Day preview
Day 21
Śniadanie
09:00
515 kcal
B: 29.2g
T: 35.9g
W: 18.9g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
6.2g
β-Karoten
226.4µg
Bor
0mg
Wapń
309.3mg
Węglowodany
18.9g
Chlor
777.7mg
Chlor
245.9mg
Cholesterol
220mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
35.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Błonnik
9.3g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Kwas foliowy
22.3µg
Fruktoza
4.5g
Index glikiemiczny
81µg
Glukoza
4.3g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
8.5µg
Żelazo
3.4mg
Izoleucyna
0g
Kj
4766.7kJ
Kcal
1139.1kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
20.8mg
Lizyna
0g
Magnez
135.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.3mg
Metionina
0g
Molybdenum
3.8µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
331.2mg
Fitosterol
6mg
Potas
733.2mg
Białko
29.2g
Białko zwierzęce
19.5g
Białko roślinne
2.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
1.7g
Selen
12.9µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
687.1mg
Skrobia
0.5g
Sacharoza
0.3g
Cukier
8.5g
Cukier dodany
3.1g
Siarka
18mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Białko
9.5g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
480µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
86.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
173mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
10.7mg
Witamina K
239.6µg
Woda
324g
Cynk
3.3mg
Faszerowana pierś z kurczaka szpinakiem
14:00
397 kcal
B: 32g
T: 26.2g
W: 8.3g
Faszerowana pierś z kurczaka ze szpinakiem
1028 kcal
B: 82g
T: 71.1g
W: 30.9g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
-
2
Place the spinach on a sieve, let it thaw, squeeze it a little with your hand, put it in a bowl and season with cream cheese, paprika powder, nutmeg, salt and pepper to taste.
-
3
Rinse chicken breast and cut a pocket in each, fill with spinach mixture, and wrap with kitchen string.
-
4
Put a little butter/ghee/olive oil in a pan and lightly fry the breast on both sides.
Put the washed cherry tomatoes in the pan, fry briefly, put the lid on the pan and cook/simmer for 30 minutes over a low heat.
Finally, season the breast and tomatoes with paprika powder, salt and pepper to taste.
Nutrient summary for this day
Alanina
1.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.4g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
2.1g
β-Karoten
11792µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
345mg
Węglowodany
8.3g
Chlor
59.5mg
Chlor
150.3mg
Cholesterol
98.6mg
Chrom
10.3µg
Cobalt
0µg
Białko
20.4g
Miedź
0.2mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
26.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Błonnik
6.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Fluor
0mg
Kwas glutaminowy
3.8g
Glutamina
4.5g
Glicyna
1g
Histydyna
0.6g
Jod
7.5µg
Żelazo
5.5mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
1706.6kJ
Kcal
418.5kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
1.6g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
24418.2mg
Lizyna
1.8g
Magnez
134.6mg
Mangan
0.5mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
9.5µg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.5g
Omega 6
2g
Kwas oksalowy
1940mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
566.3mg
Fitosterol
22mg
Potas
781.3mg
Prolina
0.9g
Białko
32g
Białko zwierzęce
27.2g
Sól
102.9g
Selen
35.8µg
Seryna
0.8g
Sód
1206.9mg
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.4g
Cukier
2.6g
Siarka
110mg
Tauryn
30mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
1461.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
8.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
90.4mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
995.9µg
Woda
291g
Cynk
2.7mg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
18:00
722 kcal
B: 51.5g
T: 31.8g
W: 57.5g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Wash the meat under cold running water.
Cut into 3 cm thick slices.
Season the meat with herbs and pepper.
Wash the vegetables.
Cut the mushrooms into slices.
Dice the zucchini and peppers.
-
3
Heat the pan, once hot, pour a little oil and fry the meat on both sides for 2 minutes each.
-
4
Remove the meat from the pan.
In the same pan, add the vegetables and fry them a little.
When the vegetables are soft, season with a little sweet paprika, add the meat.
Mix everything. Add a little water (about 100ml) and simmer on low heat for 15 minutes.
-
5
In the meantime, while the vegetables and meat are crumbling, prepare the rice and cook according to the instructions on the package.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
6.4g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
153.5mg
Węglowodany
57.5g
Karotyna Beta
945mg
Chlor
273mg
Chlor
277mg
Cholesterol
134.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
1.1mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
31.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
14.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
5.7g
Index glikiemiczny
97.5µg
Glukoza
5g
Histydyna
1.3g
Jod
0µg
Żelazo
6.3mg
Izoleucyna
1.8g
Kj
3049.5kJ
Kcal
735.3kcal
Leucyna
3.1g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina + zeaxantyna
5400.7mg
Lizyna
3.4g
Magnez
186.5mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.9g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
788.9mg
Fitosterol
22mg
Potas
2516.1mg
Białko
51.5g
Sól
207.9g
Selen
77.1µg
Sód
3217.5mg
Skrobia
23.6g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
3.1g
Cukier
16g
Siarka
34mg
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.5g
Valina
2.2g
Witamina A
374.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
21.7mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
141.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
263.9mg
Witamina D
3.1µg
Witamina E
7mg
Witamina K
50.7µg
Woda
746.8g
Cynk
6.7mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.