Tagesvorschau
Tag 6
Batony zbożowe z jabłkiem i pikantnym sokiem pomidorowym
08:00
455 kcal
B: 24.8g
T: 17.2g
W: 50.4g
Batony zbożowe z jabłkiem i pikantnym sokiem pomidorowym
557 kcal
B: 26.9g
T: 22.1g
W: 63.7g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Den Apfel grob raffeln und mit Zimt bestreuen. Getreideriegel mit Apfelraspeln vermischen und mit dem Joghurt übergießen.
-
4
Jabłko zetrzyj na grubej tarce i posyp cynamonem. Wymieszaj batony zbożowe z startym jabłkiem i polej je jogurtem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.3g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
304mg
Karotyna Beta
839mg
Chlor
800mg
Chlor
1.8mg
Cholesterol
19.5mg
Chrom
2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Żelazo
2.7mg
Białko
24.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
17.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Fluor
9.9mg
Fruktoza
13g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.1g
Index glikiemiczny
64.8µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
4µg
Potas
1123.9mg
Kcal
434.1kcal
Kj
1376.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
50.4g
Miedź
0.2mg
Laktoza
6g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
292.2mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
77.3mg
Kwas malinowy
20.9g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Molybdenum
6µg
Sód
618.9mg
Natron
440g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
372mg
Kwas kwinowy
0.2g
Sacharoza
5.6g
Sól
1.5g
Selen
22.6µg
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
0.1g
Witamina A
142.5µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.8mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
444.2µg
Woda
473g
Błonnik
8.1g
Cynk
1.9mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
31.9g
Cukier dodany
2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
506 kcal
B: 34.5g
T: 19.6g
W: 47.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Garen Sie den Reis in Salzwasser bissfest.
Rösten Sie den Sesam trocken in der Pfanne an.
Geben Sie trocken getupfte, klein geschnittene Pilze zu der PFanne dazu, danach die Bambussprossen und klein gehackte Zwiebeln mit etwas Öl.
Schneiden Sie das Schweinefleich in Streifen oder kleine Stücke.
In eine kleine Schüssel geben Sie die Soja Soße und marinieren das Fleisch.
Dieses geben Sie zu dem Gemüse in der Pfanne und braten alles kurz an bis das Fleisch gar ist.
Würze das Gericht mit Asiatischen Gewürze oder mit Salz, Pfeffer und Sojasouce.
Das Gericht wird mit Reis serviert.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
6g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
110.9mg
Kempesterol
5g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
825.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
77mg
Chrom
2µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.3g
Żelazo
4.8mg
Białko
34.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Tłuszcz
19.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Fitosterol
40mg
Fluor
4mg
Fruktoza
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
280.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
4µg
Potas
2273.3mg
Kcal
483.1kcal
Kj
1789.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
47.8g
Miedź
0.9mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
0.1g
Magnez
127.3mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.1g
Metionina
0g
Molybdenum
6µg
Sód
1673.8mg
Natron
440g
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.7g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
556.7mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Sól
104g
Siarka
51mg
Selen
17.4µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Skrobia
13.3g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
443µg
Woda
663.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
11g
Cynk
6mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
19.2g
Cukier dodany
2g
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
17:00
555 kcal
B: 33.8g
T: 24.6g
W: 49.7g
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
560 kcal
B: 34.2g
T: 24.7g
W: 59.1g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj świeżą fasolę w occie i wodzie z solą lub użyj fasoli z puszki.
Cebulę i szynkę pokroić w drobną kostkę i krótko podsmażyć na patelni.
Ostudzić, doprawić drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.
Dodaj fasolę, ocet i dobrze wymieszaj.
-
2
Frische Bohnen mit Essig-Salzwasser kochen oder aus der Dose verwenden.
Zwiebel und Schinken fein würfeln und kurz in der Pfanne anbraten.
Abkühlen, mit den fein gehackten Kräutern, Salz und Pfeffer würzen.
Dazu die Bohnen geben, den Essig und gut durchmischen.
-
3
Den Joghurt mit Bananen Scheiben und Zitronensaft pürieren.
-
4
Zmiksuj jogurt z plasterkami banana i sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
16g
Popiół
5g
Kwas aspartyczny
24g
β-Karoten
210.3µg
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
7.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
40mg
Wapń
335.9mg
Karotyna Beta
786.9mg
Chlor
68mg
Chlor
64.4mg
Cholesterol
39.1mg
Chrom
0.8µg
Cysteina
4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Żelazo
3.5mg
Białko
33.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Błonnik nierozpuszczalne
5.5g
Tłuszcz
24.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Fitosterol
23.4mg
Fluor
1mg
Foliany
66µg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
5g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.3g
Index glikiemiczny
49.1µg
Glukoza
5.6g
Glutamina
40g
Kwas glutaminowy
40g
Glicyna
12g
Histydyna
20g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
38.4g
Jod
0.8µg
Potas
1315.3mg
Kcal
505.3kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
2113.4kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
49.7g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6g
Leucyna
56g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
1525.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
53.6g
Magnez
119.2mg
Kwas malinowy
8g
Maltos
0g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
10.4g
Molybdenum
2.4µg
Sód
476.7mg
Nikel
1.7mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
17.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.1g
Fenyloalanina
38.4g
Fosfor
486.7mg
Prolina
12g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
4g
Sól
101.1g
Siarka
24.9mg
Selen
33.5µg
Seryna
12g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
16g
Skrobia
4.4g
Kwasowość
0.2g
Treonina
33.6g
Białko zwierzęce
6.6g
Tryptofan
12.8g
Tyrozyna
8g
Valina
50.4g
Witamina A
150.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.9mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
44.8mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
143.8µg
Woda
463.7g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
10.2g
Cynk
2.7mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
26.2g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.