Tagesvorschau
Tag 4
Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym
08:00
519 kcal
B: 25.7g
T: 13.9g
W: 72.8g
Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym
638 kcal
B: 36.1g
T: 19.9g
W: 86.9g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, posmaruj koncentratem pomidorowym i posyp serem. Złóż i przetnij na pół.
-
2
Das Brötchen durchschneiden, rösten, mit Tomatenmark bestreichen und mit Käse belegen. Zusammenklappen und in der Hälfte durchschneiden.
-
3
Die Himbeeren mit dem Joghurt pürieren. Mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.
Den Apfel in kleine Stücke schneiden und alles zusammen vermischen.
-
4
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój jabłko na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
2.9g
Beta-kryptoksantyna
45.5µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Bor
0.8mg
Wapń
350.4mg
Kempesterol
1.1g
Karotyna Beta
1083.6mg
Chlor
220.7mg
Chlor
1.1mg
Cholesterol
26.9mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Żelazo
3.5mg
Białko
25.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Tłuszcz
13.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Fitosterol
12.6mg
Fluor
4.1mg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Index glikiemiczny
58.4µg
Glukoza
5.4g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Histydyna
0g
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
0g
Jod
4.7µg
Potas
923.1mg
Kcal
483.8kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
2025.2kJ
Cobalt
0.7µg
Węglowodany
72.8g
Miedź
0.2mg
Laktoza
3.7g
Leucyna
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
172.7mg
Lykopenia
6.6µg
Lizyna
0g
Magnez
90.6mg
Kwas malinowy
1g
Maltos
0.7g
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Metionina
0g
Molybdenum
2.7µg
Sód
592mg
Nikel
0.8mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
290.8mg
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
4.1g
Sól
1.5g
Siarka
0.7mg
Selen
14.2µg
Sorbitol
1.7g
Stearic Acid
1g
Stigmasterol
0.8g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
0.3g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
0.7g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
258.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
50.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
46.2mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
9.7µg
Woda
261.3g
Xylitol
0.7g
Błonnik
13.7g
Cynk
2.2mg
Kwas cytrynowy
1.3mg
Cukier
23g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym
13:00
757 kcal
B: 46.2g
T: 22.5g
W: 92.3g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
1148 kcal
B: 55.7g
T: 28.3g
W: 171.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Kochen Sie die Kartoffeln mit einer Prise Salz.
Garen Sie die Erbsen und Möhren bissfest. Falls Sie Tiefkühlware verwenden, erwärmen Sie sie einfach in einer Pfanne mit etwas Wasser.
Würzen Sie das Gemüse mit Salz und Pfeffer sowie etwas Senf.
Würzen Sie das Fleisch mit Pfeffer und braten es in einer Pfanne mit etwas Öl für 3 Minuten auf jeder Seite, dann salzen Sie es zum Schluss.
-
4
Die Orange schälen und in kleine Stücke schneiden.
Den Joghurt mit der Orange vermischen und mit Orangensaft abschmecken.
-
5
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
7.2g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
141.9µg
Beta-glukany
1g
Beta-sitosterol
30.9mg
Bor
0.4mg
Wapń
282.3mg
Karotyna Beta
9164.3mg
Chlor
931.7mg
Chlor
179.1mg
Cholesterol
85.1mg
Chrom
2.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10g
Żelazo
6.1mg
Białko
46.2g
Białko
0.9g
Błonnik rozpuszczalny
6g
Błonnik nierozpuszczalne
12.3g
Tłuszcz
22.6g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
7.5g
Fitosterol
45.5mg
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
7.6g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.1g
Index glikiemiczny
284.3µg
Glukoza
7.1g
Kwas glutaminowy
280.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
17.1µg
Potas
2775.5mg
Kcal
725.2kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
3034kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
92.3g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Miedź
0.9mg
Laktoza
5.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
1300µg
Luteina + zeaxantyna
673.6mg
Lykopenia
18000.1µg
Lizyna
0.3g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Magnez
183.5mg
Kwas malinowy
357.6g
Maltos
2.3g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Metionina
0.1g
Molybdenum
25.6µg
Sód
862mg
Natron
440g
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
61.3mg
Palmitic Acid
0.7g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
714.8mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
10.4g
Sól
201.9g
Siarka
78.8mg
Selen
14.3µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
46.6g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
1860.9µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
35.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
157.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
153.7mg
Witamina D
4.5µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
487.5µg
Woda
778.9g
Zeaxanthin
220µg
Błonnik
20.2g
Cynk
6.1mg
Kwas cytrynowy
1421.1mg
Cukier
30.8g
Cukier dodany
4.3g
Cukry alkoholowe
1g
Całkowity alkohol cukrowy
3.3g
Sałatka z pomidorów i ogórków z fetą i jogurtem waniliowym
17:00
379 kcal
B: 26.7g
T: 20g
W: 23.1g
Sałatka z pomidorów, ogórków, fetą i jogurtem waniliowym
453 kcal
B: 33.5g
T: 26.6g
W: 23.5g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser feta na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
2
Die Tomaten und Gurken in Scheiben schneiden. Den Feta klein schneiden und mit Balsamessig und Öl vermischen, gehackte Kräter dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Gurken, Tomaten und die Marinade vermischen.
-
3
Den Joghurt mit dem Vanillemark vermischen und essen.
-
4
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.5g
Popiół
4.7g
Kwas aspartyczny
153g
β-Karoten
846.3µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
17.6mg
Bor
0.2mg
Wapń
382.7mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.4mg
Chlor
75.6mg
Chlor
318.1mg
Cholesterol
36.4mg
Chrom
1.7µg
Cysteina
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.7g
Żelazo
2mg
Białko
26.7g
Białko
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Tłuszcz
20g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
23.5mg
Fluor
1.8mg
Kwas foliowy
32.2µg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.7g
Index glikiemiczny
65.8µg
Glukoza
3.7g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
248.2g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0g
Izoleucyna
42.5g
Jod
1.7µg
Potas
1070.7mg
Kcal
364.8kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1495.5kJ
Cobalt
1.7µg
Węglowodany
23.1g
Węglowodany, całkowite
6.3g
Miedź
0.4mg
Laktoza
7.9g
Leucyna
68g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
492.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
68g
Magnez
61.2mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Metionina
17g
Molybdenum
1.7µg
Sód
274.7mg
Nikel
1.7mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.1g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
457.4mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
42.5g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.4g
Sól
420.3g
Siarka
21.8mg
Selen
26.7µg
Seryna
51g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
0.2g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.5g
Białko zwierzęce
3.4g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
338.1µg
Witamina ARE
13.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
11.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
34.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
61mg
Witamina D
3.7µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
103.9µg
Woda
466.9g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
5g
Cynk
2.5mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
16g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.