Tagesvorschau
Tag 15
Bułka z łososiem
08:00
300 kcal
B: 11.1g
T: 7.1g
W: 48g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Brötchen in der hälfte durchschneiden, toasten, mit Butter leicht beschmieren und eine Hälfte mit Lachs bedecken, die andere Hälfte mit der Konfitüre beschmieren.
-
3
Esse einen Apfel.
-
4
Zjedz jabłko.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
0.8g
β-Karoten
22.5µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Wapń
28.3mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
4.7mg
Chlor
0.3mg
Cholesterol
27.3mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.2g
Żelazo
2mg
Białko
11.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.1g
Tłuszcz
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Index glikiemiczny
7.7µg
Glukoza
0.9g
Jod
6µg
Potas
211.7mg
Kcal
292.8kcal
Kj
1225.7kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
48g
Miedź
0mg
Laktoza
0g
Luteina + zeaxantyna
0mg
Magnez
44.3mg
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Molybdenum
0.2µg
Sód
654.6mg
Omega 3
0.4g
Omega 6
0.1g
Fosfor
52.4mg
Retinol
38µg
Sacharoza
0.6g
Sól
1.6g
Siarka
0.2mg
Selen
7.4µg
Sorbitol
2.3g
Tauryn
0.2mg
Witamina A
46.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
13mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.9mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
0.4µg
Woda
45.7g
Xylitol
0.8g
Błonnik
5.4g
Cynk
0.1mg
Cukier
6.6g
Cukier dodany
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
242 kcal
B: 20.3g
T: 9.7g
W: 18.4g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten glatt pürieren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.1g
Popiół
1.7g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
0.1mg
Wapń
353.2mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Karotyna Beta
16mg
Chlor
0.1mg
Chlor
3.6mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Żelazo
1mg
Białko
20.3g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Tłuszcz
9.7g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
10.4mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
3µg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.8g
Index glikiemiczny
30.2µg
Glukoza
2.5g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Potas
389.5mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
228.7kcal
Kj
837.7kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
18.4g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.2mg
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.1g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
40µg
Luteina + zeaxantyna
0.9mg
Lizyna
0g
Magnez
45.8mg
Maltos
0g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
123.6mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
3.6mg
Palmitic Acid
0.4g
Białko roślinne
1.2g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
335mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.8g
Sól
0.3g
Siarka
12.6mg
Selen
10.8µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Treonina
0g
Białko zwierzęce
0.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
48.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
4.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.1mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
4.1mg
Witamina K
10.2µg
Woda
265.2g
Zeaxanthin
87.5µg
Błonnik
5.2g
Cynk
2.1mg
Cukier
13.3g
Cukier dodany
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
518 kcal
B: 29.5g
T: 16.6g
W: 62.6g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Das Fleisch unter fließendem kaltem Wasser waschen.
In 3 cm dicke Scheiben schneiden.
Das Fleisch mit Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Gemüse waschen.
Die Champignons in Scheiben schneiden.
Zucchini und Paprika würfeln.
-
3
Erhitzen Sie die Pfanne, wenn sie heiß ist, gießen Sie etwas Öl hinein und braten Sie das Fleisch von jeder Seite 2 Minuten lang.
-
4
Das Fleisch aus der Pfanne nehmen.
Geben Sie das Gemüse in die gleiche Pfanne und braten Sie es kurz an.
Wenn das Gemüse weich ist, mit einer Prise süßem Paprika würzen und das Fleisch hinzufügen.
Alles miteinander vermischen. Etwas Wasser (ca. 100ml) hinzufügen und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
-
5
In der Zwischenzeit, während das Gemüse und das Fleisch zerbröseln, den Reis zubereiten und gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
3.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
103.4mg
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
142.2mg
Chlor
211.5mg
Cholesterol
68.4mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Żelazo
4.1mg
Białko
29.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
16.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Index glikiemiczny
67.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
0.7g
Izoleucyna
1g
Jod
0µg
Potas
1535.1mg
Kcal
507kcal
Kj
2094.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
62.6g
Miedź
0.7mg
Leucyna
1.8g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
1.8g
Magnez
111.8mg
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Metionina
0.5g
Molybdenum
0µg
Sód
1654.5mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
482.9mg
Sacharoza
1.7g
Sól
204g
Siarka
20.5mg
Selen
39.5µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
39.4g
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Valina
1.3g
Witamina A
296.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
75mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
93.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.6mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
6mg
Witamina K
40.3µg
Woda
432.8g
Błonnik
10.7g
Cynk
4.2mg
Cukier
10.4g
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
329 kcal
B: 17.7g
T: 18.9g
W: 22.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
4.1g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
316.3mg
Chlor
71.5mg
Chlor
411.7mg
Cholesterol
57mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.7g
Żelazo
1.9mg
Białko
17.7g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
18.9g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Index glikiemiczny
31µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
414.5mg
Kcal
336.6kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1404.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
22.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
47.1mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
496.3mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
331.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
0.6g
Sól
540.6g
Siarka
31.5mg
Selen
17.1µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
6.8g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
168.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
67µg
Woda
177.7g
Błonnik
5.8g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
4.4g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.