Tagesvorschau
Tag 1
Czekoladowo-bananowy omlet
08:00
588 kcal
B: 22.1g
T: 41.6g
W: 31.3g
Czekoladowo-bananowy omlet
444 kcal
B: 21.4g
T: 28.9g
W: 26.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.
-
2
Die Schokolade in sehr kleine Stücke hacken.
-
3
Schlagen Sie die Eier in eine Schüssel und verrühren Sie sie mit dem Kakao.
-
4
Erhitze die Pfanne.
Träufle etwas Olivenöl und gib sofort die Eier in die Pfanne.
-
5
Wenn das Omelett heiß ist, geben Sie es auf einen Teller und bestreuen Sie es sofort mit einem Stück Schokolade. Die Banane in Streifen schneiden und ebenfalls auf das Omelett legen.
-
6
Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
1.2g
Popiół
3g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
104.3mg
Karotyna Beta
20.8mg
Chlor
244.8mg
Chlor
20mg
Cholesterol
552.3mg
Chrom
0.5µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.7g
Żelazo
4mg
Białko
22.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Błonnik nierozpuszczalne
1.3g
Tłuszcz
41.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fitosterol
44mg
Kwas foliowy
1.8µg
Fruktoza
5.8g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.7g
Index glikiemiczny
41.8µg
Glukoza
4.8g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
12.5g
Izoleucyna
23.5g
Potas
709mg
Kcal
585.9kcal
Kj
2451.9kJ
Węglowodany
31.4g
Miedź
15.7mg
Laktoza
1.6g
Leucyna
41.7g
Kwas linolowy
3.8g
Luteina + zeaxantyna
18.2mg
Lizyna
31g
Magnez
92.4mg
Maltos
0.1g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Metionina
7g
Molybdenum
1.5µg
Sód
218.2mg
Kwas oleinowy
20.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.2g
Palmitic Acid
6.1g
Białko roślinne
2.4g
Fenyloalanina
23.3g
Fosfor
400.7mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
11.8g
Sól
0.6g
Siarka
11mg
Selen
47.7µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.5g
Skrobia
5.1g
Teobromina
228mg
Treonina
22.4g
Białko zwierzęce
19.2g
Tryptofan
9.1g
Tyrozyna
0.8g
Valina
31.5g
Witamina A
420.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.4mg
Witamina D
3.3µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
14µg
Woda
176.1g
Błonnik
3.7g
Cynk
2.8mg
Cukier
20.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
390 kcal
B: 24.2g
T: 19.4g
W: 29.5g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten glatt pürieren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.3g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
25.2mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
399.2mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Karotyna Beta
32mg
Chlor
0.2mg
Chlor
3.6mg
Cholesterol
9.8mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Żelazo
1.7mg
Białko
24.3g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Tłuszcz
19.4g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
35.6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6µg
Fruktoza
5g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Index glikiemiczny
56.8µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
0µg
Potas
568mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
364.8kcal
Kj
1287.6kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
29.5g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
80µg
Luteina + zeaxantyna
1mg
Lizyna
0.1g
Magnez
97.3mg
Maltos
0g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
126.6mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
3g
Kwas oksalowy
10.8mg
Palmitic Acid
0.4g
Białko roślinne
4.8g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
422.8mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1.6g
Sól
0.4g
Siarka
50.4mg
Selen
11.5µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0.2g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
49.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
13.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.9mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
8.7mg
Witamina K
20µg
Woda
308.1g
Zeaxanthin
175µg
Błonnik
8.5g
Cynk
2.8mg
Cukier
19.1g
Cukier dodany
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
16:00
522 kcal
B: 52.9g
T: 16.6g
W: 40.3g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
613 kcal
B: 60.7g
T: 24.8g
W: 41g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
2
Gießen Sie Wasser in den Topf. Wenn es kocht, kochen Sie die Nudeln nach Packungsanweisung.
-
3
In der Zwischenzeit das Fleisch in Würfel schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und goldbraun braten.
Das Fleisch mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
(Wenn Sie keine Tomaten mögen, lassen Sie den Tomatenteil unten weg oder verwenden Sie Pilze anstelle von Tomaten)
Schneiden Sie die Tomaten in Hälften oder Viertel.
In die Pfanne geben und zusammen mit dem Fleisch kurz anbraten.
-
5
Den Mozzarella in kleine Stücke schneiden. Sobald die Nudeln gar sind, geben Sie sie in die Pfanne mit dem Fleisch, fügen Sie den Mozzarella hinzu und vermischen Sie alles gut.
Alles mit Schnittlauch bestreuen.
-
6
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.5g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
3.2g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
4.8g
β-Karoten
580.9µg
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0.2mg
Wapń
118mg
Chlor
200mg
Chlor
287mg
Cholesterol
119.5mg
Chrom
23.1µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.6g
Żelazo
3.5mg
Białko
52.9g
Białko
40.8g
Białko
4.2g
Erytrytol
1g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
16.6g
Tłuszcz, całkowity
3.5g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Fitosterol
42mg
Fluor
7.5mg
Kwas foliowy
5.3µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Index glikiemiczny
53.3µg
Glukoza
1.7g
Glutamina
9g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glicyna
2.3g
Histydyna
1.4g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
2.5g
Jod
4.5µg
Potas
1206mg
Kcal
542.4kcal
Kj
2269.4kJ
Cobalt
0.7µg
Węglowodany
40.3g
Węglowodany, całkowite
3.9g
Miedź
0.3mg
Laktoza
1.2g
Leucyna
3.8g
Lignina
1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
364.9mg
Lykopenia
2573µg
Lizyna
3.9g
Magnez
158.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
1.2g
Mangan
1.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Metionina
1.3g
Molybdenum
29µg
Sód
1545mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2g
Kwas oksalowy
5mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fenyloalanina
2g
Fosfor
730mg
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Prolina
2.6g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0.2g
Sacharoza
0.4g
Sól
203.7g
Siarka
120mg
Selen
91.5µg
Seryna
2g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
32.4g
Kwasowość
0.4g
Tauryn
60.1mg
Treonina
2.1g
Białko zwierzęce
44.1g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.6g
Valina
2.6g
Witamina A
145.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
26.9mg
Witamina B4 (Cholina)
166mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
8.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.6mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
26.3µg
Woda
267.7g
Xylitol
1g
Błonnik
6.8g
Cynk
3mg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cukier
6.7g
Cukier dodany
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Sałatka ze stekiem wołowym
20:00
558 kcal
B: 40.2g
T: 32.2g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
114mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
954.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Żelazo
5.6mg
Białko
40.2g
Białko
35g
Białko
35g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
32.2g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1277.1mg
Kcal
546.6kcal
Kj
2286.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Miedź
0.4mg
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Molybdenum
8.1µg
Sód
642.2mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
1.4g
Fosfor
352.2mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.4g
Siarka
79.4mg
Selen
41µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
35g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
3mg
Witamina K
574.3µg
Woda
531.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
7.4g
Cynk
8mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.