Day preview
Day 12
Pieczarkowa jajecznica
08:00
439 kcal
B: 27.3g
T: 22.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Set the pan to heat up.
Wash the mushrooms, cut into strips, pour a little oil into the pan and fry the mushrooms.
When the water has evaporated, add the eggs and reduce the heat completely.
Scramble the eggs to your liking.
-
3
Pour the scrambled eggs onto the bread.
Season with a little salt and pepper.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
112.2mg
Węglowodany
32.4g
Chlor
59.5mg
Chlor
281.8mg
Cholesterol
552.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
16mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
22.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2.5g
Index glikiemiczny
45µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Jod
0µg
Żelazo
5.3mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
1868.8kJ
Kcal
446.8kcal
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.3g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Palmitic Acid
4.1g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
597.3mg
Fitosterol
11mg
Potas
631.9mg
Prolina
0.8g
Białko
27.3g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Retinol
413.1µg
Sól
101.5g
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Sód
620.7mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
1.2g
Sacharoza
2.6g
Cukier
6.9g
Siarka
34mg
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
10.8µg
Woda
230.3g
Cynk
3.3mg
Serek wiejski z cynamonem
12:00
393 kcal
B: 23.2g
T: 21.5g
W: 26.7g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Sprinkle cottage cheese with a little cinnamon.
Add almonds.
Mix everything well.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Argentyna
0.3g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
12mg
Betaina
0.1mg
Bor
0.1mg
Wapń
182.7mg
Węglowodany
26.7g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.2mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
21.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
6.6g
Błonnik nierozpuszczalne
1.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.2g
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.1g
Jod
15µg
Żelazo
1.8mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
917kJ
Kcal
421.3kcal
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Lizyna
0.1g
Magnez
95.4mg
Mangan
0.2mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.4g
Kwas oksalowy
4.8mg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
279.6mg
Fitosterol
16.8mg
Potas
476.2mg
Prolina
0.1g
Białko
23.3g
Białko zwierzęce
0.1g
Białko roślinne
2.4g
Sól
1.1g
Selen
15.5µg
Seryna
0.1g
Sód
456.5mg
Skrobia
0.1g
Sacharoza
0.5g
Cukier
15.9g
Cukier dodany
0g
Siarka
25.2mg
Treonina
0.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
6.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
5.5mg
Witamina K
0.2µg
Woda
125g
Cynk
2.1mg
Pstrąg z ziemniakami
16:00
490 kcal
B: 43.3g
T: 14.7g
W: 46.1g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Preheat oven to 180 degrees.
-
3
Season the fish, both inside and out.
Place the lemon slices inside the fish.
Wrap the fish in aluminum foil.
-
4
Peel the potatoes. Cut the potatoes into 0.5cm thick slices. Transfer to a bowl and add the spices: Provencal herbs, paprika, salt and olive oil. Mix the potatoes.
-
5
Spread baking paper on a baking tray and place the fish on top first, then the potatoes.
-
6
Bake the fish for 20 minutes.
Take out the fish and bake the potatoes for another 15-20 minutes, depending on the thickness of the cut.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
β-Karoten
564.6µg
Beta-sitosterol
30.1mg
Bor
0.2mg
Wapń
114.1mg
Węglowodany
46.1g
Chlor
119mg
Chlor
132.8mg
Cholesterol
112.6mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
901mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
14.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
0mg
Fruktoza
0.9g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
191.3µg
Glukoza
0.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Jod
32.4µg
Żelazo
2.3mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1986.3kJ
Kcal
486.7kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
69.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
113.7mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
11.3mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
516mg
Fitosterol
44.5mg
Potas
1728.5mg
Prolina
0.1g
Białko
43.3g
Sól
306g
Selen
25.7µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
137mg
Skrobia
34.7g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.7g
Cukier
4.6g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
78.8mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
309.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
12.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
6.6µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
69.7µg
Woda
355.6g
Cynk
1.7mg
Kasza jaglana z bananem
20:00
477 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Cook the groats according to the instructions on the package.
-
3
Blend the groats, banana, and yogurt together.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.7g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-glukany
0.2g
Wapń
236.1mg
Kalorie
147.4kcal
Węglowodany
65.1g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
11.7mg
Cholesterol
16.6mg
Chrom
0.8µg
Białko
0.4g
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.1g
Energia
617kJ
Tłuszcz
12.7g
Kwasy tłuszczowe
1.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
4.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.4g
Index glikiemiczny
88.9µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.4g
Żelazo
2.4mg
Izoleucyna
33.8g
Kj
1933.4kJ
Kcal
462.1kcal
Laktoza
6.4g
Leucyna
60.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
26.5mg
Lizyna
44.5g
Magnez
103.4mg
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
9.7g
Molybdenum
5.9µg
Myristic Acid
0g
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
5.9mg
Palmitic Acid
0.2g
Fenyloalanina
33.8g
Fosfor
421.4mg
Fitosterol
7.8mg
Potas
877.1mg
Prolina
0.2g
Białko
25.5g
Białko zwierzęce
0.4g
Białko roślinne
4.1g
Sól
0.2g
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Sód
78.2mg
Skrobia
31.8g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
2.9g
Cukier
20.6g
Cukier dodany
0.4g
Siarka
58.5mg
Treonina
32.5g
Węglowodany, całkowite
27.9g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Białko
4.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Witamina A
50.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
21.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
66.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.9mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1µg
Woda
210.1g
Cynk
2.7mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.