Tagesvorschau
Tag 13
Bułka z łososiem
08:00
453 kcal
B: 16.2g
T: 9.5g
W: 75.6g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Brötchen in der hälfte durchschneiden, toasten, mit Butter leicht beschmieren und eine Hälfte mit Lachs bedecken, die andere Hälfte mit der Konfitüre beschmieren.
-
3
Esse einen Apfel.
-
4
Zjedz jabłko.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.1g
β-Karoten
22.5µg
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
40.4mg
Karotyna Beta
45mg
Chlor
4.9mg
Chlor
2.4mg
Cholesterol
43.3mg
Chrom
0.4µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Żelazo
2.7mg
Białko
16.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Tłuszcz
9.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Fluor
6.3mg
Fruktoza
13g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Index glikiemiczny
80.1µg
Glukoza
6.1g
Jod
11µg
Potas
528.3mg
Kcal
444.5kcal
Kj
1861.4kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
75.6g
Miedź
0.1mg
Laktoza
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
56.4mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Molybdenum
0.4µg
Sód
952.4mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.8g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
120.4mg
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
38µg
Sacharoza
6.7g
Sól
2.4g
Siarka
0.4mg
Selen
14.8µg
Sorbitol
6.3g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
0.1g
Tauryn
0.4mg
Witamina A
60.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
32.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.4mg
Witamina D
7.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
4.4µg
Woda
222g
Xylitol
1.5g
Błonnik
9.3g
Cynk
0.5mg
Cukier
27.7g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
7.8g
Szpinakowa pierś z kurczaka faszerowana pomidorami
13:00
588 kcal
B: 58.7g
T: 28.6g
W: 23.9g
Faszerowana pierś z kurczaka ze szpinakiem
1028 kcal
B: 82g
T: 71.1g
W: 30.9g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
-
2
Den Spinat auf ein Sieb legen, auftauen lassen, mit der Hand etwas ausdrücken, in eine Schüssel geben und mit Frischkäse, Paprikapulver, Muskatnuss, Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
-
3
Hähnchenbrust abspülen und Tasche in jeweils einer Brust schneiden, mit Spinatmischung füllen und mit Küchengarn umwickeln.
-
4
Geben Sie in eine Pfanne etwas Butter/Ghee/Olivenöl und braten Sie das Bruststück von beiden Seiten leicht an.
Geben Sie die gewaschenen Cocktailtomaten in die Pfanne, braten Sie sie kurz an, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie sie 30 Minuten lang bei schwacher Hitze kochen/garen.
Zum Schluss würzen Sie das Bruststück und die Tomaten mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.2g
Alkoholu
4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2.8g
Popiół
10.4g
Kwas aspartyczny
4.2g
β-Karoten
13588µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
461.3mg
Chlor
270.3mg
Chlor
179.5mg
Cholesterol
173mg
Chrom
22.4µg
Cysteina
0.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.3g
Żelazo
8.1mg
Białko
58.7g
Białko
40.8g
Białko
3.6g
Erytrytol
4g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.2g
Tłuszcz
28.6g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Kwasy tłuszczowe
0.8g
Kwasy tłuszczowe trans
6.2g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Fruktoza
5.2g
Galaktyka
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.4g
Index glikiemiczny
120µg
Glukoza
4.8g
Glutamina
9g
Kwas glutaminowy
7.1g
Glicyna
2g
Histydyna
1.2g
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
2.2g
Jod
12.5µg
Potas
2283.4mg
Kcal
621.3kcal
Kj
2553.6kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
23.9g
Węglowodany, całkowite
14.4g
Miedź
0.5mg
Laktoza
4.7g
Leucyna
3.2g
Lignina
4g
Kwas linolowy
0.8g
Luteina + zeaxantyna
24910.2mg
Lykopenia
10292µg
Lizyna
3.6g
Magnez
205.7mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
4g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Metionina
1.2g
Molybdenum
21.5µg
Sód
2112.1mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.5g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
1960mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.8mg
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
991.9mg
Phytoen
600µg
Phytofluen
400µg
Prolina
1.8g
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
0.8g
Sól
105.2g
Siarka
214mg
Selen
65.4µg
Seryna
1.6g
Sorbitol
4g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.1g
Skrobia
0.4g
Kwasowość
1.6g
Tauryn
60.4mg
Treonina
1.8g
Białko zwierzęce
50.3g
Tryptofan
0.5g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
1929.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
27.7mg
Witamina B4 (Cholina)
164mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
10mg
Witamina B8 (Inosytol)
12mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
73.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
183.4mg
Witamina D
4.4µg
Witamina D3
4.2µg
Witamina E
9.8mg
Witamina K
1025.3µg
Woda
757.9g
Xylitol
4g
Błonnik
12.7g
Cynk
4.6mg
Kwas cytrynowy
1.6mg
Cukier
14.1g
Cukier dodany
4g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
507 kcal
B: 31.5g
T: 30.6g
W: 26.4g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
3.7g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
109.8mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
933.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
86.8mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16g
Żelazo
4.7mg
Białko
31.5g
Białko
26.3g
Białko
26.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
30.6g
Tłuszcz, całkowity
20g
Kwasy tłuszczowe trans
3.7g
Fitosterol
22mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.2g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1179.5mg
Kcal
494.9kcal
Kj
2069.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.4g
Węglowodany, całkowite
1.1g
Miedź
0.4mg
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
78.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Molybdenum
8.1µg
Sód
622mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
1.1g
Fosfor
289.3mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.4g
Siarka
79.4mg
Selen
31.2µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
26.3g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B12 - dodano
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.7mg
Witamina D
7.5µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
576.8µg
Woda
511.9g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
7.1g
Cynk
6.3mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
12.7g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.