
Kwas erukowy
0.1g
Tłuszcz
21.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Błonnik
12.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Fluor
1.7mg
Foliany
2.8µg
Kwas foliowy
48.3µg
Fruktoza
4.1g
Galaktyka
1.8g
Genetyka
0.1mg
Genetyka
0.1mg
Index glikiemiczny
106.6µg
Glukoza
5.4g
Kwas glutaminowy
254.9g
Glutamina
111.1g
Glicyna
44.5g
Glicytynę
0.1mg
Kwas gondoidalny
0.1g
Histydyna
26.7g
Wodór
0.1g
Hydroxyproliny
1.8g
Nierozpuszczalne błonnik
2.2g
Inuliny
0.1g
Jod
1.7µg
Żelazo
5.1mg
Izoleucyna
44.8g
Kj
2488.5kJ
Kcal
661.5kcal
Laktoza
1.8g
Leucyna
71.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
209.1mg
Lykopenia
4374.2µg
Lizyna
71.7g
Magnez
186.1mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltodekstryny
0.1g
Maltos
1.8g
Mangan
2.3mg
Metionina
18.3g
Molybdenum
15.7µg
Natron
0.1g
Nikel
1.7mg
Azotan
0.1mg
Nitrogeny
23.9g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.4g
Omega 9
0.3g
Kwas oksalowy
9.5mg
Tlen
0.1g
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
52.8g
Fosfor
703.1mg
Phytoen
5100.1µg
Phytofluen
510.1µg
Fitosterol
23.4mg
Polyols
1.7g
Potas
1846.7mg
Prolina
44.3g
Białko
55.7g
Białko zwierzęce
40.8g
Białko roślinne
0.7g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0.1g
Retinol
0.1µg
Sól
104.6g
Selen
59.8µg
Seryna
52.6g
Krzemionka
1.8mg
Cukry proste
0.1g
Sód
1895.3mg
Rozpuszczalny błonnik
0.5g
Stachizowa
0.1g
Skrobia
28.1g
Stearic Acid
0.1g
Stigmastadiene
0.1mg
Stigmasterol
0.6g
Sacharoza
4g
Cukier
16g
Cukry alkoholowe
1.8g
Cukier dodany
1.8g
Siarka
78.9mg
Siarczan
0.1mg
Tauryn
61.8mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
44.4g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0.1mg
Węglowodany, całkowite
8.9g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Białko
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Tryptofan
17.6g
Tyrozyna
35.4g
Valina
61.9g
Wersja
0.1g
Witamina A
194.9µg
Witamina ARE
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B12 - dodano
0.1µg
Kwas orotowy
0.1mg
Kwas pangamowy
0.1mg
Amygdalin
0.1mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
25.5mg
Witamina B4 (Cholina)
154.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
10.2mg
Witamina B8 (Inozytol)
5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
53.8mg
Witamina D
2µg
Witamina D2
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
7mg
Witamina K
29.1µg
Witamina PP
0.2mg
Woda
617.5g
Witamina B8 (Inosytol)
36.5mg
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
3.7mg
Kolacja
18:00
242 kcal
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 14.9g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Popiół
1.9g
β-Karoten
2.3µg
Wapń
228mg
Węglowodany
14.9g
Cholesterol
15.2mg
Miedź
0mg
Tłuszcz
11.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.8g
Błonnik
1.9g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.2g
Kwas foliowy
0.3µg
Index glikiemiczny
7.5µg
Żelazo
0.1mg
Kj
933.2kJ
Kcal
223.2kcal
Laktoza
6g
Magnez
26mg
Mangan
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Fosfor
306mg
Potas
335.3mg
Białko
20.3g
Sól
0.2g
Selen
21.8µg
Sód
76.5mg
Cukier
10.8g
Cukier dodany
2.3g
Witamina A
40.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.3mg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
125.3g
Cynk
1.2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.