Frittata mit Spinat und Buchweizen (laktosefrei)
Laktosefrei
Laktosefrei
Buchweizen
Frittata
Spinat
~
Zubereitungszeit
1
Portion
8
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1564
Kalorien
1564 kcal
Enthält 1564 Kalorien pro Portion.
30g
Eiweiß/Portion
115g
Fette/Portion
103g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 20g
T: 15.5g
W: 1g
100 Gram
(100 g)
•
21
21
kcal
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 1.3g
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 3.6g
B: 4.2g
T: 1.2g
W: 28.6g
B: 0g
T: 0.2g
W: 2.4g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.7g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Bedarfsdeckung
59%
Dieses Rezept deckt 59% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1564 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.7 g | 0.7 g |
| Alkohol | 1 g | 1 g |
| Alpha-Linolensäure | 10.17 g | 10.17 g |
| Arginin | 0.4 g | 0.4 g |
| Asche | 15.3 g | 15.3 g |
| Aspartinsäure | 0.7 g | 0.7 g |
| Beta-Carotin | 449 µg | 449 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 20.1 µg | 20.1 µg |
| Beta-glucan | 0.5 g | 0.5 g |
| Beta-sitosterin | 359 mg | 359 mg |
| Bor | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Calcium | 318 mg | 318 mg |
| Carotin Beta | 3305.2 mg | 3305.2 mg |
| Chlor | 363 mg | 363 mg |
| Chlorid | 30 mg | 30 mg |
| Cholesterin | 367 mg | 367 mg |
| Chromium | 3.7 µg | 3.7 µg |
| Cystein | 0.2 g | 0.2 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 66.06 g | 66.06 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Eisen | 10.2 mg | 10.2 mg |
| Eiweiß | 29.6 g | 29.6 g |
| Eiweiß | 3 g | 3 g |
| Eiweiß | 12.3 g | 12.3 g |
| Energie | 2662 kJ | 2662 kJ |
| Erucasäure | 0.3 g | 0.3 g |
| Erythrit | 1 g | 1 g |
| Faserlöslich | 2.55 g | 2.55 g |
| Faserunlöslich | 6.95 g | 6.95 g |
| Fett | 114.7 g | 114.7 g |
| Fett, gesamt | 3.3 g | 3.3 g |
| Fettsäuren | 3.1 g | 3.1 g |
| Fettsäuren Trans | 4.12 g | 4.12 g |
| Fitosterol | 742 mg | 742 mg |
| Fluorid | 4 mg | 4 mg |
| Folate | 94.4 µg | 94.4 µg |
| Fructose | 4.25 g | 4.25 g |
| Galaktose | 2.05 g | 2.05 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 9.19 g | 9.19 g |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Glicemyc Index | 166 µg | 166 µg |
| Glucose | 4.95 g | 4.95 g |
| Glutaminsäure | 2.35 g | 2.35 g |
| Glycin | 0.3 g | 0.3 g |
| Histidin | 0.2 g | 0.2 g |
| Inulin | 1.1 g | 1.1 g |
| Isoleucin | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 15 µg | 15 µg |
| Kalium | 1641 mg | 1641 mg |
| Kalorien | 636 kcal | 636 kcal |
| Kieselsäure | 2 mg | 2 mg |
| Kobalt | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Kohlenhydrat | 103.2 g | 103.2 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 78.8 g | 78.8 g |
| Kupfer | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Laktose | 3 g | 3 g |
| Leucin | 1.2 g | 1.2 g |
| Lignin | 1 g | 1 g |
| Linolsäure | 20.2 g | 20.2 g |
| Lutein | 10 µg | 10 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 12702.42 mg | 12702.42 mg |
| Lycopin | 2619.9 µg | 2619.9 µg |
| Lysin | 0.25 g | 0.25 g |
| Magnesium | 237 mg | 237 mg |
| Malinsäure | 200.1 g | 200.1 g |
| Maltose | 2.1 g | 2.1 g |
| Mangan | 2.83 mg | 2.83 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 31.67 g | 31.67 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Methionin | 0.2 g | 0.2 g |
| Molybdän | 26 µg | 26 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Natrium | 296 mg | 296 mg |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nickel | 2.01 mg | 2.01 mg |
| Nitrat | 250 mg | 250 mg |
| Oleinsäure | 61.39 g | 61.39 g |
| Omega 3 | 10.23 g | 10.23 g |
| Omega 6 | 21.03 g | 21.03 g |
| Oxalsäure | 1040 mg | 1040 mg |
| Palmitic Acid | 0.4 g | 0.4 g |
| Pantothenic acid | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 14 g | 14 g |
| Phenylalanin | 0.5 g | 0.5 g |
| Phosphor | 576 mg | 576 mg |
| Phytoen | 150 µg | 150 µg |
| Phytofluen | 100 µg | 100 µg |
| Proline | 0.6 g | 0.6 g |
| Quininsäure | 15.03 g | 15.03 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Saccharose | 2.5 g | 2.5 g |
| Salz | 1.72 g | 1.72 g |
| Schwefel | 210 mg | 210 mg |
| Selenium | 34.9 µg | 34.9 µg |
| Serine | 0.5 g | 0.5 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Stickstoff | 0.02 g | 0.02 g |
| Stärke | 66.5 g | 66.5 g |
| Säure | 0.4 g | 0.4 g |
| Taurin | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Thrombonin | 0.3 g | 0.3 g |
| Tierische Eiweiße | 2 g | 2 g |
| Tryptophan | 0.12 g | 0.12 g |
| Tyrosin | 0.3 g | 0.3 g |
| Valin | 0.5 g | 0.5 g |
| Vitamin A | 772 µg | 772 µg |
| Vitamin ARE | 568 µg | 568 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.03 mg | 1.03 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 4.9 µg | 4.9 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.25 mg | 1.25 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 5.08 mg | 5.08 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 355 mg | 355 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 1.48 mg | 1.48 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.48 mg | 1.48 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 2.01 mg | 2.01 mg |
| Vitamin B8 (Inositol) | 3 mg | 3 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 270.4 µg | 270.4 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 102.7 mg | 102.7 mg |
| Vitamin D | 5.9 µg | 5.9 µg |
| Vitamin D3 | 3.7 µg | 3.7 µg |
| Vitamin E | 34.37 mg | 34.37 mg |
| Vitamin K | 713.8 µg | 713.8 µg |
| Wasser | 460 g | 460 g |
| Xylit und seine salze | 1 g | 1 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Zellulose | 11.6 g | 11.6 g |
| Zink | 6.52 mg | 6.52 mg |
| Zitronensäure | 300.4 mg | 300.4 mg |
| Zucker | 22 g | 22 g |
| Zucker hinzugefügt | 3 g | 3 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 3 g | 3 g |
