Day preview
Day 9
Serek wiejski z cynamonem
08:00
468 kcal
B: 25.6g
T: 27.7g
W: 29.1g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Sprinkle cottage cheese with a little cinnamon.
Add almonds.
Mix everything well.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
211.4mg
Węglowodany
29.1g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.2mg
Cholesterol
15.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.3mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
27.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Index glikiemiczny
0.2µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
15µg
Żelazo
2.2mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1216.8kJ
Kcal
493kcal
Leucyna
0.4g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
127.7mg
Mangan
0.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.7g
Kwas oksalowy
9.6mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
334.1mg
Fitosterol
33.6mg
Potas
569.6mg
Prolina
0.2g
Białko
25.7g
Białko zwierzęce
0.2g
Białko roślinne
4.8g
Sól
1.1g
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Sód
458.2mg
Skrobia
0.2g
Sacharoza
1g
Cukier
16.4g
Cukier dodany
0g
Siarka
50.4mg
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
60.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
8.4mg
Witamina K
0.3µg
Woda
125.6g
Cynk
2.5mg
Koktajl mango ananas
12:00
453 kcal
B: 21.4g
T: 4.4g
W: 81.9g
Koktajl mango ananas
420 kcal
B: 21.4g
T: 4.4g
W: 81.9g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładki mus.
-
2
Place all ingredients in a blender and blend until smooth.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.3g
Beta-kryptoksantyna
24µg
β-Karoten
1792µg
Beta-sitosterol
0.6mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
222.5mg
Kalorie
26.4kcal
Capric Acid
0.2g
Caprylic Acid
0.2g
Węglowodany
81.9g
Karotyna Alpha
24µg
Karotyna Beta
84mg
Chlor
1.8mg
Cholesterol
12.7mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
1.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Energia
110.4kJ
Tłuszcz
4.4g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
9.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Fluor
0mg
Fruktoza
5.1g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
143.4µg
Glukoza
4.1g
Inuliny
0g
Jod
0µg
Żelazo
1.6mg
Kj
1710.8kJ
Kcal
408.9kcal
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
1.2g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
24µg
Luteina + zeaxantyna
112.8mg
Magnez
81.1mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.4g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
0.6mg
Palmitic Acid
0.2g
Fosfor
362.4mg
Fitosterol
1mg
Potas
1209.3mg
Białko
21.4g
Kwas kwinowy
0.1g
Sól
0.2g
Tłuszcz nasycony
2.1g
Selen
11.7µg
Sód
54.3mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
18.9g
Cukier
69.4g
Cukier dodany
0g
Teobromina
0mg
Węglowodany, całkowite
1.1g
Tłuszcz, całkowity
2.5g
Białko
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.4g
Witamina A
169.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
85.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
138.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
14.8µg
Woda
566.3g
Cynk
1.7mg
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
16:00
752 kcal
B: 66.9g
T: 22g
W: 71.5g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
169 kcal
B: 18.7g
T: 8.2g
W: 7.2g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Mix yogurt with olive oil, oregano, salt and garlic.
-
2
Finely chop the meat (it will cook faster), sprinkle with salt, season with curry and paprika powder and cook the meat cut into cubes in the curry seasoning. By cooking we mean heating the pan, adding the meat and 50-100ml of water and covering so that the meat simmers gently until it is soft.
-
3
Cut the pepper into strips, the mozzarella into cubes, the olives and the tomato into slices.
-
4
Spread the pancakes with the yogurt-garlic sauce.
-
5
Lay out a lettuce leaf.
-
6
Put sliced olives, tomato, mozzarella, meat and peppers. Roll tightly, wrap in plastic wrap.
