Tagesvorschau
Tag 27
Bułka z łososiem
08:00
453 kcal
B: 16.2g
T: 9.5g
W: 75.6g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Brötchen in der hälfte durchschneiden, toasten, mit Butter leicht beschmieren und eine Hälfte mit Lachs bedecken, die andere Hälfte mit der Konfitüre beschmieren.
-
3
Esse einen Apfel.
-
4
Zjedz jabłko.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.1g
β-Karoten
22.5µg
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
40.4mg
Karotyna Beta
45mg
Chlor
4.9mg
Chlor
2.4mg
Cholesterol
43.3mg
Chrom
0.4µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Żelazo
2.7mg
Białko
16.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Tłuszcz
9.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Fluor
6.3mg
Fruktoza
13g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Index glikiemiczny
80.1µg
Glukoza
6.1g
Jod
11µg
Potas
528.3mg
Kcal
444.5kcal
Kj
1861.4kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
75.6g
Miedź
0.1mg
Laktoza
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
56.4mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Molybdenum
0.4µg
Sód
952.4mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.8g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
120.4mg
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
38µg
Sacharoza
6.7g
Sól
2.4g
Siarka
0.4mg
Selen
14.8µg
Sorbitol
6.3g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
0.1g
Tauryn
0.4mg
Witamina A
60.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
32.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.4mg
Witamina D
7.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
4.4µg
Woda
222g
Xylitol
1.5g
Błonnik
9.3g
Cynk
0.5mg
Cukier
27.7g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
7.8g
Szpinakowa pierś z kurczaka faszerowana pomidorami
13:00
560 kcal
B: 58g
T: 28.4g
W: 18g
Faszerowana pierś z kurczaka ze szpinakiem
1028 kcal
B: 82g
T: 71.1g
W: 30.9g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
-
2
Den Spinat auf ein Sieb legen, auftauen lassen, mit der Hand etwas ausdrücken, in eine Schüssel geben und mit Frischkäse, Paprikapulver, Muskatnuss, Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
-
3
Hähnchenbrust abspülen und Tasche in jeweils einer Brust schneiden, mit Spinatmischung füllen und mit Küchengarn umwickeln.
-
4
Geben Sie in eine Pfanne etwas Butter/Ghee/Olivenöl und braten Sie das Bruststück von beiden Seiten leicht an.
Geben Sie die gewaschenen Cocktailtomaten in die Pfanne, braten Sie sie kurz an, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie sie 30 Minuten lang bei schwacher Hitze kochen/garen.
Zum Schluss würzen Sie das Bruststück und die Tomaten mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.2g
Alkoholu
2g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2.8g
Popiół
10.3g
Kwas aspartyczny
4.2g
β-Karoten
15503µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0.1mg
Wapń
480.8mg
Chlor
270.3mg
Chlor
119.5mg
Cholesterol
171.5mg
Chrom
21.4µg
Cysteina
0.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.3g
Żelazo
8.3mg
Białko
58g
Białko
40.8g
Białko
1.8g
Erytrytol
2g
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Tłuszcz
28.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.7g
Fitosterol
11mg
Fluor
2mg
Fruktoza
2.6g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.3g
Index glikiemiczny
60µg
Glukoza
2.4g
Glutamina
9g
Kwas glutaminowy
7.2g
Glicyna
2g
Histydyna
1.2g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
2.2g
Jod
11.5µg
Potas
1814.4mg
Kcal
596.8kcal
Kj
2451.6kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
18g
Węglowodany, całkowite
7.2g
Miedź
0.4mg
Laktoza
2.7g
Leucyna
3.2g
Lignina
2g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina + zeaxantyna
30763.2mg
Lykopenia
5146µg
Lizyna
3.6g
Magnez
211.2mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
2g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
1.2g
Molybdenum
19.5µg
Sód
2106.6mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.6g
Omega 6
2.1g
Kwas oksalowy
2435mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.4mg
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
961.4mg
Phytoen
300µg
Phytofluen
200µg
Prolina
1.8g
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
0.7g
Sól
105.2g
Siarka
184mg
Selen
65.8µg
Seryna
1.6g
Sorbitol
2g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0g
Skrobia
0.2g
Kwasowość
0.8g
Tauryn
60.2mg
Treonina
1.8g
Białko zwierzęce
50.3g
Tryptofan
0.5g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
2033.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
26mg
Witamina B4 (Cholina)
152mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2mg
Witamina B7 (Biotyna)
9mg
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
43.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
158.7mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
2.2µg
Witamina E
8.2mg
Witamina K
1256.5µg
Woda
614.6g
Xylitol
2g
Błonnik
11.4g
Cynk
4.4mg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cukier
9.1g
Cukier dodany
2g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
536 kcal
B: 40.2g
T: 29.8g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Wapń
113.9mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
954.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.7g
Żelazo
5.6mg
Białko
40.2g
Białko
35g
Białko
35g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
29.8g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Fitosterol
5.5mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.9g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1277mg
Kcal
524.5kcal
Kj
2193.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Miedź
0.4mg
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.7mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Molybdenum
8.1µg
Sód
642.2mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
1.4g
Fosfor
352.2mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.4g
Siarka
79.4mg
Selen
41µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
35g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
572.8µg
Woda
531.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
7.4g
Cynk
8mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.