Day preview
Day 27
Kanapka z pastą z jajek i awokado
08:00
621 kcal
B: 32.8g
T: 30.4g
W: 54g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Bring a pot of water to a boil.
When the water starts to boil, add the eggs and cook for 4-5 minutes.
-
3
Peel the avocado.
Put the flesh in a bowl. Add the yogurt.
Season with salt and pepper.
-
4
Peel the eggs.
Put them in a bowl with the avocado and use a fork to mash everything together until smooth.
Put the avocado paste on the sandwiches, sprinkle with chives and eat the radishes with it.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Nutrient summary for this day
Alanina
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.3g
Popiół
4.9g
Kwas aspartyczny
2g
β-Karoten
265.8µg
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
176.9mg
Węglowodany
54g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
89.9mg
Chlor
252.5mg
Cholesterol
555.5mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0.1µg
Miedź
15.8mg
Cysteina
0.5g
Cysty
0g
Tłuszcz
30.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
15.5g
Błonnik nierozpuszczalne
10g
Błonnik rozpuszczalny
3.7g
Fluor
1.4mg
Kwas foliowy
23.7µg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
57µg
Glukoza
1.8g
Kwas glutaminowy
2.6g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.7g
Histydyna
0.5g
Inuliny
0.1g
Jod
1.4µg
Żelazo
6.2mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
2573kJ
Kcal
615.1kcal
Laktoza
3.2g
Leucyna
1.8g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
1.9g
Luteina + zeaxantyna
269.1mg
Lizyna
1.5g
Magnez
113.7mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
2.1mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
6.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
20.1mg
Palmitic Acid
3.4g
Fenyloalanina
1g
Fosfor
593.7mg
Fitosterol
57.7mg
Potas
940.3mg
Prolina
0.8g
Białko
32.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
413.1µg
Sól
101.9g
Selen
62µg
Seryna
1.3g
Krzemionka
1.8mg
Sód
817.3mg
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
1.1g
Sacharoza
3.1g
Cukier
8.5g
Cukier dodany
1.2g
Siarka
24mg
Treonina
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
447.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
462.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
159.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.3mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
42.7µg
Woda
271.6g
Cynk
4.1mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
643 kcal
B: 36.6g
T: 31g
W: 54.3g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
7.7g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
606.3mg
Węglowodany
54.3g
Chlor
671.7mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
98.2mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
31g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
11.8g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
61µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.2µg
Żelazo
3.7mg
Izoleucyna
0g
Kj
2774.6kJ
Kcal
664.1kcal
Laktoza
4.8g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
105mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
2.1mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.9g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
697.2mg
Fitosterol
6mg
Potas
683mg
Białko
36.6g
Białko zwierzęce
13.6g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
981.6g
Selen
37.2µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
1054.9mg
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.6g
Cukier
10.8g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
236.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.4mg
Witamina D
1µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
71.3µg
Woda
261.4g
Cynk
4.1mg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
641 kcal
B: 67.5g
T: 23.6g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Sauté the chopped onion in a little oil. After a while, add the sliced bell pepper.
When the vegetables are tender, add the diced meat and fry briefly.
Place the frozen vegetables in a pot, add a little water, and simmer (covered).
Finally, mix everything well and season with salt and pepper, just like soy sauce.
Nutrient summary for this day
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
3.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
142.8mg
Węglowodany
39.8g
Chlor
69.5mg
Chlor
28.5mg
Cholesterol
152mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Białko
57.6g
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.9g
Tłuszcz
23.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Błonnik
14.8g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Index glikiemiczny
28.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glutamina
3g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
2.7g
Kj
2746.4kJ
Kcal
656.7kcal
Leucyna
4.5g
Kwas linolowy
2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
5.4g
Magnez
184.2mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
898.2mg
Fitosterol
44mg
Potas
2659.7mg
Prolina
2.7g
Białko
67.5g
Białko zwierzęce
57.6g
Białko roślinne
3g
Sól
101.8g
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Sód
754.9mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
4.7g
Cukier
17g
Siarka
51mg
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Węglowodany, całkowite
3g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Białko
57.6g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.3g
Witamina A
492.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.8mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.7mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
9.5mg
Witamina K
221.9µg
Woda
671.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
4mg
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
20:00
352 kcal
B: 25.8g
T: 12g
W: 35.2g
Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
321 kcal
B: 25.2g
T: 9.2g
W: 34.8g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
2
Wash the radishes and cut them into small pieces.
Also cut the fresh chives.
-
3
Mix cottage cheese with radish and chives.
Season with salt and pepper to taste.
Chop the walnut and sprinkle on top or eat separately.
-
4
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
3g
β-Karoten
105.8µg
Bor
0mg
Wapń
129.7mg
Węglowodany
35.2g
Chlor
73mg
Chlor
109mg
Cholesterol
18mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
12g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
7.5g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
12.9µg
Fruktoza
0.5g
Index glikiemiczny
30.6µg
Glukoza
0.6g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
10µg
Żelazo
2.4mg
Izoleucyna
0g
Kj
1421.7kJ
Kcal
339.9kcal
Laktoza
3.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
109.3mg
Lizyna
0g
Magnez
67.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.6mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.9g
Omega 6
4g
Kwas oksalowy
4.5mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
382.9mg
Fitosterol
12mg
Potas
370.4mg
Białko
25.8g
Białko zwierzęce
18.7g
Kwas kwinowy
0g
Sól
101g
Selen
22.3µg
Krzemionka
0.3mg
Sód
446.5mg
Skrobia
24g
Sacharoza
1g
Cukier
7.5g
Cukier dodany
0.4g
Siarka
219mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Białko
18.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
48.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
13.1µg
Woda
125.2g
Cynk
2.2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.