-
7
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Kwasowość
0g
Alanina
2.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
2.8g
Popiół
7g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
4.2g
Beta-kryptoksantyna
8.4µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
859.8µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
385.8mg
Kalorie
0.7kcal
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
71.5g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
8.2mg
Karotyna Gamma
0µg
Chlor
282.2mg
Chlor
213.5mg
Cholesterol
135mg
Chrom
20.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Węgiel
0g
Cobalt
0.2µg
Białko
40.8g
Miedź
0.2mg
Cysteina
0.4g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Błonnik
0.1g
Energia
3.3kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
22g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Błonnik
14.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Fluor
3mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
0.1µg
Fruktoza
2.8g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Index glikiemiczny
9.7µg
Glukoza
2.4g
Kwas glutaminowy
6.6g
Glutamina
9g
Glicyna
2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
1.2g
Wodór
0g
Hydroxyproliny
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0.1g
Inuliny
0g
Jod
6.4µg
Żelazo
6mg
Izoleucyna
2.2g
Kj
3271.4kJ
Kcal
785.8kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
3.2g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
527.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3.6g
Magnez
177.8mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Metionina
1.2g
Molybdenum
17.6µg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
360mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Omega 9
0g
Kwas oksalowy
1.2mg
Tlen
0g
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
1044.8mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Fitosterol
11.1mg
Potas
1379.1mg
Prolina
1.8g
Białko
66.9g
Białko zwierzęce
47.4g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sól
5.4g
Selen
61.8µg
Seryna
1.6g
Krzemionka
0mg
Cukry proste
0g
Sód
2158.3mg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Stachizowa
0g
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sacharoza
0.2g
Cukier
11.4g
Cukry alkoholowe
0g
Cukier dodany
0g
Siarka
69mg
Siarczan
0mg
Tauryn
60mg
Teobromina
0mg
Treonina
1.8g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Węglowodany, całkowite
0.9g
Tłuszcz, całkowity
6.7g
Białko
6.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.5g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Wersja
0g
Witamina A
333.7µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Amygdalin
0mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
29.4mg
Witamina B4 (Cholina)
140.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
160.9mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
42.3µg
Witamina PP
0mg
Woda
392.6g
Witamina B8 (Inosytol)
0.2mg
Zeaxanthin
0µg
Cynk
4.5mg
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
20:00
441 kcal
B: 33.4g
T: 18.5g
W: 35.3g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
169 kcal
B: 18.7g
T: 8.2g
W: 7.2g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Mix yogurt with olive oil, oregano, salt and garlic.
-
2
Finely chop the meat (it will cook faster), sprinkle with salt, season with curry and paprika powder and cook the meat cut into cubes in the curry seasoning. By cooking we mean heating the pan, adding the meat and 50-100ml of water and covering so that the meat simmers gently until it is soft.
-
3
Cut the pepper into strips, the mozzarella into cubes, the olives and the tomato into slices.
-
4
Spread the pancakes with the yogurt-garlic sauce.
-
5
Lay out a lettuce leaf.
-
6
Put sliced olives, tomato, mozzarella, meat and peppers. Roll tightly, wrap in plastic wrap.
-
7
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Kwasowość
0g
Alanina
1.1g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
1.4g
Popiół
3.5g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
2.1g
Beta-kryptoksantyna
4.2µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
429.9µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
192.4mg
Kalorie
0.3kcal
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
35.3g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
4.1mg
Karotyna Gamma
0µg
Chlor
141.1mg
Chlor
106.8mg
Cholesterol
67.6mg
Chrom
10.2µg
Kwas cytrynowy
0mg
Węgiel
0g
Cobalt
0.1µg
Białko
20.4g
Miedź
0.1mg
Cysteina
0.2g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Błonnik
0.1g
Energia
1.7kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
18.5g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
1.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
1.5mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
0.1µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Index glikiemiczny
4.8µg
Glukoza
1.2g
Kwas glutaminowy
3.3g
Glutamina
4.5g
Glicyna
1g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
0.6g
Wodór
0g
Hydroxyproliny
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Inuliny
0g
Jod
3.2µg
Żelazo
3mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
1913.2kJ
Kcal
457.1kcal
Laktoza
1.2g
Leucyna
1.6g
Lignina
0g
Kwas linolowy
1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
263.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
1.8g
Magnez
88.6mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
0.1mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
8.8µg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
180mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Omega 9
0g
Kwas oksalowy
0.6mg
Tlen
0g
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
520.3mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Fitosterol
22.1mg
Potas
684mg
Prolina
0.9g
Białko
33.4g
Białko zwierzęce
23.7g
Białko roślinne
0g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sól
2.7g
Selen
30.7µg
Seryna
0.8g
Krzemionka
0mg
Cukry proste
0g
Sód
1079mg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Stachizowa
0g
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0.2g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sacharoza
0.1g
Cukier
5.8g
Cukry alkoholowe
0g
Cukier dodany
0g
Siarka
34.5mg
Siarczan
0mg
Tauryn
30mg
Teobromina
0mg
Treonina
0.9g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Węglowodany, całkowite
0.5g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Białko
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Wersja
0g
Witamina A
166.9µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Amygdalin
0mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.7mg
Witamina B4 (Cholina)
70.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
80.1mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
25.7µg
Witamina PP
0mg
Woda
196.2g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Zeaxanthin
0µg
Cynk
2.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.