Tagesvorschau
Tag 23
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
397 kcal
B: 23.3g
T: 18.7g
W: 34g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Die Banane in Scheiben schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und mit den Haferflocken vermischen. Die Nüsse darüber streuen und mit dem Jogurt vermischen.
Mit etwas Kokosraspeln und Zimt bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
2.7g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
0.1µg
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
242.6mg
Kempesterol
0g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Karotyna Beta
15.8mg
Chlor
0mg
Chlor
2.8mg
Cholesterol
15.9mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Żelazo
1.2mg
Białko
23.3g
Białko
0.3g
Energia
165.6kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Tłuszcz
18.7g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0.1mg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Index glikiemiczny
39.9µg
Glukoza
3.1g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.4g
Glicyna
0.1g
Histydyna
9g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16.9g
Jod
0µg
Potas
661.2mg
Kalorie
39.6kcal
Kcal
371kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1551.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
34g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Miedź
0.2mg
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
30.1g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
14.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
22.3g
Magnez
72.1mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
0g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Metionina
4.8g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Sód
78.1mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.4g
Omega 6
1.9g
Kwas oksalowy
1mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
1.4g
Fenyloalanina
16.9g
Fosfor
391.9mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Sacharoza
1.9g
Sól
0.2g
Siarka
0mg
Selen
22.5µg
Seryna
0.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Skrobia
11.1g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.1mg
Treonina
16.3g
Białko zwierzęce
0.1g
Tryptofan
6.6g
Tyrozyna
0g
Valina
22.9g
Wersja
0g
Witamina A
45.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.9mg
Witamina D
0.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
0.5µg
Woda
165.6g
Zeaxanthin
0.1µg
Błonnik
5g
Cynk
1.8mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
14g
Cukier dodany
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Serek wiejski z cynamonem
12:00
197 kcal
B: 18.9g
T: 10.7g
W: 6.2g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Den Hüttenkäse mit etwas Zimt bestreuen.
Mandeln hinzufügen.
Alles gut vermischen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Argentyna
0.3g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
12mg
Betaina
0.1mg
Bor
0.1mg
Wapń
150.7mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.1mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Żelazo
0.5mg
Białko
18.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.4g
Tłuszcz
10.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
16.8mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
15µg
Potas
244.2mg
Kcal
219.3kcal
Kj
917kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
6.2g
Miedź
0.2mg
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Lizyna
0.1g
Magnez
47.4mg
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
451.7mg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
4.8mg
Białko roślinne
2.4g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
279.6mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.5g
Sól
1.1g
Siarka
25.2mg
Selen
15.5µg
Seryna
0.1g
Skrobia
0.1g
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
0.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
6.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
0.2µg
Woda
123.6g
Błonnik
3.2g
Cynk
1.3mg
Cukier
4.1g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
646 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 48.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Die Zwiebel in Federn schneiden.
Die Zucchini in Würfel schneiden.
Paprika in Streifen schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und zuerst die Zwiebel anbraten, nach einer Weile die Paprika dazugeben.
Wenn die Paprika weich geworden sind, fügen Sie die Zucchini hinzu.
-
3
Das Schweinefleisch sollte 1 cm dick sein.
Das Fleisch in dünne Streifen schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und das Fleisch anbraten.
Wenn das Fleisch fertig ist, mit Salz, Pfeffer und etwas Sojasauce würzen.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
7.5g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
169.1mg
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
25.5mg
Chlor
309mg
Cholesterol
148.9mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12g
Żelazo
6.8mg
Białko
53.5g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
26.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fruktoza
7.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Index glikiemiczny
115.5µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
0g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
0µg
Potas
2856.9mg
Kcal
598.3kcal
Kj
2501.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
48.6g
Miedź
0.8mg
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Lizyna
0g
Magnez
223.5mg
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
778.6mg
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
670.2mg
Prolina
0g
Sacharoza
7.5g
Sól
201.8g
Siarka
51mg
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
393.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
23.9µg
Woda
950.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
15.1g
Cynk
7.7mg
Cukier
23.6g
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
357 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.
Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.
5 Minuten beiseite stellen.
Mit Nüssen bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Argentyna
0.5g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
15.1µg
Beta-glukany
1.9g
Bor
50.5mg
Wapń
214.5mg
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9mg
Chrom
5.3µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.3g
Żelazo
2.7mg
Białko
25.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Tłuszcz
9.4g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
28.7mg
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
28.9µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2.1g
Glutamina
0.3g
Kwas glutaminowy
1.4g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1µg
Potas
530.1mg
Kcal
339.8kcal
Krzemionka
22.5mg
Kj
1285.6kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
42.8g
Miedź
0.5mg
Laktoza
6.6g
Leucyna
0.4g
Luteina + zeaxantyna
98.2mg
Lizyna
0.2g
Magnez
96.5mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
2.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Metionina
0.1g
Molybdenum
12.9µg
Sód
51.8mg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.6g
Omega 6
3.6g
Kwas oksalowy
22.4mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
526.2mg
Prolina
0.3g
Sacharoza
2g
Sól
0.2g
Siarka
68mg
Selen
11.5µg
Seryna
0.3g
Skrobia
23.3g
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
3.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.4mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
2.2mg
Witamina K
3.4µg
Woda
220.7g
Błonnik
7.1g
Cynk
2.4mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cukier
11.8g
Cukier dodany
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Cysty
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.