Day preview
Day 27
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
09:00
440 kcal
B: 19.4g
T: 37.9g
W: 5.4g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Put the eggs in a bowl and season with salt and pepper.
Beat the eggs until frothy and add the almonds.
-
3
Cut the mozzarella into small pieces and mix with the eggs.
-
4
Heat some olive oil in the pan and use the batter to make pancakes.
-
5
Fry the bacon in the pan until crispy and serve with the eggs.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
3.6g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.7µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0mg
Wapń
235.5mg
Węglowodany
5.4g
Chlor
239.8mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
221.7mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
5.4mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
37.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Błonnik
5.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Fluor
3.1mg
Fruktoza
0.7g
Index glikiemiczny
0.4µg
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.3g
Jod
7.2µg
Żelazo
1.8mg
Izoleucyna
0.5g
Kj
1829.6kJ
Kcal
437.2kcal
Laktoza
1g
Leucyna
0.9g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
0.4mg
Lizyna
0.6g
Magnez
70.6mg
Mangan
0.4mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
4.6µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.2g
Palmitic Acid
1.8g
Fenyloalanina
0.5g
Fosfor
324.7mg
Fitosterol
39mg
Potas
284mg
Prolina
0.3g
Białko
19.4g
Białko zwierzęce
15.3g
Białko roślinne
0.7g
Retinol
137.7µg
Sól
100.5g
Selen
26.3µg
Seryna
0.4g
Krzemionka
0mg
Sód
223mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
1.6g
Cukier
1.8g
Siarka
62.5mg
Treonina
0.4g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Tłuszcz, całkowity
6.9g
Białko
6.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.5g
Witamina A
169.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
163.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.2mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
4.5µg
Woda
61.4g
Cynk
2.3mg
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
14:00
720 kcal
B: 63.6g
T: 5g
W: 105.3g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Wash the peppers, remove the seeds and cut into strips.
Wash the ginger and cut into small cubes. If you don't like ginger, you can leave it out.
Rinse the meat under cold water.
Drain the mung beans through a sieve.
Drain the bamboo shoots through a sieve.
-
3
Heat the coconut oil in a pan and fry the meat, seasoning it with salt and pepper. Remove the meat from the pan.
In the same pan, we now briefly fry the peppers, ginger and tomato paste.
-
4
Product XYZ
-
5
Now we add the Worcestershire sauce, the soy sauce, the mung beans and the bamboo shoots to the vegetables.
Place the meat in the pan and fry everything briefly so that everything heats up well.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.1g
Alanina
1.5g
Argentyna
2g
Popiół
12.9g
Kwas aspartyczny
2.9g
Beta-kryptoksantyna
16.5µg
β-Karoten
3µg
Wapń
221mg
Węglowodany
105.3g
Karotyna Beta
525mg
Chlor
79.5mg
Chlor
140mg
Cholesterol
79.3mg
Chrom
14µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Białko
28.6g
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
28.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
1.7µg
Fruktoza
5.1g
Glukoza
4.3g
Kwas glutaminowy
4.8g
Glutamina
6.3g
Glicyna
1.4g
Histydyna
0.8g
Jod
0µg
Żelazo
10.7mg
Izoleucyna
1.5g
Kj
1203.8kJ
Kcal
334.5kcal
Leucyna
2.2g
Luteina + zeaxantyna
23.9mg
Lykopenia
3.3µg
Lizyna
2.5g
Magnez
315.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.8mg
Metionina
0.8g
Molybdenum
9.8µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
626.8mg
Potas
2214mg
Prolina
1.3g
Białko
63.6g
Białko zwierzęce
28.6g
Sól
4243.8g
Selen
38.1µg
Seryna
1.1g
Sód
3244.3mg
Skrobia
2.4g
Sacharoza
0.6g
Cukier
28.1g
Siarka
0mg
Tauryn
42mg
Treonina
1.3g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.5g
Witamina A
492.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
21.6mg
Witamina B4 (Cholina)
98mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
169.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
452.8mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
11.3mg
Witamina K
44.7µg
Woda
551.4g
Cynk
3.9mg
Tortilla z mięsem mielonym i serem
18:00
556 kcal
B: 30.8g
T: 30.9g
W: 38.6g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
1557 kcal
B: 88.3g
T: 101.1g
W: 88g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(9)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Preheat the oven to 160°C fan or 180°C top and bottom heat.
-
3
Place a baking tray on a baking sheet and lay out wrapping paper.
Form 2 circles with the cheddar on the paper.
Put this cheese in the oven for 10 minutes.
Then place a wooden spoon/cooking spoon in the middle and turn it over. Wait until the cheese has hardened as it cools.
-
4
Heat some ghee/butter/olive oil in the pan and fry the minced meat in it.
Season with salt and pepper.
-
5
Wash iceberg lettuce leaves and shake dry.
-
6
Cut the avocado in half.
Peel 1 half and cut into strips.
-
7
Wash the tomatoes and halve them.
-
8
Put the Greek yoghurt in a bowl and mix with paprika powder, Tabasco, salt and pepper.
-
9
Fill the two cheese tacos with the salad, avocado slices, minced meat and tomatoes and garnish with the yoghurt dip.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
4.1g
Kwas aspartyczny
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-glukany
0.4g
β-Karoten
586.4µg
Beta-sitosterol
37.8mg
Betaina
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
413.7mg
Kalorie
72kcal
Kempesterol
1.2g
Węglowodany
38.6g
Karotyna Beta
4mg
Chlor
415.4mg
Chlor
49.4mg
Cholesterol
51.2mg
Chrom
0.9µg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cobalt
0.4µg
Białko
5.4g
Miedź
0.1mg
Cysteina
48g
Cysty
0.1g
Energia
301.2kJ
Tłuszcz
30.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
7.2µg
Fruktoza
0.8g
Galaktyka
0.8g
Index glikiemiczny
18.5µg
Glukoza
0.9g
Kwas glutaminowy
0.7g
Glutamina
0.6g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.4g
Jod
1.5µg
Żelazo
3.3mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
2411.1kJ
Kcal
576.4kcal
Laktoza
3.8g
Leucyna
0.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
158.3mg
Lizyna
0.5g
Magnez
86.8mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
0.8g
Mangan
0.2mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
5.1µg
Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c
0.1g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
0.7g
Tłuszcze jednonienasycone 20:1
0g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.9g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
7.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
552mg
Fitosterol
43.6mg
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0g
Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6
0g
Potas
636.2mg
Prolina
0.2g
Białko
30.8g
Białko zwierzęce
5.4g
Białko roślinne
0.4g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
3.2µg
Sól
101.4g
Tłuszcze nasycone 10:0
0g
Tłuszcze nasycone 12:0
0g
Tłuszcze nasycone 14:0
0.1g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.2g
Tłuszcze nasycone 4:0
0g
Tłuszcze nasycone 6:0
0g
Tłuszcze nasycone 8:0
0g
Selen
20.7µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
1.1mg
Sód
574.1mg
Skrobia
0.4g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.8g
Sacharoza
0.5g
Cukier
4.8g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
89.3mg
Tauryn
14mg
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.1mg
Węglowodany, całkowite
1g
Tłuszcz, całkowity
1.7g
Białko
5.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
324.6µg
Witamina ARE
3.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.8mg
Witamina B4 (Cholina)
31mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
67.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
21.6µg
Woda
188.4g
Cynk
4.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.