Day preview
Day 27
Kanapka z pastą z jajek i awokado
08:00
543 kcal
B: 30.1g
T: 29.4g
W: 39.6g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Bring a pot of water to a boil.
When the water starts to boil, add the eggs and cook for 4-5 minutes.
-
3
Peel the avocado.
Put the flesh in a bowl. Add the yogurt.
Season with salt and pepper.
-
4
Peel the eggs.
Put them in a bowl with the avocado and use a fork to mash everything together until smooth.
Put the avocado paste on the sandwiches, sprinkle with chives and eat the radishes with it.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Nutrient summary for this day
Alanina
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.3g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
2g
β-Karoten
265.8µg
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
169.4mg
Węglowodany
39.6g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
89.9mg
Chlor
252.5mg
Cholesterol
555.2mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0.1µg
Miedź
15.8mg
Cysteina
0.5g
Cysty
0g
Tłuszcz
29.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
8.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
1.4mg
Kwas foliowy
23.7µg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
42µg
Glukoza
1.8g
Kwas glutaminowy
2.6g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.7g
Histydyna
0.5g
Inuliny
0.1g
Jod
1.4µg
Żelazo
5.3mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
2248.1kJ
Kcal
537.4kcal
Laktoza
3.2g
Leucyna
1.8g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.9g
Luteina + zeaxantyna
269.1mg
Lizyna
1.5g
Magnez
92.7mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
1.5mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
6.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
20.1mg
Palmitic Acid
3.4g
Fenyloalanina
1g
Fosfor
533.7mg
Fitosterol
57.7mg
Potas
871.3mg
Prolina
0.8g
Białko
30.1g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
413.1µg
Sól
101.5g
Selen
58.4µg
Seryna
1.3g
Krzemionka
1.8mg
Sód
637.3mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
1.1g
Sacharoza
2.6g
Cukier
6.6g
Cukier dodany
1.2g
Siarka
24mg
Treonina
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
447.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
462.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
151.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.3mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
40.9µg
Woda
260.5g
Cynk
3.7mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
527 kcal
B: 26.5g
T: 24.1g
W: 51.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
6g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
431.3mg
Węglowodany
51.1g
Chlor
541.7mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
75.4mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
24.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
61µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.2µg
Żelazo
3.7mg
Izoleucyna
0g
Kj
2275.6kJ
Kcal
544.8kcal
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
92.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
2.1mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.9g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
523.9mg
Fitosterol
6mg
Potas
564.9mg
Białko
26.5g
Białko zwierzęce
10.2g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
761.5g
Selen
27.1µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
943.1mg
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.6g
Cukier
8.6g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
195.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
70.9µg
Woda
211.1g
Cynk
3.3mg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
551 kcal
B: 67.4g
T: 13.7g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Sauté the chopped onion in a little oil. After a while, add the sliced bell pepper.
When the vegetables are tender, add the diced meat and fry briefly.
Place the frozen vegetables in a pot, add a little water, and simmer (covered).
Finally, mix everything well and season with salt and pepper, just like soy sauce.
Nutrient summary for this day
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
3.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
142.7mg
Węglowodany
39.8g
Chlor
69.5mg
Chlor
28.5mg
Cholesterol
151.9mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Białko
57.6g
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.9g
Tłuszcz
13.7g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Błonnik
14.7g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Index glikiemiczny
28.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glutamina
3g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
2.7g
Kj
2376.4kJ
Kcal
568.3kcal
Leucyna
4.5g
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
5.4g
Magnez
184.1mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
898.1mg
Fitosterol
22mg
Potas
2659.6mg
Prolina
2.7g
Białko
67.4g
Białko zwierzęce
57.6g
Białko roślinne
3g
Sól
101.8g
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Sód
754.8mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
4.7g
Cukier
16.9g
Siarka
51mg
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Węglowodany, całkowite
3g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Białko
57.6g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.3g
Witamina A
492.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.7mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
8.3mg
Witamina K
215.9µg
Woda
671.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
4mg
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
20:00
429 kcal
B: 28.5g
T: 13g
W: 49.6g
Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
321 kcal
B: 25.2g
T: 9.2g
W: 34.8g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
2
Wash the radishes and cut them into small pieces.
Also cut the fresh chives.
-
3
Mix cottage cheese with radish and chives.
Season with salt and pepper to taste.
Chop the walnut and sprinkle on top or eat separately.
-
4
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.5g
β-Karoten
105.8µg
Bor
0mg
Wapń
137.2mg
Węglowodany
49.6g
Chlor
73mg
Chlor
109mg
Cholesterol
18.3mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
13g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
10.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
12.9µg
Fruktoza
0.5g
Index glikiemiczny
45.6µg
Glukoza
0.6g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
10µg
Żelazo
3.3mg
Izoleucyna
0g
Kj
1746.6kJ
Kcal
417.6kcal
Laktoza
3.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
109.3mg
Lizyna
0g
Magnez
88.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
2.2mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.9g
Omega 6
4.4g
Kwas oksalowy
4.5mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
442.9mg
Fitosterol
12mg
Potas
439.4mg
Białko
28.5g
Białko zwierzęce
18.7g
Kwas kwinowy
0g
Sól
101.5g
Selen
25.9µg
Krzemionka
0.3mg
Sód
626.4mg
Skrobia
36g
Sacharoza
1.5g
Cukier
9.4g
Cukier dodany
0.4g
Siarka
219mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Białko
18.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
48.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
14.9µg
Woda
136.3g
Cynk
2.6mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.