Tagesvorschau
Tag 17
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
08:00
552 kcal
B: 19.8g
T: 23.2g
W: 65.9g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu den Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnittene Paprika.
-
3
Zum Schluss noch eine Banane essen.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
12g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
12g
Popiół
5.8g
Kwas aspartyczny
18g
β-Karoten
143.2µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
30mg
Wapń
70.3mg
Karotyna Beta
26.8mg
Chlor
91.6mg
Chlor
850.9mg
Cholesterol
47.1mg
Chrom
0.6µg
Cysteina
3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Żelazo
4.1mg
Białko
19.8g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Tłuszcz
23.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Fitosterol
20mg
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
8.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Index glikiemiczny
77.1µg
Glukoza
8.7g
Glutamina
30g
Kwas glutaminowy
30g
Glicyna
9g
Histydyna
18g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
34.4g
Jod
1.6µg
Potas
1222.4mg
Kcal
524.5kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
2162.3kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
66g
Miedź
0.6mg
Laktoza
0g
Leucyna
52g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
150.2mg
Lizyna
47.6g
Magnez
140.6mg
Kwas malinowy
6g
Mangan
2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
9.4g
Molybdenum
1.8µg
Sód
1418.8mg
Nikel
1.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
9mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
34.4g
Fosfor
330.2mg
Prolina
9g
Retinol
38µg
Sacharoza
4.8g
Sól
103.5g
Siarka
18mg
Selen
22.8µg
Seryna
9g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
12g
Skrobia
28.4g
Treonina
30.6g
Białko zwierzęce
9.8g
Tryptofan
11.8g
Tyrozyna
6g
Valina
45.4g
Witamina A
384.1µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.9mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
140.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.3mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
50.9µg
Woda
427.5g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
12.8g
Cynk
3.1mg
Cukier
25.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
324 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.7g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Kartoffeln mit etwas Salz kochen.
Die Kartoffeln etwas abkühlen lassen und in Streifen schneiden.
Die Gurke in kleine Würfel schneiden, die Paprikas in Streifen schneiden.
Die Chilischote fein hacken.
Aus dem Chili, Öl, Salz, Pfeffer und Kräutern eine Marinade herstellen und über die Kartoffeln geben.
-
3
Esse jetzt die Grapefruit.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Argentyna
0.2g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
1.9µg
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
15.8mg
Bor
0.2mg
Wapń
66.1mg
Chlor
143.3mg
Chlor
10mg
Cholesterol
4.4mg
Chrom
0.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Żelazo
2mg
Białko
7.8g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.5g
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Fitosterol
32.8mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
3.8g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Index glikiemiczny
204µg
Glukoza
4g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
12.4µg
Potas
1530.8mg
Kcal
286.3kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
1163.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
59.7g
Miedź
0.6mg
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
23.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
85.9mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Sód
24.8mg
Nikel
0mg
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
11.3mg
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
189.2mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
2.8g
Sól
0.1g
Siarka
104.3mg
Selen
1.2µg
Seryna
0.2g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
35.7g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
200.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.4mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
98.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
297.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
13µg
Woda
363.1g
Zeaxanthin
4.3µg
Błonnik
10.9g
Cynk
1.5mg
Kwas cytrynowy
900mg
Cukier
10.7g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
751 kcal
B: 57.7g
T: 45.5g
W: 27.5g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.7g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
122.4mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
996.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
168.6mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.4g
Żelazo
7.2mg
Białko
57.7g
Białko
52.5g
Białko
52.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
45.5g
Tłuszcz, całkowity
39.9g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.8g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1472.4mg
Kcal
738.4kcal
Kj
3089.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
27.5g
Węglowodany, całkowite
2.1g
Miedź
0.5mg
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
102.9mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Molybdenum
8.1µg
Sód
682.8mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
2.1g
Fosfor
478.2mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.5g
Siarka
79.4mg
Selen
60.6µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
52.5g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
13.7µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
575.3µg
Woda
569.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
8.1g
Cynk
11.4mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
13.8g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.